Sonhos ruins durante a gravidez - razões e como evitar

Conteúdo:

Neste artigo

• O que são pesadelos e são normais durante a gravidez?
• Razões para pesadelos durante a gravidez
• Dicas para evitar maus sonhos enquanto grávida

Sonhar é um fenômeno normal, e a maioria de nós sonha quando estamos dormindo. No entanto, às vezes, esses sonhos podem não ser felizes ou positivos. Em vez de sonhos, alguns de nós têm até pesadelos. Assim como os sonhos, isso também é muito comum. Mas se você tiver pesadelos durante a gravidez, isso pode se tornar um motivo de preocupação. Vamos descobrir o que pode causar pesadelos durante a gravidez e também aprender várias maneiras pelas quais você pode manter tais experiências à distância, no artigo a seguir.

O que são pesadelos e são normais durante a gravidez?

A mente humana é muito complexa e armazena memórias nela. Muitos estudos estão indo para entender e interpretar os sonhos humanos. No entanto, nenhuma prova substancial foi encontrada que afirma claramente por que temos certos tipos de sonhos. Mas foi observado que essas imagens etéreas que você vê enquanto dorme podem ser um resultado de seus pensamentos, memórias, ansiedades etc., e podem aparecer em sua mente na forma de um sonho ou pesadelo. Quando é uma experiência positiva ou feliz, é denominada "sonho" e, quando é uma experiência negativa ou perturbadora, é denominada "pesadelo".

Se você está grávida, então você deve estar pensando se os pesadelos são comuns durante a gravidez ou não. Bem, não há dúvida de que seu corpo passa por muitas mudanças físicas e emocionais durante a gravidez e, às vezes, essas mudanças levam a vários tipos de distúrbios no seu sono. Assim, esses horários de sono interrompidos e padrões de sono podem torná-lo mais propenso a ter pesadelos.

Razões para pesadelos durante a gravidez

A seguir estão algumas das razões que podem levar a pesadelos durante a gravidez:

1. Mudando Hormônios

Pode parecer um pouco estranho, mas seus hormônios que mudam a gravidez podem fazer você ter pesadelos. Isso pode acontecer por causa do hormônio chamado cortisol. O nível desse hormônio começa a aumentar à medida que você engravida e pode atingir seu pico durante o trabalho de parto. Este hormônio em particular pode ser responsável por desencadear a parte do seu cérebro que pode fazer você ver imagens estranhas ou assustadoras durante o sono. Portanto, você pode ter pesadelos.

2. Ansiedade

É extremamente normal que uma mulher grávida se sinta ansiosa. Há tantas razões para serem enfatizadas durante a gravidez. Por exemplo, você se preocupará com a saúde e o bem-estar de seu bebê, com o processo de parto, com sua saúde, etc. Mas, se você se estressar ou ficar ansioso, isso não ajudará. Problemas de ansiedade podem afetar seu sono e resultar em sono interrompido. Isso pode levar a pensamentos e emoções negativos, que podem culminar em pesadelos.

3. Problemas do sono

Se você enfrenta problemas de sono durante a gravidez, é provável que você tenha pesadelos. A ocorrência de problemas de sono é devido à mudança de hormônios, aumento de peso, pressão na região abdominal, etc. E todos esses problemas podem aumentar suas chances de acordar à noite e, portanto, podem levar a problemas de sono. Portanto, você pode ter mais chances de ter pesadelos no segundo trimestre da sua gravidez.

Se você esquecer esses pesadelos depois de acordar, então não é um problema. No entanto, se você relembrar sobre eles, isso pode causar estresse e ansiedade. Qualquer tipo de estresse ou ansiedade não é bom para você ou para o feto. Portanto, você pode ter que procurar maneiras e meios para controlar suas emoções e sentimentos negativos que fazem você experimentar pesadelos em primeiro lugar.

Dicas para evitar maus sonhos enquanto grávida

Se você está procurando maneiras de evitar a ocorrência de pesadelos durante a gravidez, aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo. Dê uma olhada nas dicas a seguir e minimize a ocorrência de pesadelos durante a gravidez:

1. Tente descobrir o motivo

Acredite, não, mas saber o motivo que pode ter causado um sonho ruim pode ajudá-lo a lidar com isso. Você precisa entender por que você pode ter pensamentos tão negativos. Pode ser por causa de problemas de saúde, medo, preocupações ou outros problemas que podem incomodá-lo durante a gravidez. Converse com seu médico sobre o mesmo e supere seus medos e preocupações.

2. Tome conta da sua saúde

Se você sofre de algum problema de saúde durante a gravidez, isso pode deixá-lo tenso e preocupado. Você precisa entender sua condição e também aprender sobre várias maneiras de lidar eficazmente com ela para ter uma gravidez saudável e sem complicações. Coma boa comida, descanse bastante e tenha um estilo de vida ativo. Isso irá mantê-lo otimista durante a gravidez e manter os problemas de saúde na baía. Se você se exercita, come bem e segue sua programação diária, adormecerá rapidamente e terá um sono tranquilo. E assim as chances de um pesadelo diminuiriam.

3. Pense positivo e seja feliz

Seu estado de espírito tem muito a ver com o tipo de sonhos que você pode ter. Se você permanecer positivo e feliz, manterá sentimentos e pensamentos negativos longe de sua mente, o que acabará por impedir a ocorrência de sonhos ruins à noite.

4 Dorma bem

A importância do 'descanso' durante a gravidez não pode ser prejudicada. Você deve ter pelo menos 7 a 8 horas de sono interrompido à noite. Um corpo bem descansado significa sem estresse ou tensão, o que, por sua vez, faz você feliz e mantém você longe de quaisquer pensamentos e emoções negativas.

5. Não lanche tarde da noite

Você pode ter desejos de comida incomuns nas primeiras horas da gravidez, mas não ceda a esses desejos estranhos. Se você gosta, você pode muito algo saudável antes de ir para a cama. Qualquer coisa que você come pouco antes de cochilar pode não ser digerida facilmente e, portanto, pode levar a azia, náuseas ou outros problemas digestivos. Estes problemas podem dificultar o seu sono e, assim, levar a emoções negativas.

6. Seja realista

Às vezes, não importa o quão duro você seja e faça sentido nas coisas, sua mente falha em entender os aspectos lógicos dela. O mesmo pode ser verdade no caso de pesadelos também. Tudo dito e feito, pesadelos são nada além de suas interpretações, e eles podem não ser verdade, então por que se preocupar? Não se estresse, pensando nisso. Deixe ir, no entanto, se você tiver o mesmo sonho regularmente, converse com seu médico sobre isso.

7. Meditar

A meditação é uma das maneiras mais eficazes de acalmar sua mente. Não importa o quão difícil tenha sido seu dia ou pensamentos negativos em sua cabeça, tudo o que você precisa fazer é fugir alguns minutos da sua agenda para meditar algumas vezes em um dia. Planeje uma sessão antes de se aposentar para o dia para que sua mente esteja calma e relaxada.

8. Relaxe

Relaxar a mente e o corpo durante a gravidez é importante, pois o estresse e a ansiedade não são bons para a saúde do bebê e também para a saúde. A melhor maneira de relaxar é exercitar, praticar ioga, meditar, ouvir música, ler um bom livro ou fazer o que você gosta. Você também pode passar algum tempo com seus amigos ou familiares para relaxar depois de um dia agitado. Conversar com seus entes queridos também é uma das melhores terapias que ajuda a acalmar sua mente.

Se você incorporar as dicas acima mencionadas em sua vida, você pode ter um bom sono e relaxar à noite. Entretanto, é importante entender que os sonhos, sejam bons ou ruins, são apenas manifestações de sua mente, e você pode não ter controle sobre isso. Portanto, se você tiver dificuldade em dormir devido a pesadelos recorrentes, procure assistência médica o mais cedo possível.