Dor nas costas durante a amamentação - causas e dicas para alívio
Neste artigo
- O que causa dor nas costas durante a amamentação?
- Dicas para aliviar a dor nas costas durante a amamentação
- Alongamentos fáceis para aliviar a dor nas costas da amamentação
A amamentação é um lindo vínculo que você compartilha com seu bebê; No entanto, às vezes, essa experiência agradável e reconfortante pode causar pesadelos. Isso pode acontecer quando você sentir dor nas costas durante a amamentação. Embora seja muito comum sentir dores nas costas durante a amamentação, se você não tomar medidas corretivas para reduzir a dor, ela pode se agravar. Aqui no artigo a seguir, estaremos discutindo o que causa dores nas costas e várias dicas para aliviá-lo.
O que causa dor nas costas durante a amamentação?
Existem várias razões que podem causar dor nas costas durante a amamentação e algumas delas estão listadas abaixo:
- Pode ser por causa do peso extra da gravidez que você ainda pode estar carregando.
- Você passa por muita dor durante a gravidez e o trabalho de parto, portanto, às vezes, suas costas ainda podem se sentir doloridas pela gravidez e pela dor do parto.
- O motivo mais comum para dor nas costas pode ser sua posição inadequada de alimentação. É muito importante que você não apenas posicione seu bebê corretamente, mas também preste atenção à sua posição e apoio durante cada sessão de amamentação.
- Às vezes, levantar objetos pesados pode causar dores nas costas que podem agravar ainda mais quando você amamenta.
- Além disso, dor nas costas pode ser devido a alguns acidentes anteriores que podem ter prejudicado suas costas e amamentação pode causar mais dor e desconforto.
Dicas para aliviar a dor nas costas durante a amamentação
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a aliviar sua dor nas costas durante a amamentação:
1. Pague Heed à sua posição de amamentação
A posição de alimentação errada é a causa mais comum de dor nas costas e muitas mães, sem saber, podem fazê-lo. É muito importante que você verifique sua posição de alimentação e não esteja inclinado para a frente ou curvado. Também é visto que algumas mães que amamentam podem achar uma certa posição desconfortável ou dolorosa, enquanto outras posições de alimentação podem não causar desconforto. Portanto, será uma boa idéia tentar diferentes posições de alimentação. Para evitar dores nas costas, amamentar enquanto está deitado pode ser uma boa opção.
2. Use travesseiros para suporte
Você pode se ver inclinado para alimentar seu bebê, o que pode causar muito estresse nas suas costas. Você pode sustentar a posição do bebê usando um travesseiro para aproximá-lo dos seios. Alternativamente, você pode usar travesseiros para dar apoio extra às suas costas.
3. Use uma cadeira certa
Se você se sentar em uma cadeira para amamentar seu bebê, é muito importante que você escolha o tipo certo de cadeira. Abster-se de sentar em uma cadeira profundamente almofadada que faz você se afundar nela, porque isso pode causar dor nas costas. Em vez disso, é recomendável que você escolha uma cadeira firme e sente-se na posição vertical. Uma melhor postura e posição sentada ajudam a reduzir a dor nas costas.
4. Arranja uma massagem rejuvenescedora
Vê-se que, em um esforço para atender às necessidades do bebê, as mães muitas vezes negligenciam sua saúde e bem-estar, o que, por sua vez, pode causar várias dores e dores. Receber uma massagem relaxante é uma ótima maneira de se livrar de uma dor nas costas desagradável. Não hesite em pedir ajuda a familiares e amigos para cuidar do seu bebé quando se mimar.
5. Caminhe para Reduzir a Dor
Andar a pé é muito eficaz no fortalecimento dos músculos das costas. Faça uma pausa entre as sessões de alimentação e invista algum tempo na caminhada. Se você não consegue encontrar tempo para sair e andar, você pode andar dentro de casa. No entanto, será uma boa ideia ter uma caminhada ao ar livre durante meia hora para fortalecer os músculos das costas.
6. Descanse sempre que seu bebê dorme
Conseguir descanso e sono adequados é de suma importância para qualquer mãe, especialmente se você tiver entregado seu bebê recentemente. Embora possa parecer uma tarefa hercúlea, mas espreitar o tempo e dormir ou descansar quando seu bebê dorme. Muitas vezes é visto que um corpo bem relaxado e descansado é menos propenso a ter problemas como dores nas costas.
7. Comece a praticar logo após o nascimento do seu bebê
Normalmente, seu corpo pode levar aproximadamente seis semanas para se curar após o nascimento do bebê. Assim que você se sentir saudável e bem, você deve começar fazendo alguns exercícios leves e yoga para obter o seu corpo em forma e também fortalecê-lo. Comece gradualmente investindo 10 a 15 minutos diariamente e aumente lentamente o tempo e a intensidade dos seus treinos. Se o fizer, irá ajudá-lo a superar a amamentação da dor lombar.
8. Você pode tentar se alimentar em uma posição em pé
Se as sessões de alimentação sentadas estiverem tomando conta de suas costas, você pode tentar alimentar seu bebê também de pé. Existem vários tipos de transportadoras infantis disponíveis que você pode usar para essa finalidade. No entanto, faça com que você prenda seu bebê adequadamente na transportadora e também preste atenção à posição de travamento.
9. Beba água para ficar longe de dores e dores
Quando você fica absorto em cuidar de seu bebê, pode esquecer de beber a quantidade adequada de água, o que pode deixar seu corpo desidratado. Desidratação não só pode fazer você se sentir cansado e exausto, mas também pode levar a vários tipos de dores. Portanto, sugere-se que você beba pelo menos 8 a 10 copos de água em um dia para manter a desidratação sob controle.
10. Tratamento alternativo quente e frio
Você pode pegar um bloco de gelo e colocá-lo na área afetada de suas costas por aproximadamente 20 minutos, fazer um intervalo de 10 a 15 minutos e depois aplicar uma compressão a quente. Você pode fazer este tratamento alternativo quente e frio por algumas vezes para obter alívio de sua dor nas costas. É uma ótima maneira de reduzir a dor na parte inferior das costas e dor nas costas durante a amamentação.
11. Fique longe do estresse
É muito importante que você mantenha o estresse sob controle. Se você se sentir estressado ou ansioso, certifique-se de fazer coisas que possam reduzir seus níveis de estresse, como tomar um banho quente, ouvir boa música, dormir um pouco ou fazer uma boa massagem. Você deve fazer o que te faz relaxado e feliz.
12. Peça ajuda de sua família e amigos
A maternidade pode esgotá-lo e é muito normal sentir que você não pode administrar tudo sozinho. Peça ajuda, sempre que sentir que não consegue lidar sozinho com as coisas. Será uma excelente ideia juntar-se a algum novo grupo de mamães em sua localidade, onde todos vocês possam se reunir e compartilhar suas experiências de maternidade e também obter algumas dicas sobre uma melhor educação dos filhos.
Alongamentos fáceis para aliviar a dor nas costas da amamentação
Os alongamentos são muito bons para aliviar dores nas costas e aqui estão alguns alongamentos fáceis que você pode tentar combater a dor nas costas durante a amamentação:
1. Esticar em um cão / pose do gato
Fique de quatro, coloque as mãos sob os ombros e coloque os joelhos afastados. Inspire e gradualmente arqueie as costas olhando para cima, agora olhando para baixo, expire devagar e role as costas e coloque o cóccix para baixo. Você pode repetir isso mais algumas vezes para obter alívio da dor nos nervos da amamentação nas costas.
2. Esticar em uma pose de criança
Sente-se em uma postura infantil e estenda os braços à sua frente, colocando as palmas das mãos no chão. Inspire inspirando profundamente na parte superior das costas e, exalando lentamente, descanse o peito em direção ao solo. Mova suas mãos para a esquerda e respire em sua caixa torácica direita e faça o mesmo do outro lado.
3. Alongamento torácico restaurador
Pegue uma toalha e role na horizontal. Coloque-o no chão e coloque-o na toalha, colocando-o em volta da área da alça do sutiã. Espalhe os braços para fora com os cotovelos tocando o chão e a palma da mão voltada para o teto. Inspire profundamente e, ao expirar, deixe seu corpo empurrar seu corpo para a toalha enrolada.
4. Curvar-se para a frente com os cotovelos apertados na parte de trás
Fique em pé e pegue as mãos nas costas e pegue os cotovelos. Inale lentamente em seu peito e dobre para frente enquanto exala. Segure esta posição e inspire onde você está apertado e expire lentamente da sua boca.
5. Alongamento para frente e para cima Com uma toalha.
Fique de pé com as pernas afastadas. Segure uma toalha e estique os braços à sua frente, um pouco mais do que a distância dos ombros. Agora, enquanto estiver inspirando, levante os braços e enquanto exala, coloque-os para baixo. Da mesma forma, inalar, colocar as mãos na frente e expirar, abaixá-las. Repita isso algumas vezes.
Todos esses alongamentos são ótimos para ajudar você a se livrar da dor nas costas durante a amamentação. No entanto, sugere-se que você procure orientação médica antes de optar por qualquer uma das sugestões acima mencionadas para aliviar a dor nas costas.