Andar de bicicleta durante a gravidez - benefícios, riscos e dicas de segurança

Conteúdo:

Neste artigo

• Ciclismo é seguro para mulheres grávidas?
• Benefícios do exercício de ciclismo durante a gravidez
• Riscos do ciclismo durante a gravidez
• Precauções a serem tomadas durante o ciclismo

Andar de bicicleta enquanto grávida não é inédito. Como as mulheres começaram a entender os benefícios de se exercitar enquanto estão grávidas, elas começaram a sair, fazendo caminhadas longas e vigorosas para manter o metabolismo, ou entrando na piscina e perambulando por um tempo. Em linhas similares, o ciclismo pode ser bastante benéfico para as mulheres também, dando-lhes o exercício de que precisam e mantendo sua saúde no ponto. No entanto, não é tão simples quanto parece e mais algumas precauções precisam ser tomadas quando se opta por fazê-lo.

Ciclismo é seguro para mulheres grávidas?

Sim absolutamente. O próprio ato de pedalar não causa nenhum dano a uma mulher grávida. Há muitas pessoas que estão com medo de inúmeras complicações que podem ocorrer, mas isso não é necessariamente verdade. Andar de bicicleta como uma atividade é absolutamente seguro para mulheres grávidas, desde que não seja extenuante.

Benefícios do exercício de ciclismo durante a gravidez

Muitos estudos entre mulheres que pedalaram durante a gravidez mostraram que eles colheram muitos benefícios que não eram apenas físicos, mas também psicológicos.

• As queixas habituais de fadiga, insônia, depressão, veias varicosas e muitas outras diminuíram consideravelmente quando as mulheres começaram a andar de bicicleta regularmente.

• A adoção de um exercício durante a gravidez considera uma chance maior de continuar com o mesmo, mesmo após o parto.

• Para as mulheres que começam a andar de bicicleta nas fases iniciais da gravidez, suas chances de desenvolver diabetes induzido pela gravidez são altamente reduzidas.

• Como o ciclismo é um exercício aeróbico, ele ajuda a livrar o corpo de toxinas, reduz o estresse e aumenta a circulação sanguínea, bem como a ingestão de oxigênio, o que também favorece o crescimento do feto.

• Um aumento no bebê pode dificultar o ciclo, mas pode ajudar a reduzir as dores da gravidez e também combater náuseas.

Riscos do ciclismo durante a gravidez

Um exercício tão grande como o ciclismo, trazendo muitos benefícios e induzindo o bem-estar em uma mãe grávida, não é isento de riscos e precisa ser entendido muito bem antes de começar a andar de bicicleta.

1. No primeiro trimestre

Ciclismo durante a gravidez precoce precisa ser realizado com muita cautela. Este é o momento em que o feto está começando a se desenvolver dentro do útero e fazer um lar para si mesmo. Por isso, é importante reduzir qualquer tipo de perturbação externa. Andar de bicicleta nesses estágios deve ser restrito ao mínimo e deve ser feito apenas se você quiser. Caso sinta enjoo ou muito cansado, não se force a andar de bicicleta. Fique longe de estradas ruins ou sujeira, já que qualquer sacolejo pode causar impacto no feto e pode causar a perda de equilíbrio e queda, resultando em um aborto espontâneo.

2. No segundo trimestre

Quando você entra no segundo trimestre, o feto se desenvolve consideravelmente dentro do útero e isso reduz as chances de aborto espontâneo. Ao mesmo tempo, muitas mulheres tendem a recuperar sua força inicial e se sentem rejuvenescidas. Optar por andar de bicicleta nessa época é ótimo para você. Ele ajuda a manter seu peso sob controle e aliviar quaisquer dores, dando aos músculos e articulações o exercício que eles precisam. Ainda assim, sendo vigilante e se afastando de exagerar nas obras de ciclismo em seu benefício.

3. No terceiro trimestre

Por volta do terceiro trimestre, a barriga começa a se tornar mais proeminente e seus movimentos habituais podem ficar um pouco restritos às vezes. Isso pode causar problemas no ciclismo, já que o bar tende a ficar no meio ou deixá-lo sem fôlego se você pedalar morro acima por muito tempo. Tente usar um ciclo que tenha barras baixas e até um assento largo que ajude se você tiver hemorróidas. Além disso, circule em estradas planas em vez de subir e restrinja seus horários sem se cansar.

Precauções a serem tomadas durante o ciclismo

Não importa em que fase da gravidez você está, tão importante quanto o exercício físico, também é necessário estar ciente de certas precauções que precisam ser tomadas se você estiver indo para optar por andar de bicicleta como o seu método de exercício.

• Isto não é um concurso. Você não está participando de um triatlo ou do Grand Tour. Evite empurrar-se para o ciclo, se você não está se sentindo assim. À medida que você avança na gravidez, sua capacidade de respirar e energia será afetada. Não exagere com seus exercícios, pois isso pode afetar o bebê.

• Apoie suas costas durante o exercício. A mudança de peso devido ao aumento da barriga, combinada com a postura exigida para o ciclismo, pode prejudicar suas costas. Escolha bicicletas que podem ser pedaladas sentadas em pé em vez de se curvarem, e complementam o seu ciclismo com ioga que cuida da região lombar.

• Estar sentado por longas horas em um pequeno assento pode ser desconfortável para você. Mude o assento com uma opção mais ampla, ou use o que vem com uma base de gel que suporte o seu bumbum e também evite que ele fique muito dolorido.

• Mantenha seu equilíbrio. Você pode ter sido um campeão em seus primeiros dias, mas quando a gravidez se instala, toda a estrutura do corpo muda e, junto com isso, o seu centro natural de gravidade também. Comece devagar e pegue um pouco de equilíbrio antes de sair.

• Ajuste as configurações do seu ciclo à medida que você prossegue na gravidez. Escolha uma bicicleta que permita o ajuste de altura da alça, bem como possibilidades de ajuste do assento.

• Descanse. É bom aderir a um plano de ciclismo, mas se você se sentir cansado ou letárgico um dia, é em seu próprio benefício para pular de bicicleta e descansar um pouco.

• Opte por momentos em que o tráfego é menor e a estrada está desimpedida. Escolha um caminho que seja nivelado e livre de buracos. Use capas coloridas brilhantes para que outras pessoas possam identificá-lo facilmente.

• Siga sempre o conselho do seu médico. Se ele sugerir que você pare de pedalar por alguns dias, faça isso.

Andar de bicicleta pode ser muito divertido para muitas mulheres grávidas. Mas tomar cuidado ao fazer isso é necessário. Optar por andar de bicicleta estacionário durante a gravidez na sua varanda ou terraço pode ser uma ótima opção para mantê-lo seguro.