9 exercícios que você deve evitar quando estiver grávida
Neste artigo
- É seguro para o exercício durante a gravidez?
- Quando não se exercitar
- 9 exercícios para evitar durante a gravidez
- Dicas de segurança para o exercício
- Freqüência de Exercício
Uma mulher grávida é frequentemente aconselhada a abster-se de quaisquer atividades extenuantes e uma das primeiras coisas que vem à mente quando você pensa nessas atividades é o exercício. No entanto, por mais lógico que possa parecer que o exercício durante a gravidez deva ser evitado, o exercício durante a gravidez é muito seguro, desde que o tipo certo de exercícios seja escolhido e feito sob a orientação de uma pessoa treinada. Exercícios de alto impacto que colocam estresse no abdômen ou parte inferior das costas precisam ser evitados, pois podem afetar o feto em desenvolvimento.
É seguro para o exercício durante a gravidez?
É seguro praticar exercícios leves todos os dias durante a gravidez. Evitando exercícios rigorosos e estressantes, você pode ficar em forma e saudável com alguns exercícios simples. Praticar exercícios leves não só lhe dá vigor e energia, mas também lhe dá um bom sono, reduz o estresse e ajusta o corpo para o parto.
Quando não se exercitar
Normalmente, há alguns exercícios que precisam ser evitados durante o primeiro trimestre e outros que são inadequados para o segundo e terceiro trimestres. É melhor aprender os exercícios com um especialista que entenda o impacto de cada exercício nos vários músculos do corpo. Se você tem condições como diabetes, problemas cardíacos, baixa placenta, útero fraco ou sangramento, você deve procurar orientação médica antes de iniciar um regime de exercícios.
9 exercícios para evitar durante a gravidez
Seus instintos são os melhores juízes para decidir quais exercícios devem ser evitados durante a gravidez. Um bebê crescendo aumenta consideravelmente o centro de gravidade e restringe o movimento do corpo. A seguir, algumas atividades que você pode evitar durante a gravidez.
1. Aeróbica de Alto Impacto
Aqueles exercícios que envolvem saltos pesados, jogging e esforço podem ser evitados durante este período, pois há chances de perder o equilíbrio ao fazê-lo.
2. Levantamento de Peso Pesado
Exercícios que envolvem o treinamento com pesos, levantando pesos, causam um puxão no abdômen colocando pressão sobre o útero. As pressões no ombro também sobrecarregam a região lombar.
3. Deitado no abdômen
Deitado no abdômen e fazendo exercícios pode ser muito prejudicial para o feto. Após o primeiro trimestre, mesmo deitado de costas pode ser um pouco desconfortável. Exercícios em ambas as posições causam desconforto e podem ser evitados.
4. Contato Esportes
Esportes ativos como vôlei, basquete, equitação, etc. apresentam alto risco de lesões. Os ligamentos e ossos tendem a ser mais frágeis durante a gravidez e são propensos a danos.
5. Ciclismo
Andar de bicicleta é um exercício físico muito bom. Mas durante a gravidez, o útero em crescimento pode dificultar o equilíbrio do ciclo. As chances de tropeçar e cair são mais devido ao centro de gravidade alterado.
6. Crunches
Crunches são ótimos exercícios para moldar a área ao redor do abdômen. No entanto, é especialmente um exercício para evitar durante o primeiro trimestre da gravidez. A pressão nos músculos abdominais inferiores pode causar estresse excessivo ao útero e ao bebê.
7. Sauna / Yoga Quente
A exposição ao calor excessivo é prejudicial para o bebê em desenvolvimento e, por essa razão, banhos de sauna quente ou técnicas de ioga quente devem ser evitados durante a gravidez.
8. Yoga Asanas Difícil
A ioga é muito boa durante a gravidez e, de fato, há muitos cursos de ioga pré-natal que você pode fazer para relaxar e desestressar. No entanto, existem algumas posturas de yoga que exigem muita torção e flexão. Se você praticou yoga antes de engravidar, consulte o médico ou um instrutor de yoga antes de continuar com os asanas durante a gravidez.
9. Exercícios de flexão de costas
Exercícios e posturas de yoga que envolvem flexão das costas, por exemplo, a saudação ao sol, não devem ser feitos durante a gravidez. Essas posturas criam um puxão desnecessário no útero, que pode afetar o feto.
Dicas de segurança para o exercício
Durante o exercício durante a gravidez, é muito importante que você entenda as mudanças no seu corpo. As alterações hormonais que levam à perda de ligamentos e ossos, aumento da freqüência cardíaca de repouso e uma sensação de desequilíbrio restringem as opções disponíveis para uma rotina de exercícios. Aqui estão alguns dos exercícios quando você está grávida:
- Não se esforce para fazer qualquer exercício. Pare ou, pelo menos, faça uma breve pausa quando houver dor em qualquer parte do corpo, náusea, tontura, dor de cabeça ou falta de ar.
- Não faça exercícios que causem qualquer tipo de estresse no abdômen ou na parte inferior das costas.
- Não faça seus exercícios sem consultar especialistas.
- Não comece a se exercitar sem consultar seu médico se houver alguma condição médica pré-existente.
- Não se esforce no sol quente ou em banhos de água quente. Defina a temperatura ambiente igual à temperatura do corpo.
Lembre-se sempre de:
- Beba muita água para se manter hidratado e repor a perda de líquidos.
- Pratique exercícios de respiração profunda para aumentar o consumo de oxigênio, o que, eventualmente, fornece um bom suprimento de oxigênio para o feto em crescimento.
Freqüência de Exercício
Se o médico der uma autorização para o exercício, então você pode seguir um regime de exercício leve por cerca de 30 minutos por dia durante quatro dias por semana. No entanto, a caminhada e outras atividades físicas normalmente podem ser feitas como antes.
Ficar em forma e ativa na jornada para a maternidade é muito importante para qualquer mulher. Além das tarefas regulares, alguns minutos de alongamento e exercícios podem ajudar muito na preparação do corpo para uma entrega segura e fácil. Fazer uma escolha informada de exercício garante que qualquer tipo de complicação seja mantida.