9 Razões surpreendentes Você está sempre exausto Além disso, você sabe, não dorme o suficiente

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Não há dúvida sobre isso - esta é a idade de fazer e, como resultado, as pessoas hoje vivem vidas incrivelmente ocupadas. Seja indo e voltando de compromissos sociais, equilibrando o trabalho com a família e os amigos, cuidando dos filhos ou uma combinação de todos eles, é provável que seu cronograma caótico tenha um grande impacto em sua energia. E, embora seja fácil atribuir isso à falta de sono, há outras razões pelas quais você está cansado o tempo todo.

Estudos sugerem que as mulheres geralmente se sentem mais cansadas do que os homens, o que significa que são mais propensas a sentir sintomas de exaustão, como depressão, desejos insalubres e dores de cabeça. E há muitas razões pelas quais as mulheres estão cansadas, como ritmos de sono circadianos mais curtos, estresse e horários frenéticos. Infelizmente, muitas mulheres lutam para encontrar a causa de sua exaustão, por isso seguem os mesmos hábitos e continuam encontrando energia no fundo de uma xícara da Starbucks. Mas, na maioria das vezes, a solução para seus problemas de sono está em alguns ajustes simples no estilo de vida. Aqui estão oito razões surpreendentes pelas quais você pode estar se sentindo cansado e soluções fáceis que certamente farão do esgotamento uma coisa do passado.

1 dormir demais

Isso parece contra-intuitivo, certo? A lógica ditaria que, se você dormir mais, ficará mais descansado, mas nem sempre será esse o caso. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Harvard, dormir demais pode fazer com que você se sinta letárgico e desmotivado ao longo do dia. Os especialistas da Fundação do Sono recomendam ficar entre sete e nove horas de sono por noite.

2 Não Bebendo Água Suficiente

Estar ligeiramente desidratado reduz os níveis de energia e faz você desejar uma soneca antes mesmo de começar o dia. Nova pesquisa sugere que mulheres adultas devem beber 11 xícaras de água por dia. Se isso parece assustador, não se preocupe. Nem todo o seu H2O tem que vir de uma garrafa, como a maioria das frutas e legumes são feitos de água. Se você combinar produtos com água real, então você tem certeza de atingir seu objetivo.

3 comendo alimentos gordurosos

Semelhante ao consumo de água, é importante estar ciente do que você está comendo, se você quiser ficar energizado durante todo o dia. Um estudo realizado pelo Centro de Neurobiologia do Sono e Circadiano da Universidade da Pensilvânia descobriu que a curta duração do sono está associada ao ganho de peso, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Consumir mais frutas e vegetais e limitar a ingestão de gordura e açúcar pode ajudá-lo a pegar alguns Z's extras à noite.

4. Exercício de saída

Ignorar um treino para economizar energia pode parecer uma boa ideia, mas uma pesquisa de 2013 da National Sleep Foundation sugere o contrário. Através da pesquisa, descobriu-se que, além de deixar as pessoas cansadas, trabalhar para ajudar as pessoas a dormir melhor. Troque sua visão noturna do Netflix por uma corrida leve, e você poderá se sentir mais energizado no dia seguinte.

5 pulando o café da manhã

Em um esforço para economizar tempo de manhã, você sacrifica a coisa que o manterá acordado. Verdadeiramente a refeição mais importante do dia, pular o café da manhã faz com que você se sinta cansado e o force a confiar em outras coisas para acordá-lo. (Estou falando com vocês viciados em café.) Conseguir esse impulso logo pela manhã reabastecerá seu corpo e reabastecerá os estoques de glicogênio que suprem seus músculos com energia imediata. Então faça um favor a si mesmo e leve os dez minutos extras para comer um café da manhã saudável.

6 Usando Eletrônica à Noite

Um estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que cerca de 90% dos americanos usam a tecnologia antes de dormir. Embora esse hábito pareça bastante inofensivo, usar seu telefone ou outros dispositivos tecnológicos logo antes de dormir realmente engana seu cérebro para que permaneça mais tempo acordado, tornando muito mais difícil adormecer à noite. Simplesmente desligar a TV ou o telefone antes de dormir ajuda o cérebro a relaxar e, por sua vez, ajuda você a se sentir mais descansado.

7. Bebendo antes de dormir

Embora o uso mínimo de álcool em adultos saudáveis ​​possa ajudá-lo a adormecer rapidamente, ele realmente reduz o REM (movimento rápido dos olhos), a parte mais profunda do sono que ajuda você a se sentir descansado. Não dormir o suficiente no sono REM faz com que você acorde frequentemente durante a noite e se sinta sonolento no dia seguinte. Para garantir que você está obtendo o melhor sono possível, aguarde algumas horas para que o álcool saia do sistema antes de ir para a cama.

8 Beber Demais Café

A cafeína da sua bebida matinal bloqueia as substâncias químicas indutoras do sono do seu cérebro, dando-lhe a sensação de despertar depois de beber. Mas a ingestão excessiva de cafeína pode atrapalhar os padrões de sono, dificultando o sono durante a noite. A NSF recomenda não consumir mais do que seis onças de oito onças do seu favorito assado por dia para garantir que você está obtendo o melhor sono possível.

9 Estressando

Ter uma lista de tarefas diversas pode ajudá-lo a se manter organizado, mas não favorece o seu corpo. A American Psychological Association informa que quase um terço dos millennials, “atribuem a falta de sono a pensar em todas as coisas que precisam fazer ou não fazer”. Isso só continua o ciclo, segundo a APA, como a falta de sono muitas vezes causa mais estresse. Então faça um favor a si mesmo e reduza essa lista de tarefas e tenha algumas horas extras de descanso esta noite.

Imagem: Antonioguillem / Fotolia ; Cortesia de Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, M01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr