Benefícios do yoga durante a gravidez e nascimento
Todos sabemos como é importante cuidar de nós dois durante e depois da gravidez.
O Yoga passou a desempenhar um papel central na experiência da gravidez para muitas mulheres, uma vez que incorpora cuidar do corpo e da mente em uma prática gentil.
Charmaine Andrew, cuja gravidez com o filho Lachie foi considerado de alto risco como resultado do problema de coração de Charmaine, praticou yoga durante os nove meses e continuou depois que Lachie nasceu.
"Eu fiz yoga pré-natal para me fortalecer", disse Charmaine.
"Eu queria obter algumas técnicas para garantir que meu nascimento fosse tão calmo, natural e controlado quanto poderia ser pelo maior tempo possível (sabendo que eu seria instruído a ter uma epidural)."
Minha própria professora de yoga me ensinou várias técnicas para usar durante todo o parto para me ajudar a progredir o mais rápido e confortavelmente possível no conforto da minha própria casa. Eu encontrei as posições e técnicas de respiração que ela me ensinou mais úteis.
Acabou que cheguei ao hospital tão perto de dar à luz que posso me lembrar claramente da sensação do vento no meu cabelo enquanto eu estava sendo levada pelos corredores do hospital em uma cadeira de rodas até o centro de parto!
Jo Grooms, um instrutor de yoga de Sydney com 12 anos de experiência, é especialista em ioga pré e pós-natal e realiza cursos pré-natal e de mães e mães normais. A própria Jo começou a praticar ioga quando estava grávida e, tendo desfrutado de uma experiência tão boa, decidiu treinar ela mesma na disciplina.
Assim como os benefícios físicos, como o alongamento e o relaxamento dos músculos que ajudam durante o parto, há grandes benefícios psicológicos que podem advir do tempo regular para diminuir a velocidade e se concentrar nas mudanças que acontecem durante a gravidez.
Conversando com Jo, fica claro que ela é apaixonada pelos benefícios e prazer que podem ser derivados da ioga em geral e, certamente, quando está grávida. Ela explica: "O Yoga mostrou reduzir a pressão arterial, melhorar o sono e a digestão, fortalecer os músculos e articulações e aumentar a flexibilidade".
"As mulheres que praticam ioga relatam regularmente que se sentem menos estressadas e mais tranquilas em suas vidas."
Outros benefícios que uma mulher grávida pode ganhar praticando ioga incluem *:
- Alívio da dor nas costas e náusea
- Maior resistência
- Maior aptidão e controle de peso
- Alívio do estresse através do uso de técnicas de respiração Pranayama e meditação
Uma aula de yoga pré-natal consistirá em preparar a mãe com muitas ferramentas em sua "caixa de ferramentas", para ajudar na gravidez e no parto, como a respiração yogue para as posturas de Asana para prevenção e alívio de dores e sofrimentos.
Durante o parto, a mãe pode buscar sua "caixa de ferramentas" para ajudá-la a lidar com a experiência de trabalho da maneira que é necessária naquele momento específico.
Pós-natal, técnicas ensinadas através do yoga pré-natal podem ser usadas para ajudar as mães a encontrar um espaço calmante para lidar com o bebê instável, a privação do sono e até a depressão pós-parto.
Tamara Keniry, mãe de três filhos, sempre gostara de exercícios vigorosos, e, para ela, a ioga era uma ligeira partida ou um acréscimo à norma. Isso provou ser uma mudança de vida.
"Eu me juntei ao yoga pré-natal, pois acreditava que ajudaria meu corpo a se preparar para o processo de nascimento. Eu já havia feito muito mais exercícios extenuantes para reduzir a algo administrável durante a gravidez."
"Descobri que os principais benefícios eram o tempo que me dava para me concentrar apenas no bebê e no meu corpo, centrado no que estava acontecendo."
"Eles também encorajaram os mantras e, apesar de eu normalmente não gostar desse tipo de coisa, eu costumava dizer:" Eu sou forte, meu bebê é forte "e acho que, por alguma razão, ajudou muito a fazer as duas coisas. Eu acabei com um parto induzido, louco e dramático com meu primeiro e depois um césar para meus gêmeos, então, em termos de nascimentos, nada foi planejado e eu realmente não usei nenhuma das técnicas de yoga. Eu ainda me sentia preparado antes do evento principal e era isso que era importante! "
Se você é um iogue experiente ou completamente novo para a prática, uma boa aula de yoga pré-natal englobará suavemente o trabalho para o corpo e a mente, fornecendo ferramentas extremamente importantes e tempo de ligação para ajudá-lo a aproveitar sua jornada de gravidez.
* Qualquer novo programa de exercícios, incluindo yoga, deve ser discutido com seu médico de família, parteira ou obstetra.