Recomendações Diet para reduzir a pressão arterial elevada na gravidez
A hipertensão arterial ou hipertensão é uma das condições mais comuns que muitas mulheres grávidas sofrem. A hipertensão é indicada pela pressão arterial igual ou superior a 140/90. É geralmente encontrada em casos de primeira gravidez ou quando se tem vários bebês. Obesidade, fumar e beber são causas tÃpicas de hipertensão em mulheres grávidas.
A pressão arterial elevada durante a gravidez pode ser dos seguintes tipos:
- Hipertensão Crônica - É a hipertensão desenvolvida antes da gravidez. Dura cerca de 12 semanas ou mais após o parto.
- Hipertensão Gestacional - Este tipo, também conhecido como hipertensão induzida pela gravidez, se desenvolve durante a gravidez, especialmente após 20 semanas de gravidez e geralmente diminui com o parto.
- Pré - eclâmpsia - Esta é uma condição séria em mulheres grávidas que é uma repercussão da hipertensão crônica e gestacional. Após 20 semanas de gravidez, uma mulher experimentaria hipertensão, assim como proteÃna na urina. Pode ser fatal para a mãe e o bebê se não for tratada.
Alimentos para controlar a pressão alta durante a gravidez
Uma dieta equilibrada e saudável é a única solução para combater a hipertensão arterial em mulheres grávidas. Você pode incluir os seguintes alimentos para reduzir a pressão alta durante a gravidez:
1. Alimentos com fonte de ácido graxo
Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais ajudam a combater a hipertensão. Você deve incluir uma variedade de nozes em sua dieta. Por exemplo:
- Sementes de Chia
- Abacate
- Avelãs
- Nozes
- castanha-do-pará
- Nozes de abóbora
Alguns óleos que contêm ácidos graxos essenciais em quantidades enormes são:
- Óleo de linhaça
- Óleo de côco
- Azeite
Você também pode ter peixes oleosos como salmão, arenque, sardinha e cavala. Lembre-se de evitar itens alimentares com sal adicionado.
2. Alimentos ricos em cálcio e magnésio
Sua dieta de gravidez de pressão alta deve ter bastante cálcio e magnésio. Eles não só reduzem, mas também impedem a hipertensão em mulheres grávidas.
Cálcio e magnésio são encontrados em abundância em vegetais de folhas verdes como:
- Espinafre
- Couve
- Brócolis
- Collard greens
Você também pode incluir outros vegetais como:
- Tomates
- Cenoura
- Vagem
- Ervilhas
- Cebola
- Batata doce
- Espargos
- Aipo
- Abóbora
- Alho
Diferentes variedades de frutas também devem ser consumidas:
- Peras
- Damascos
- Abacaxi
- Morangos
- Toranja
- Maçãs
- Ameixas
- Romã
3. Suplemento de Vitamina D
Hipertensão pode ocorrer como resultado de uma deficiência de vitamina D em mulheres grávidas. Alimentos que contêm vitamina D são:
- Queijo
- Gemas de ovo
- Bife de fÃgado
- Cavala, atum e salmão
- Outros alimentos que são fortificados A vitamina D, como suco de laranja, leite de soja e alguns produtos lácteos e cereais
Nós todos sabemos que a luz do sol é uma boa fonte de vitamina D. No entanto, a comida e a luz do sol não satisfazem as necessidades do corpo para a vitamina D. Portanto, as mulheres grávidas são recomendadas a tomar suplementos de vitamina D regularmente. Sempre consulte seu médico antes de você assim.
4. Grãos Integrais
Todos os dias, você deve comer três e quatro porções de grãos integrais como:
- Aveia
- Painço
- Toda farinha de trigo
- arroz castanho
- Trigo mourisco
- Centeio
- Quinoa
Esses grãos integrais são ricos em fibras solúveis que controlam a hipertensão. Eles também ajudam a reduzir a necessidade de medicamentos para tratar a pressão alta.
5. Leite Fermentado
Os produtos lácteos fermentados têm algumas cepas bacterianas que podem reduzir a pressão alta. É aconselhável incorporar produtos como:
- Iogurte natural
- queijo parmesão
- Queijo cheddar
- Queijo mussarela
Você deve ter uma ou duas porções destes produtos lácteos fermentados diariamente.
A chave para combater a hipertensão durante a gravidez é manter um estilo de vida saudável. A dieta da gravidez com pressão arterial elevada deve ser baixa em sódio e gorduras e baixa ingestão de sal. Uma dieta saudável que inclua grãos integrais e muitas frutas e vegetais pode ajudar a resolver seu dilema sobre o que comer para reduzir a pressão alta durante a gravidez. Evite escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, como álcool e tabaco, e permaneça sempre ativo. Agora que você sabe o que comer para reduzir a pressão alta durante a gravidez, essas medidas só ajudarão a garantir uma gravidez segura, saudável e suave.