Bounce Back em forma após a menopausa
A menopausa é uma fase importante na feminilidade e, não surpreendentemente, traz consigo muitas mudanças físicas e mentais. Você também pode se ver colocando os quilos. No entanto, a boa notícia é que a perda de peso na menopausa é totalmente possível com apenas algumas mudanças de estilo de vida.
A menopausa ocorre quando os ovários param de liberar os ovos e a menstruação cessa. Embora isso possa parecer uma pausa, algumas mulheres tendem a ganhar peso durante e após esse estágio. Mas não se preocupe em ter que fazer exercícios extenuantes ou suar por horas na academia. Algumas dicas simples e fáceis de seguir podem ajudar muito bem!
Dicas para perder peso após a menopausa
1. Evite junk food
Alimentos oleosos e fritos devem ser evitados, tanto quanto possível, se você quiser controlar a perda de peso na menopausa. Se você não pode resistir à tentação de monopolizar esses pacotes de chips ou cookies, retire-os da casa. Mastigue algumas nozes e passas ricas em nutrição. Isso fará com que você se sinta completo, mantenha-se energizado e ajude na perda de peso durante a menopausa. Também estocar a geladeira com frutas frescas e vegetais de folhas verdes como os antioxidantes que eles contêm são excelentes para a saúde.
2. Coma menos alimentos açucarados
Sua dieta para perda de peso pós-menopausa deve ser desprovida de alimentos ricos em açúcar, como bolos, biscoitos, sorvetes e sucos concentrados. O açúcar eventualmente se transforma em gordura e, como a produção de estrogênio em seu corpo é baixa durante esse tempo, essa gordura fica armazenada em volta da barriga. Se você tem pensado sobre as maneiras de perder peso na menopausa e odeia ter uma cintura grande, reduzir o material açucarado e comer uma refeição equilibrada.
3. Não pule as refeições
Você está pulando refeições na tentativa de resolver a questão de como perder peso após a menopausa? Por favor não faça isso! Intervalos longos entre as refeições ou saltando-los completamente só faz você colocar mais peso, pois afeta negativamente o seu metabolismo. Faça cinco refeições pequenas em vez de três pesadas para melhorar sua digestão. Você encontrará que esta é uma das melhores maneiras de perder peso após a menopausa.
4. Definir uma rotina
Não é apenas importante fazer escolhas alimentares saudáveis, mas também é essencial que você coma na hora. A chave para a perda de peso após a menopausa é definir uma rotina e comer ao mesmo tempo todos os dias. Mesmo se você estiver muito ocupado e não puder fazer uma pausa, certifique-se de não espaçar muito as refeições. Você também quer jantar pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama.
5. Exercite-se regularmente
Bem, não há como pular esta dica de perda de peso pós-menopausa - siga um regime de exercícios saudável! Ir para uma rápida caminhada ou correr pelo menos 30 minutos por dia. Delicie-se com atividades como natação, ciclismo e exercícios de musculação para equilibrar a menopausa e a perda de peso. Inclua um pouco de yoga para se sentir calmo e rejuvenescido.
Pode ser difícil para a maioria das mulheres reduzir o peso pós-menopausa. Todas essas ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor fazem com que você se sinta cansado e irritado. No entanto, entender o que é a menopausa e seguir algumas dicas religiosamente deve ajudá-lo a ficar em forma. Experimente e certamente sentirá a diferença ao longo do tempo!