Melhores posições para dormir durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que as posições normais de sono são desconfortáveis ​​na gravidez?
• Qual é a posição de dormir correta?
• Que posição de dormir para evitar enquanto grávida
• Dicas para ser confortável enquanto dorme

Um sono sadio é o que todas as mulheres grávidas anseiam, mas muitas vezes é difícil de obter. Distúrbios do sono não são muito incomuns durante a gravidez, e quase todas as mulheres grávidas enfrentam esses problemas de sono, especialmente quando a gravidez avança após o primeiro trimestre.

Durante a gravidez, dormir uma noite confortável fica mais difícil do que nunca devido à ansiedade, às flutuações hormonais e, o mais importante, às mudanças físicas. O tamanho da sua barriga em crescimento, dor nas costas, inchaço nas pernas e a vontade de esvaziar a bexiga, que é cada vez mais sensível, tornam inconveniente dormir confortavelmente na sua posição normal de dormir, como dormir de costas. Como a gravidez avança para o segundo trimestre, você pode achar mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir. Nessa situação, é natural ficar preocupado e ter perguntas sobre como dormir durante a gravidez para ter um bom sono e se dormir em volta na gravidez é seguro.

Uma boa noite de sono é essencial para mulheres grávidas. Como por especialistas, durante a gravidez, a melhor posição para dormir é dormir no seu lado esquerdo, que é ideal para você, assim como seu bebê-a-ser. Esta posição permite o máximo fluxo sanguíneo e aumenta a absorção de nutrientes para sua placenta e seu bebê. Dormir de lado aumenta a função renal também, o que ajuda na eliminação de produtos residuais e reduz o inchaço nos pés, tornozelos e mãos.

Por que as posições normais de sono são desconfortáveis ​​na gravidez?

As posições habituais de dormir, como dormir de barriga ou de costas, ficam difíceis à medida que a gravidez progride para o segundo e terceiro trimestres. Isto é por causa do desconforto causado pelo aumento do tamanho do abdômen, dor nas costas, falta de ar e azia.

Qual é a posição de dormir correta?

Durante a gravidez, a posição correta para dormir, sem dúvida, seria dormir do seu lado e isso também do seu lado esquerdo. A maior veia que fornece sangue ao coração está localizada no lado direito, por isso é recomendável dormir no seu lado esquerdo. A posição ideal é deitar-se do lado esquerdo, com os joelhos dobrados e as almofadas entre as pernas.

Os especialistas aconselham que manter um travesseiro atrás das costas e sob a barriga lhe proporcionará um sono ideal com menos esforço. Recomenda-se usar roupas soltas e confortáveis ​​em um tecido respirável como o algodão durante o sono.

Que posição de dormir para evitar enquanto grávida

Dormir de costas ou de barriga deve ser evitado durante a gravidez, pois pode levar a muitos problemas de saúde, conforme explicado abaixo:

• Enquanto dorme nas costas durante a gravidez, o útero em crescimento pressiona a coluna, os músculos das costas, os intestinos e também os vasos sanguíneos, especialmente a veia cava inferior (essa é a veia que leva o sangue da parte inferior do corpo até seu coração). Isso pode diminuir a circulação sanguínea para o coração e para o feto, dificultando o suprimento de oxigênio e nutrientes para o bebê. Esta interferência na circulação também pode levar a hipotensão (pressão arterial baixa) e inchaço.

• Além dos problemas de circulação, o sono nas costas pode agravar as dores nas costas e contribuir para o desenvolvimento de hemorróidas, varizes e falta de ar. Também pode tornar a digestão menos eficiente.

• À medida que a gravidez progride, o aumento do tamanho do abdômen e a sensibilidade nos seios tornam quase impossível dormir de barriga para baixo.

Dicas para ser confortável enquanto dorme

Abaixo estão listadas algumas outras dicas de posicionamento para um sono seguro e confortável durante a gravidez.

• Manter as pernas e os joelhos dobrados com um travesseiro entre as pernas e outro travesseiro atrás das costas dará mais apoio para a barriga e as costas.

• Se você sentir azia, é muito útil deitar de costas quase em uma posição meio sentada, com alguns travesseiros macios e macios atrás de você.

• Para aliviar a dor nas costas, dormir de lado com um travesseiro sob o abdome ajudará.

• No caso de sentir falta de ar nos estágios finais da gravidez, tente deitar de lado e coloque um travesseiro sob o seu lado para levantar o peito.

Permanecer em uma posição durante a noite não é confortável, então mudar de um lado para o outro enquanto favorece o lado esquerdo é a melhor solução para um sono confortável. Se você acordar de costas ou de barriga no meio da noite, não entre em pânico. Basta virar em um dos lados e voltar a dormir.

As mulheres grávidas são obrigadas a tomar várias precauções e trazer mudanças necessárias em seu estilo de vida para uma gravidez suave. Tentar essas novas posições de dormir é apenas um aspecto dessas mudanças. É normal sentir-se desconfortável por algumas noites ou mesmo algumas semanas, já que o corpo está acostumado a posições de sono aleatórias. Tenha certeza de que isso se tornará mais fácil à medida que a gravidez progride. Dê algum tempo à sua mente e corpo, e em breve você será capaz de se ajustar às novas posições.