Amamentação e Dieta Low Carb - É seguro?
Neste artigo
- Requisitos mínimos de carboidratos durante a amamentação
- Riscos de ter uma dieta baixa em carboidratos durante a amamentação
- Dicas para mães que amamentam e que ainda querem experimentar uma dieta com baixo teor de carboidratos
A pesquisa mais recente mostrou-nos como os carboidratos estão intimamente envolvidos no ganho de peso, mais do que a gordura ou proteína. Devido a isso, muitas mulheres acreditam que dietas com baixos níveis de carboidratos ou cetogênicos ajudarão a perder todo o excesso de peso na gravidez. Além disso, os riscos associados à amamentação com pouco carboidrato são muito pequenos, mas isso não é motivo para fazer uma dieta extrema para perder o peso da gravidez. Ainda há alguns perigos a serem cautelosos nesta situação. Este artigo irá ajudá-lo a entender a importância e os riscos associados aos carboidratos, bem como os perigos potenciais de uma dieta baixa em carboidratos durante a amamentação.
Requisitos mínimos de carboidratos durante a amamentação
A dieta recomendada de carboidratos, que é de cerca de 210 gramas por dia, será suficiente para lidar com as necessidades de leite do seu bebê. As mulheres que amamentam e se exercitam regularmente se beneficiarão de mais carboidratos. É importante obter carboidratos de fontes saudáveis, como grãos integrais, arroz integral, aveia e assim por diante, evitando açúcar refinado, bem como grãos polidos, como arroz branco, pão, itens assados e refrigerantes. Você também pode obter carboidratos saudáveis de legumes, nozes, laticínios, entre outros.
Riscos de ter uma dieta baixa em carboidratos durante a amamentação
Existem alguns riscos potenciais de uma dieta baixa em carboidratos que podem ter um impacto negativo na amamentação. Alguns deles incluem:
1. Redução na Oferta de Leite
Uma queda na proporção de carboidratos na dieta pode resultar em rápida perda de peso, o que certamente não é recomendado durante a amamentação. Isso ocorre porque o fornecimento de leite depende da energia consistente fornecida pelos carboidratos, e isso pode afetar a nutrição que o bebê está recebendo. Uma dieta baixa em carboidratos tem mais do que a quantidade recomendada de proteína e gordura para uma mãe que amamenta, mas como eles são essenciais, não é nada para se preocupar.
2. Redução na Qualidade do Leite
Ir em uma dieta dura significa que sua gordura corporal será queimada em uma taxa rápida, que pode liberar as toxinas que foram armazenadas no leite materno. Isto é especialmente preocupante no que diz respeito às dietas cetogênicas, em que as cetonas são produzidas pelo corpo. Como não se sabe se as cetonas podem entrar no suprimento de leite materno ou prejudicar o bebê, é melhor evitar as dietas cetônicas enquanto a amamentação é evitada.
3. Uso De Adoçantes Artificiais
Ir em uma dieta baixa em carboidratos significa se livrar de todos os adoçantes à base de carboidratos, como açúcar e mel. Isso fará com que muitos dieters usem mais adoçantes artificiais durante a dieta. Embora não haja riscos conhecidos para a amamentação, muitas mulheres os evitam e têm adoçantes naturais.
Dicas para mães que amamentam e que ainda querem experimentar uma dieta com baixo teor de carboidratos
Aqui estão algumas dicas para você se manter saudável e manter o suprimento de leite em uma dieta baixa em carboidratos.
- Consumir cerca de cinquenta a sessenta gramas todos os dias durante o período de amamentação.
- Beba pelo menos oito a dez copos de água por dia para se manter hidratado.
- Não pule na dieta; em vez disso, comece devagar e aumente gradualmente o ritmo.
- Por favor, certifique-se de que você não caia abaixo de 1800 calorias no geral todos os dias.
- Pare sua dieta se você observar qualquer queda na produção ou no suprimento de leite.
- Comece sua dieta depois que seu bebê tiver entre três e seis meses de idade.
- Observe a fralda do seu bebê para qualquer alteração na produção de fezes.
- Fique de olho no processo de grãos de peso do bebê.
Cortar os carboidratos da sua dieta pode realmente ajudá-lo a perder a gordura da gravidez, mas, ao contrário, carboidratos muito baixos na dieta podem reduzir ou afetar a produção de leite materno. É importante encontrar um equilíbrio. Também é importante acompanhar a origem dos carboidratos. Comer pequenas quantidades de carboidratos não saudáveis irá ajudá-lo a perder peso, mas pode causar outras complicações a longo prazo. Em vez disso, planeje para si uma dieta balanceada com vegetais verdes, cereais integrais, legumes, nozes, óleos e carnes magras.