9 rotinas de dormir para mães que trabalham para garantir uma boa noite de sono

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Depois de conseguir que as crianças durmam, é fácil mergulhar na lista de tarefas que está implorando por sua atenção. Com e-mails para atender, programas para acompanhar, e roupas para arrumar, você poderia facilmente ficar acordado até as primeiras horas, verificando cada item. Mas se você é uma mãe que se sente sobrecarregada e descansada, é hora de colocar algum esforço em seus rituais noturnos. Você precisa de algumas rotinas de dormir para as mães que trabalham para garantir uma boa noite de descanso. Porque uma noite sólida de sono fará você se sentir como uma nova mulher pela manhã.

De acordo com o site da Very Well, "os adultos precisam de rituais de sono diários antes de irem dormir, para nos permitir descontrair e nos preparar mentalmente para ir dormir". Dando mais sono pode parecer contraproducente quando você tem tantas responsabilidades para cuidar, mas investir em seu descanso acabará por torná-lo mais saudável e feliz ao longo do tempo. Incorporar alguns rituais relaxantes à sua rotina de pré-sono preparará você para uma noite sólida de descanso, para que você acorde sentindo-se mais energizado e pronto para o seu dia.

Não deixe outra noite de sonhos passar por você. Suba a bordo com estas nove rotinas de dormir para as mães que trabalham e mude a maneira como você dorme para sempre.

1 desligamento

Com smartphones, tablets e laptops próximos à nossa cabeceira, é fácil ficar tentado a fazer apenas mais uma rolagem no Instagram ou enviar outro e-mail. Mas olhar para essas telas pode fazer com que você fique acordado depois da hora de dormir. Como a revista Working Mother informou, você deve manter todos os eletrônicos fora de seu quarto (e isso inclui TV) para promover uma boa noite de sono. Se você precisar de algo para ajudá-lo a relaxar, leia uma revista ou leia um livro em papel.

2 estiramento

Se você se senta em uma mesa o dia todo ou passa muito do seu tempo em movimento, seu corpo pode começar a relaxar com um movimento suave. Use alguns desses alongamentos simples para ajudá-lo a dormir melhor, sugerido pela revista Fitness . Acrescente mais zen à sua rotina de alongamento respirando profunda e regularmente.

3 aquecer

Como a temperatura do seu corpo flutua durante a noite, o tempo certo para um banho quente pode preparar seu corpo para adormecer. Como Joyce Walsleben, professora da Escola de Medicina da Universidade de Nova York, disse à revista Health, "se você elevar sua temperatura um grau ou dois com um banho, a queda mais acentuada na hora de dormir é mais provável que você durma profundamente".

4 gota (a temperatura) baixa

Criar um bom ambiente de sono deve fazer parte de sua rotina noturna. Para obter o seu quarto pronto, você vai querer clicar no termostato alguns graus. Segundo o site da National Sleep Foundation, a melhor temperatura para o sono é entre 60 e 67 graus.

5 Dry Up

Beber muito perto antes de dormir pode levar a uma noite de sono agitada. Consumir líquidos tarde demais pode interromper o sono, de acordo com a Mayo Clinic, não importa o que você esteja bebendo. A cafeína e o álcool podem fazer você se mexer e girar, e o excesso de líquidos pode acordá-lo nos intervalos do banheiro. Corta-se algumas horas antes de você planeja atingir o saco.

6 Ouça as músicas do Chillout

É fácil ser sugado para assistir aos seus shows, mas muita TV pode mantê-lo acordado mais tarde do que você gosta. Em vez disso, tente colocar uma música relaxante para aliviar o seu dia, como o site da Very Well sugeriu.

7 meditar

Calma sua mente para um sono tranquilo com meditação. Você não precisa ser um especialista para meditar - tente algumas meditações específicas para dormir recomendadas pelo Mind Body Green. Deixe essas rotinas guiá-lo para o seu lugar feliz onde o sono é fácil e abundante.

8 Defina seu ritmo

O sono é uma função natural do corpo, muito parecido com piscar ou respirar. Mas com o sono, você tem o poder de treinar seu corpo para descansar. Como a National Sleep Foundation recomendou, vá para a cama na mesma hora todas as noites para ajudar seu corpo a ter o melhor sono possível.

9 escurecer o quarto

Talvez isso remonte às raízes do homem das cavernas, mas quanto mais escuro o quarto, melhor o sono. Como Daily Health apontou, muita luz interfere com o sono e pode levar a problemas maiores quando prolongados. Criando um ambiente escuro pode ajudá-lo a conquistar a insônia, bem como melhorar sua saúde.