Melhores exercícios para reduzir sua barriga após o parto

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Voltar a dar forma após o parto é algo que toda mãe quer. Uma vez que você tenha terminado com a feliz fase de carregar e entregar seu bebê, a próxima tarefa a ser feita é retornar ao seu avatar pré-gravidez, deixando de lado os quilos extras que você adicionou durante o período. Ao contrário da crença popular, não é tão difícil perder o peso extra e voltar à forma. Exercícios simples e controle de sua dieta irão garantir que você possa se encaixar em seu vestido favorito novamente.

Top 10 exercícios para reduzir a gordura da barriga após a gravidez

O corpo precisa de 6 a 8 semanas para se recuperar do estresse do parto e nascimento. Começar o exercício logo após o parto atrasará o processo de recuperação devido a um estresse adicional e fará com que você se sinta cansado. É essencial que antes de iniciar a sua rotina de exercícios para perder peso, você deve consultar o seu médico e compreender as várias mudanças que o corpo passou durante a gravidez e as precauções que você precisará tomar para voltar em forma de forma saudável.

Listados abaixo estão alguns exercícios pós-parto para reduzir a barriga. Seguir estes exercícios diariamente ajudará a reduzir a gordura do estômago e a colocá-lo no caminho certo para recuperar sua forma perdida.

1. Andar a pé: andar é um dos treinos mais fáceis e a melhor maneira de aquecer o corpo e prepará-lo para exercícios mais intensos. Você pode começar a andar com um passeio vagaroso inicialmente e lentamente se mover para uma caminhada rápida durante um período de poucos dias. Tente andar por 15 minutos todos os dias, pelo menos cinco dias por semana e aumente gradualmente o tempo de caminhada. Você pode levar seu bebê em um andador ou em uma sacola de bebê. O peso adicional tornará a caminhada ainda melhor.

2. Alongamento e Torção Básicos: Uma vez que seu corpo esteja acostumado com a caminhada básica, você pode proceder ao alongamento e torção básicos. O alongamento e a torção dão início ao processo de fortalecimento e tonificação dos músculos.

3. Exercícios pélvicos: exercícios pélvicos como ajoelhar ajuda a tonificar sua barriga e fortalecer seu abdômen. Para realizar o exercício, comece de quatro com os braços retos da linha do ombro e as palmas das mãos tocando o chão. Suas costas devem estar relaxadas e retas e não curvadas ou arqueadas. Puxe suas nádegas para frente enquanto inspira, inclinando a pélvis e girando o osso púbico para cima. Mantenha uma contagem de três e volte para a posição inicial. Certifique-se de que seus músculos da barriga estão completamente relaxados e sem estresse.

4. Bridging Exercises: Estes exercícios ajudarão a tonificar os músculos da barriga, da base e da coxa. Para executar este exercício:

1. Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e deslize os pés para cima, levando-o para a área inferior.
2. Respire fundo e, ao expirar, aperte a barriga ao redor do umbigo junto com o assoalho pélvico.
3. Levante seu traseiro o mais alto que puder e segure nessa posição por cinco segundos. Respire normalmente nesta duração.
4. Aos poucos, abaixe a parte inferior do seu corpo em direção ao chão e repita este exercício por até 10 vezes.

5. Exercícios de Quadril: Fazer exercícios simples de quadril irá ajudá-lo a tonificar os quadris e dar força à barriga. Deite-se ao seu lado direito com os joelhos flexionados e inclinados em direção ao seu busto. Em seguida, segure os joelhos juntos na diagonal e levante o lado esquerdo do joelho para cima, para o lado do teto. Mantenha essa posição por no mínimo 5 segundos e realize pelo menos 10 repetições. Repita o exercício deitando-se no lado esquerdo também.

6. Sit-ups: Sit-ups irá tonificar a parte superior das pernas e ajudar a reduzir o peso na parte inferior da barriga. Comece com alguns abdominais delicados inicialmente e, eventualmente, faça abdominais mais rigorosos.

7. Yoga: Yoga é um pacote completo de exercícios e técnicas de respiração para o corpo, mente e alma. Yoga é um dos melhores exercícios após a gravidez para reduzir sua barriga. Habitua-se a praticar yoga de manhã cedo para rejuvenescer e energizar-se para o resto do dia. Você pode praticar yoga em casa ou participar de aulas para que ela se torne parte de sua rotina.

8. Pilates: Pilates fortalece seu corpo, torna mais flexível e equilibrado. A rotina deste exercício envolve uma série de movimentos e mudanças de posições que ajudarão a melhorar a força e coordenação do seu corpo. Certifique-se de respirar profundamente e relaxar enquanto realiza este exercício.

9. Treinamento Aeróbico: Aeróbica é uma opção eficaz se você quiser perder gordura excessiva adquirida durante a gravidez. Treinamento aeróbico consistente irá ajudá-lo a queimar o excesso de calorias e aumentar o seu metabolismo. Certifique-se de iniciar sua sessão aeróbica lentamente e aumentar a intensidade à medida que avança. Aeróbica deve ser feita pelo menos duas a três vezes por semana.

10. Exercícios Abdominais:

• Abdominal Crunches: fazer flexões é uma maneira eficaz de reduzir a gordura da barriga pós-gravidez. Arranque lento e não se esforce muito. Se necessário, realize o exercício sob supervisão profissional. Você pode começar com 5 flexões por dia e aumentar gradualmente o número.
• Flutter Kicks: Para fazer este exercício, deite-se de costas com as mãos para trás, levante as pernas acima do solo e faça movimentos rápidos, mas suaves, como se estivesse nadando de costas. Pontapés vibrantes irão ajudá-lo a perder gordura extra nas suas panturrilhas e coxas.
• Hip Raises: Um aumento do quadril é outro exercício poderoso para se livrar da gordura da barriga. Deite-se de costas com as pernas erguidas no ar em um ângulo de noventa graus. Coloque as mãos sob as nádegas e levante os quadris alguns centímetros acima do solo. Tente fazer este exercício sem usar as mãos.
• Natação: Natação ajuda a perder peso e tonificar os músculos do corpo. Também é muito refrescante ao mesmo tempo. Você deve nadar somente após 6 a 7 semanas após o parto para evitar uma chance de infecção.
  

Realizar esses exercícios regularmente ajudará você a voltar à forma e a devolver sua forma pré-gravidez. Um simples 25-30 minutos de rotina de exercícios diários, juntamente com uma dieta nutritiva irá fazer maravilhas quando se trata de redução de peso.

Cuidar da sua saúde é tão importante quanto cuidar do bebê após o parto. Assim, é essencial que as mães encontrem tempo a partir do dia atarefado e sigam os horários dos exercícios para se manterem em forma e recuperarem a forma perdida. Voltar em forma não requer esforço extra, apenas esses exercícios simples.