Plano de dieta para diabetes gestacional: o que você deve seguir?

Conteúdo:

Neste artigo

• O que você deve comer ao ter diabetes gestacional?
• Por que você precisa monitorar os carboidratos?
• Importância dos Alimentos de Baixo IG
• Que comida você deve evitar?
• Plano de Dieta para Diabetes Gestacional
• Dicas para melhorar sua dieta?
• Conclusão

Independentemente de você ter diabetes gestacional ou não, é importante que você coma alimentos nutritivos, pois a nutrição e o crescimento do seu bebê dependem de você. Se você tem diabetes gestacional, precisa ser extremamente cuidadoso, pois não pode comer tudo. O que você precisa para garantir que você está comendo uma dieta saudável e equilibrada de cada vez. Então, o que exatamente você pode comer? Quais são as coisas que você precisa evitar? Leia para saber mais.

O que você deve comer ao ter diabetes gestacional?

Diabetes gestacional ocorre quando seu corpo é incapaz de produzir a quantidade necessária de insulina. A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas e converte açúcar em glicose para que o corpo humano possa usá-lo.

Quando você tem diabetes gestacional, uma grande quantidade de glicose se acumula no sangue e seu corpo não pode usar isso. Um aumento no nível de açúcar no sangue não afeta apenas a sua saúde de forma adversa, mas é prejudicial à saúde do seu bebê também. Portanto, certifique-se de que seus níveis de açúcar no sangue estejam dentro do intervalo prescrito.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é manter um plano de dieta adequado. Você pode obter um plano de dieta concebido por um nutricionista qualificado. Um nutricionista levará em conta sua idade, peso, altura, atividades físicas e diárias e seus níveis específicos de açúcar no sangue, para garantir que você e os requisitos nutricionais de seu bebê sejam atendidos. Ela irá criar o plano de dieta tendo em mente suas preferências pessoais também.

O nutricionista começará analisando uma série de calorias que você precisará por dia. Ela então vai te ensinar como você pode determinar o tamanho das porções e equilibrar as refeições de forma que seu corpo receba as quantidades necessárias de carboidratos, proteínas e gorduras. Ela também irá garantir que você está comendo bastante minerais e vitaminas.

Vejamos algumas das diretrizes gerais recomendadas para mulheres com diabetes gestacional, com foco em uma dieta indiana de diabetes gestacional:

Você precisa incluir uma variedade de alimentos em sua dieta e distribuir carboidratos e calorias uniformemente ao longo do dia. Você precisa garantir que todas as suas refeições e até mesmo seus lanches sejam balanceados. Idealmente, você deve tentar comer refeições pequenas a médias, três vezes por dia e comer lanches três a quatro vezes por dia. Experimente e jante cedo e inclua um lanche depois do jantar na sua agenda.

• A ingestão diária de carboidratos teria que ser reduzida. Tente incluir carboidratos complexos em sua dieta e comê-los ao longo do dia. Carboidratos complexos são alimentos ricos em fibras. Inclua proteínas magras em cada refeição e lanches junto com carboidratos. As proteínas mantêm o seu nível de açúcar no sangue sob controlo, dão-lhe energia e fazem-no sentir-se satisfeito.
• Certifique-se de não pular suas refeições ou lanches. Seja consistente no que diz respeito às suas refeições, tanto em termos da quantidade que você come quanto do tempo que você come. Será mais fácil para você manter seu açúcar no sangue sob controle, se você distribuir suas refeições consistentemente ao longo do dia.
• "Comer o café da manhã como um rei" é algo que todos os nutricionistas lhe pedirão para fazer, esteja grávida ou não, e mesmo que você não tenha diabetes gestacional. Os níveis de açúcar no sangue podem ser especialmente afetados pela manhã. Para trazê-lo sob controle, você terá que incluir muitas proteínas em sua dieta e limitar a ingestão de carboidratos. Coma ovos se você não é vegetariano e os vegetarianos podem comer muita manteiga de amendoim, nozes e queijo. Evite frutas e seus sucos.
• Para as outras refeições, inclua alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas frescas, grãos integrais, cereais e pão, legumes e ervilhas secas. Estes alimentos são absorvidos e assimilados a um ritmo lento, impedindo assim que os seus níveis de açúcar no sangue toquem o céu após as refeições.
• Evite bebidas e alimentos que tenham uma alta concentração de açúcares simples, como doces, refrigerantes, bebidas geladas, chá ou café com açúcar, sucos de frutas embalados e todos os tipos de sobremesas. Se você tem um dente doce, então você pode perguntar ao seu médico se você pode comer sobremesas feitas com adoçantes artificiais. Para bebidas, procure opções descafeinadas e sem açúcar.
• Além disso, limite a ingestão de leite, pois é rico em açúcar simples e tem alto teor de lactose. Procure outras fontes de cálcio e há muitas.

É importante exercitar também. Se você é alguém que não está se exercitando, tente aumentar suas atividades em um ritmo moderado. Isso também irá garantir que o seu nível de açúcar no sangue está em cheque.

Se dieta e exercício não ajudarem, o médico pode recomendar injeções de insulina. Se isso acontecer, seu nutricionista criará uma nova tabela de dieta para você.

Por que você precisa monitorar os carboidratos?

É importante que você mantenha seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Seu médico e nutricionista precisam saber se o regime de dieta e exercícios está mantendo o nível de açúcar no sangue na faixa saudável ou qualquer outra coisa necessária.

É a única maneira de dizer se seu bebê precisa de mais insulina para se manter protegido. Monitoramento de carboidratos é importante porque eles são responsáveis ​​em aumentar os níveis de açúcar no sangue. Se os seus níveis de açúcar estão fora de alcance, então encontrar a dieta certa de carboidratos para diabetes gestacional é muito importante.

Importância dos Alimentos de Baixo IG

Alimentos de baixo IG ou alimentos com baixo índice glicêmico são essenciais para pessoas com diabetes gestacional ou diabetes normal. Os alimentos com baixo IG ajudam na ingestão de carboidratos e, ao mesmo tempo, não causam grandes aumentos nos níveis de açúcar no sangue.

O que são alimentos com baixo IG e como eles ajudam?

Uma dieta baixa em carboidratos para diabetes gestacional é a melhor maneira de garantir que você mantenha um nível saudável de açúcar no sangue. Isso só será possível quando você incluir alimentos com baixo índice glicêmico (IG) em sua dieta.

O IG é a medida da rapidez com que a glicose dos alimentos que você ingeriu é liberada no sangue. Alimentos que têm um baixo IG são ricos em alimentos e isso é o que você precisa se você tiver diabetes gestacional.

Dieta para diabetes gestacional durante a gravidez deve incluir uma grande quantidade de alimentos que têm um baixo IG. Isso manterá os níveis de açúcar no sangue sob controle, já que os alimentos com baixo IG levam mais tempo para serem digeridos. A glicose é liberada lentamente e não há picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.

Alimentos de baixo IG e alto GI

Alguns dos alimentos gastrointestinais que você pode comer são:

• arroz castanho
• Macarrão de trigo
• Mingau
• Maçãs, pêssegos, laranjas, peras
• Lentilhas e Feijões
• Amendoim e
• Milho doce

Alimentos com altos índices gastrintestinais são:

• Arroz macarrão branco
• Idli e dosa com chutney
• Melancia
• Flocos de milho
• Batata assada e
• Pão

No entanto, isso não significa que você não pode comê-los.

O que você precisa garantir é que você tenha mais alimentos com baixo IG. A mistura de alimentos com baixo índice glicêmico com alimentos com alto IG reduzirá a quantidade de glicose que está sendo liberada na corrente sanguínea.

Algumas das opções que você pode experimentar são:

• Arroz branco com lentilhas ( dal ) ou feijão
• Idli ou dosa com chutney de amendoim
• Manteiga de amendoim e torradas
• Frutas como maçãs e pêssegos em flocos de milho

Que comida você deve evitar?

Existe uma dieta específica para evitar diabetes gestacional. Evite alimentos que vêm com rótulo 'diabético'. Evite ovos crus, carne e peixes que tenham alto teor de mercúrio. Evite fígado e leite não pasteurizado também. Além disso, evite álcool.

Plano de Dieta para Diabetes Gestacional

Aqui está uma tabela de dieta para gravidez gestacional diabetes que você pode seguir:

AlmoçoJantarPetiscos3-4 hidratos de carbono (45-60 g), proteína na forma de aves de capoeira, queijo, peixe, gordura vegetal e natural3-4 hidratos de carbono (45-60 g), proteína na forma de aves de capoeira, queijo, peixe, gordura vegetal e natural1-2 carboidratos (20-30 g), proteína sob a forma de aves de capoeira, queijo, peixe, gordura vegetal e natural

Café da manhã

2-3 carboidratos (35-40 g), proteína na forma de aves, queijo, peixe, gordura vegetal e natural

Café da manhã

Tente e inclua 2-3 tipos de carboidratos, proteínas.

1. Cereais integrais com leite semidesnatado
2. Torradas de pão integral com manteiga de amendoim ou geléia ou queijo
3. Frutas com baixo teor de açúcar
4. Coalho com baixo teor de gordura e menos açúcar
5. Ovos, peixe, frango

Almoço

1. Uma tigela pequena de arroz branco e muito arroz e feijão
2. Arroz integral com dal, vegetais, peixe ou frango
3. Uma tigela de frango e sopa de milho com pão integral

Jantar

1. Frango assado com legumes
2. Macarrão com frango ou peixe
3. Caril de legumes e arroz branco

Quanto lanches estão em causa, você precisa escolher alimentos que são saudáveis. Você pode comer frutas ou legumes cozidos e palitos de vegetais. Iogurte com baixo teor de gordura, nozes e sementes também são ótimas opções.

As opções são muitas e tudo que você precisa para garantir que você está comendo alimentos que levam mais tempo para digerir. Também certifique-se de que você está atendendo às necessidades calóricas de você e do seu bebê, sem afetar os níveis de açúcar no sangue.

Dicas para melhorar sua dieta?

Aqui estão algumas dicas para melhorar sua dieta:

1. Certifique-se de comer um bom café da manhã e tente incluir alimentos com baixo IG no seu café da manhã.
2. Inclua uma variedade de itens alimentares na sua dieta.
3. Coma muitos alimentos ricos em fibras em sua dieta.
4. Coma pelo menos cinco porções de legumes e frutas em um dia.
5. Reduza a ingestão de gorduras saturadas - cozinhe os alimentos em vez de fritar, substitua a manteiga por manteiga de amendoim, coma gorduras naturais.
6. Limite a ingestão de bebidas açucaradas e sobremesas.

É possível controlar a diabetes gestacional e você pode fazê-lo seguindo a tabela de dieta para diabetes gestacional durante a gravidez, elaborada pelo seu nutricionista.

Conclusão

Comer uma dieta saudável, recomendada pelo médico, verificar os níveis de açúcar no sangue regularmente e fazer exercícios diariamente pode ajudá-lo a ultrapassar o diabetes gestacional. Além disso, a maioria das mulheres com diabetes gestacional fornece bebês saudáveis.