Você está descansando o suficiente entre conjuntos de exercícios?
Se o aumento diário em suas metas de condicionamento físico estiver intimidando você, há uma consideração importante a ser feita. Você está descansando durante seus treinos? Exercícios e conjuntos de treinamento são melhor realizados com lacunas entre os dois!
Se não for feito da maneira correta, seu regime de exercícios pode deixá-lo cansado e sem resultados esperados. Qual é o melhor tempo de latência para você entre diferentes exercícios ou conjuntos de um específico? Acertar o ponto ideal com o nosso tempo de descanso ideal.
Quanto tempo descansar entre os conjuntos para construir músculos
1. O que influencia o ótimo repouso entre os conjuntos
De acordo com especialistas em treinamento, existem três fatores principais que influenciam principalmente o tempo de descanso ideal. Primeiro, você precisa estar ciente do intervalo de repetição ou intensidade para os conjuntos de exercícios dados. É importante tirar tempo para um ótimo descanso entre as séries, especialmente se um exercício em particular se mostrar muito exigente. Além disso, você precisa estar ciente das principais metas para o seu treinamento - aumentando a força do núcleo, construindo músculos e perdendo gordura. O tempo de descanso recomendado deve estar de acordo com esses objetivos.
2. Como o impulso em sua intensidade deve mudar o tempo de descanso
O tempo de descanso entre as séries para o crescimento muscular geralmente varia de acordo com a intensidade do seu regime de exercícios. Sua intensidade de treinamento é maior quando você gerencia menos representantes por conjunto de exercícios. Da mesma forma, a intensidade diminui conforme você aumenta os representantes. Todos esses cálculos influenciam diretamente o quantum de descanso que você requer entre seus conjuntos. A regra do polegar é que você precisa de menos descanso se sua intensidade for menor ou se o intervalo de repetição for maior e vice-versa.
3. O que sua demanda de exercício
As demandas definidas pelos seus conjuntos de exercícios também influenciam os períodos de descanso intermediários. É simples - quanto maior a demanda, maior o período de descanso que seu corpo procura. Isso efetivamente significa que os exercícios para grupos musculares, como peito, pernas e costas, exigem mais descanso do que os de tríceps, bíceps e panturrilhas. Para este desafio de fitness, deixe o seu corpo guiá-lo. Descanse por alguns minutos depois de algumas repetições. Se você encontrar pranchas ou flexões particularmente duras, descanse por um intervalo um pouco mais longo.
4. Seus Objetivos e Sua Influência no Tempo de Descanso
Enquanto os descansos completos permitem um maior tempo de recuperação para o sistema nervoso central, tempos de descanso incompletos ou mais curtos também apresentam alguns benefícios metabólicos. O que você deveria fazer? Descanse por curtos períodos enquanto se exercita, mas aproveite ao máximo seus dias de descanso (sim, haverá aqueles também!).
5. Qual é o melhor tempo de descanso para você
Você pode ir para uma combinação de conjuntos completos e incompletos. Mas tudo depende dos tipos de exercícios que você está realizando em suas sessões e do número de repetições nele. Por exemplo, vá para um descanso incompleto / completo de 1-2 minutos se o seu objetivo é construir músculos ou ficar tonificado. Para este desafio, uma vez que estamos olhando para bem-estar geral, uma combinação de períodos de descanso curtos e longos funciona melhor.
Vá em frente, coloque seu regime na ordem ideal, descanse o melhor entre os sets e veja melhores resultados. Afinal, aumentar sua intensidade não é suficiente; precisa ser estruturado também!