Consumir óleo de peixe durante a gravidez - benefícios, riscos e muito mais

Conteúdo:

Neste artigo

• O óleo de peixe é seguro durante a gravidez?
• Benefícios do óleo de peixe para mulheres grávidas
• Dosagem ideal para mulheres grávidas
• Riscos do consumo de óleo de peixe na gravidez
• Alimentos contendo ômega-3
• Suplementos De Óleo De Peixe
• Dicas de compra
• Precauções e preocupações de segurança

Há muitos benefícios de consumir óleo de peixe como suplemento. Ele contém ácidos graxos ômega-3, que são altamente benéficos na luta contra doenças cardíacas. Mas o óleo de peixe é bom para você quando está grávida?

O óleo de peixe é seguro durante a gravidez?

A resposta curta é que sim, o óleo de peixe é seguro durante a gravidez. Não só é seguro, também é benéfico para você e seu bebê. O óleo de peixe é geralmente consumido sob a forma de suplementos ou diretamente por comer uma dieta rica em peixe. Os suplementos também são enriquecidos com vitamina E para que durem mais. A pesquisa indicou que as mães que tomam suplementos de óleo de peixe têm filhos com melhor desenvolvimento cerebral.

Benefícios do óleo de peixe para mulheres grávidas

Há muitas razões pelas quais você deve incorporar peixes em sua dieta ou tomar suplementos de óleo de peixe ricos em ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez. Esses incluem:

• Gravidez Segura: O óleo de peixe previne uma série de condições, como pré-eclâmpsia e também reduz as chances de parto prematuro. Também ajuda a manter seu peso no nível ideal, o que tornará seu trabalho mais fácil.
• Imunidade: Quando as mulheres grávidas tomam suplementos de óleo de peixe, geralmente é observado que a criança tem um sistema imunológico mais robusto.
• Humor: Tem sido observado que as crianças cujas mães tomaram suplementos de óleo de peixe durante a gravidez são geralmente mais estáveis ​​e não são propensas a alterações de humor ou acessos de raiva.
• Nutrição: suplementos de óleo de peixe são uma fonte bem conhecida de nutrientes como ácidos graxos ômega-3, vitamina A e D.

Consulte o seu médico se tiver mais dúvidas sobre o consumo destes suplementos. Embora seja verdade que nem todas as mulheres tomam este suplemento, novas pesquisas estão trazendo os benefícios dos ácidos graxos ômega-3, especialmente para mulheres grávidas.

Dosagem ideal para mulheres grávidas

Se você já está consumindo peixe regularmente, então não há necessidade de suplementos. Apenas certifique-se de que você está tendo entre 2 a 3 porções de peixe por semana. Se você não tiver acesso a peixes durante a gravidez, a dose diária recomendada será em torno de 300 mg por dia. Você pode obter isso tomando suplementos de óleo de peixe.

Riscos do consumo de óleo de peixe na gravidez

Alguns dos riscos de consumir óleo de peixe durante a gravidez são:

1. O excesso de óleo de peixe afeta a capacidade do organismo de coagular o sangue.
2. Se você está recebendo os níveis recomendados de óleo de peixe a partir de água doce, então você deve se certificar da fonte. Muitos tipos de peixes de água doce têm altos níveis de mercúrio que podem afetar a saúde do bebê.
3. Os peixes que você deve evitar são tubarão, peixe-espada e peixe-telha.
4. Verifique para ver onde o suplemento é extraído. Se for extraído do fígado do peixe, evite o suplemento, pois ele contém vitamina A, que pode ser prejudicial para o bebê.

Alimentos contendo ômega-3

A escolha mais óbvia para os ácidos graxos ômega-3 vem dos peixes de água fria. Estes incluem salmão, anchovas, atum e sardinha. No entanto, com a consciência de envenenamento por mercúrio e aumento dos níveis de poluição dos oceanos, a maioria das pessoas irá recomendar que você tome óleo de peixe através de suplementos. Certifique-se de que isso é extraído do corpo do peixe e não do fígado do peixe.

Acredita-se geralmente que as sementes de linho, sementes de chia, nozes e assim por diante, também contêm ômega-3. No entanto, o óleo de peixe tem a forma mais benéfica de ômega-3.

Suplementos De Óleo De Peixe

Suplementos de óleo de peixe são uma das melhores maneiras de obter Omega-3 em seu corpo. Eles são perfeitamente seguros e são recomendados pela maioria dos médicos, pois a maioria de nós não tem acesso a um novo suprimento de frutos do mar.

Existem duas variedades de óleo de peixe disponíveis no mercado hoje. Você deve tomar o conhecido como Omega-3 suplementos como eles são feitos do corpo do peixe e são completamente seguros para serem consumidos durante a gravidez.

Suplementos de óleo de peixe feitos do fígado dos peixes, como óleo de fígado de bacalhau, devem ser evitados durante a gravidez. Eles contêm vitamina A e podem ser prejudiciais ao seu bebê.

Dicas de compra

• Ao comprar suplementos de ômega-3, será bom investigar um pouco mais sobre a marca, além de apenas ler o rótulo. Saiba como a marca extrai o óleo e se o processo de fabricação atende aos níveis internacionais.
• Você também deve verificar o cheiro. Enquanto você pode pensar que o óleo de peixe deve cheirar como peixe, ele só fará isso quando o óleo estiver ficando rançoso. Se o suplemento cheirar a peixe ou rançoso, então já passou da data de validade e você deve evitá-lo.
• O sabor dos suplementos também deve ser neutro. Não deve ter gosto forte, seja de peixe ou não.

Precauções e preocupações de segurança

Embora você possa ficar tentado a comprar um pacote de suplementos de Omega-3, você deve tomar as seguintes precauções:

1. É imperativo que você converse com seu médico sobre a dosagem do óleo de peixe que você precisará durante a gravidez. Na verdade, seu médico poderá prescrever a marca do suplemento junto com a dosagem. Desta forma, o seu médico também ficará atualizado sobre sua nutrição.
2. É importante que você verifique se você tem alguma alergia ao óleo de peixe antes de consumir qualquer suplemento. Você pode fazer um simples teste de alergia se não tiver certeza. Isto é especialmente verdadeiro para os vegetarianos que nunca consumiram peixe antes e não sabem. Em caso de reação alérgica ao suplemento, você deve procurar orientação médica imediata.
3. Você deve sempre lembrar de manter a dosagem prescrita. Só porque o suplemento é bom para você, não significa que não será prejudicial se tomado em quantidades excessivas.
4. Compre apenas marcas confiáveis. É melhor que você tente obter a marca recomendada pelo seu médico. Você também deve ler os ingredientes e verificar os níveis de mercúrio no óleo. Altos níveis de mercúrio podem ser prejudiciais ao desenvolvimento do bebê.

O óleo de peixe tem muitos benefícios que são derivados de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa. Quando você está grávida, este nutriente também é benéfico para o desenvolvimento e a saúde do seu bebê.

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