Dançando durante a gravidez - benefícios e importantes dicas de segurança

Conteúdo:

Neste artigo

• É seguro dançar durante a gravidez?
• Tipos de formas de dança Você pode tentar quando estiver grávida
• Benefícios da Dança na Gravidez
• Medidas de precaução
• Quando você deve evitar a dança?
• Quando consultar um médico?

Dançar é uma maneira emocionante de manter você e seu filho pequeno em forma durante a gravidez. Cardio tem sido recomendado para mulheres grávidas, de preferência meia hora por dia, mas as sugestões habituais incluem exercícios chatos, como caminhadas e yoga. Em contraste, a dança é uma alternativa divertida para mantê-lo em forma, ágil e reduzir o estresse durante esse período difícil. Basta colocar seus doces favoritos e groove para as batidas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a dança durante a gravidez, desde os tipos e benefícios até as medidas de precaução.

É seguro dançar durante a gravidez?

Pode dançar enquanto grávida machucar o bebê? A resposta curta é não. Gravidez requer que você tenha calma, mas não tão fácil que você pule os exercícios completamente. Dançar por curtos períodos de tempo todos os dias é completamente seguro, mas apenas se o seu médico lhe der autorização para realizar cardio. É ideal para escolher um estilo de dança menos vigoroso que tenha muito pouco salto e passear.

Tipos de formas de dança Você pode tentar quando estiver grávida

Tente encontrar uma aula de dança especialmente concebida para mulheres grávidas. No entanto, você também pode fazê-lo em casa, se assim preferir. Aqui estão algumas formas de dança que você pode tentar:

• Dançar durante a gravidez no primeiro trimestre oferece opções como jazz e samba, mas esses estilos tornam-se complicados mais tarde na gravidez.
• Dança do ventre durante a gravidez é o preferido, pois emprega movimentos controlados sem pressa que fortalecem seus músculos abdominais e costas.
• A dança de salão soa complicada, mas pode ajudá-lo a diminuir sua freqüência cardíaca em repouso.
• Por favor, evite estilos de dança que possuam muitos movimentos e elevações como Bharatanatyam, ballet e hip-hop, pois podem levar ao superaquecimento, a músculos esticados e assim por diante.

Benefícios da Dança na Gravidez

Exercícios de dança de gravidez oferecem cargas de vantagens para você e seu feto. Alguns deles são:

• Maior flexibilidade que o ajudará a lidar com o peso crescente do seu corpo e do seu feto durante a gravidez.

• Níveis mais altos de resistência, para que você não se sinta cansado ou cansado com tanta frequência, o que melhora o humor e reduz a probabilidade de sintomas depressivos.
• A dança pode reduzir a quantidade de estresse e ansiedade, estimulando a produção de endorfinas.
• Redução do risco de passar por um parto problemático, como demorado trabalho de parto ou necessidade de cirurgia cesariana.
• Melhora o tônus ​​muscular, fortalece os membros e alivia a perna e as dores nas costas que acompanham a gravidez.
• Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões, melhorando a circulação do sangue.
• É a alternativa perfeita para quem não frequenta o ginásio ou não está interessado nos exercícios habituais.
• A dança pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento, permitindo-lhe a liberdade de escolher como deseja fazê-lo.
• Dançar pode ajudar com o inchaço, facilitando a liberação de qualquer gás acumulado nos intestinos.
• Pode retardar o ganho de peso, um problema comum da gravidez que às vezes leva a complicações.
• Dançar reduz os riscos de desenvolver condições de gravidez, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Medidas de precaução

A gravidez geralmente não é o momento certo para experimentar seu corpo. No entanto, a dança oferece os mesmos benefícios que um treino cardiovascular com riscos reduzidos. No entanto, existem algumas precauções a considerar antes de começar:

1. Preste atenção ao seu corpo

Os corpos humanos são geralmente tolerantes a uma ampla gama de estresses, mas a gravidez impõe várias limitações. É importante que você fique atento a qualquer sintoma como sentir desmaio, dificuldade para respirar, dor abdominal ou sangramento vaginal durante ou após os exercícios de dança.

2. Não economize na nutrição

Certifique-se de consumir uma dieta equilibrada, bem como calorias suficientes para sustentar o bebê em crescimento dentro de você. Lembre-se de beber bastante água ou sucos ao longo do dia e, especialmente, durante e após os exercícios.

3. Encontre o instrutor certo

Você pode dançar em casa sozinho, mas encontrar uma aula de dança também é uma ideia viável. No entanto, certifique-se de procurar um instrutor de dança que tenha experiência com mulheres grávidas ou novas mães; especialmente aqueles que sabem sobre fisiologias da gravidez e suas interações com exercícios.

4. aquecer

Preparar seus músculos e articulações para um treino é o primeiro e mais importante passo antes de começar a dançar. Exercícios de aquecimento também servem para melhorar sua frequência cardíaca em repouso, mantendo-o em forma. Evitar isso pode levar a músculos tensos e lesões.

5. Evite um Burnout

Certifique-se de escolher as posturas certas. Por exemplo, até o segundo trimestre, está tudo bem para você ficar de pé ou deitar de costas durante o exercício. No entanto, é melhor evitá-los depois, pois eles podem retardar o fluxo sanguíneo para o seu útero. Pare de dançar imediatamente se você se sentir exausto ou sob pressão.

6. Use o calçado certo

Os sapatos certos podem fazer toda a diferença. Não use sapatos de corrida ou corrida, pois eles geralmente são pesados ​​e suas solas largas podem fazer com que você tropece enquanto dança. Compre um bom par de sapatos para ser usado para dançar. No entanto, você pode ter que comprar mais pares, pois os pés tendem a aumentar de tamanho durante a gravidez.

7. Aprenda com os outros

Converse com outras mulheres grávidas que usam ou estão considerando a dança como uma forma de exercício. Esta é uma excelente maneira de compartilhar conhecimentos e experiências e ajudar a tornar a sua gravidez mais divertida enquanto apoia os outros no processo. A comunicação estabelece uma forte rede de apoio e é menos provável que você cometa erros se aprender primeiro com os erros dos outros.

Quando você deve evitar a dança?

• Não dance se estiver se sentindo fatigado, privado de sono ou tonto, pois pode causar privação de oxigênio para você e seu feto
• Dançar não é recomendado se você tiver problemas crônicos de saúde ou complicações, como diabetes gestacional.
• A dor nas costas ou na articulação pélvica também é uma boa razão para evitar a dança, pois pode exacerbar os sintomas.

Quando consultar um médico?

Por favor, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios e, especialmente, se você encontrar qualquer um dos seguintes sinais:

• Rajadas de dor abdominal
• Forte dor nos glúteos ou bezerros
• Sentindo-se tonto ou sentindo palpitações
• Visão de repente fica embaçada
• Tendo dificuldade para andar ou ficar em pé
• Uma dor de cabeça constante
• Vazamento de fluido da sua vagina
• Dor persistente nos músculos ou articulações

Dançar é uma maneira divertida e fácil de ficar em forma durante a gravidez. Mas por favor, certifique-se de escolher apenas os estilos mais suaves, especialmente no seu terceiro trimestre. Preste atenção em como você se sente assim, não se esforce demais. Lembre-se também de antecipar o seu médico, quer queira dançar em casa ou sob a supervisão de um treinador profissional. Com todas essas precauções em mente, você descobrirá que a dança reduzirá sua tensão, elevará seu humor e o ajudará a ficar em perfeita forma.

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