Fazendo abdominais ou flexões abdominais durante a gravidez - é seguro?

Conteúdo:

Neste artigo

• Mulheres grávidas podem fazer abdominais?
• Você deve fazer o check-up com um médico antes de começar a fazer exercícios?
• Como os abdominais podem ser feitos?
• Coisas a lembrar ao fazer abdominais quando grávidas
• Benefícios de fazer abdominais durante o primeiro trimestre da gravidez
• Quando parar de fazer abdominais durante a gravidez?
• Por que você deve evitar fazer abdominais durante o segundo e terceiro trimestres?

Estar grávida não impede um regime diário de exercícios. De fato, vários estudos mostraram que o exercício durante a gravidez pode realmente melhorar a saúde física e emocional. Se sua gravidez está indo como o esperado e seu bebê é saudável, não há necessidade de se abster de alguma rotina de treino leve. O exercício também pode aliviar dores de parto e parto devido ao aumento da flexibilidade e da força muscular nas regiões abdominal e pélvica. Destes exercícios, abdominais ou flexões abdominais estão entre os exercícios mais importantes para fortalecer os músculos do núcleo. Este artigo irá ajudá-lo a entender como realizar abdominais durante a gravidez, seus benefícios, bem como quaisquer fatores de risco.

Mulheres grávidas podem fazer abdominais?

Crunches durante o primeiro trimestre são muito fáceis e bastante seguros. Na verdade, eles são recomendados em quantidades moderadas nos primeiros 4 meses da gravidez. No entanto, é essencial garantir que você execute os exercícios com as devidas precauções. Encontre um local confortável para se exercitar, fique atento a qualquer alteração física ou de humor e pare imediatamente se tiver sintomas como dor.

Croches contínuos em seu segundo e terceiro trimestres podem produzir efeitos sintomáticos como pele pálida, vômitos, desmaios, tontura e assim por diante. Isso ocorre porque o aumento do tamanho do feto contrai o espaço abdominal interno e pode até exercer pressão sobre a veia cava, a grande veia que fornece sangue ao coração com pouco oxigênio. Como a circulação sanguínea para o coração diminui, você pode experimentar estados desorientados. Se isso ocorrer, deite-se no lado esquerdo do corpo, permitindo que o suprimento de sangue para o coração continue. Alternativamente, você pode fazer outros exercícios de ioga para o abdômen.

Você deve fazer o check-up com um médico antes de começar a fazer exercícios?

É sempre uma boa idéia consultar o seu médico antes de fazer qualquer coisa que possa prejudicar sua gravidez. Se você fez exercícios regulares e sua gravidez tem complicações mínimas, seu médico pode permitir que você continue. Lembre-se de que os exercícios que sobrecarregam o seu corpo podem causar problemas, por isso continue com o treinamento leve.

Como os abdominais podem ser feitos?

Abdominais, também conhecidas como flexões abdominais, não requerem equipamentos ou academia. Você pode fazê-las no conforto do seu próprio quarto.

1. Coloque um tapete no chão e deite-se de costas contra ele.
2. Dobre as pernas nos joelhos, mantendo suas solas firmemente contra o chão.
3. Coloque as mãos atrás da cabeça para começar.
4. Primeiro, expire e levante todo o tronco em direção aos joelhos.
5. Inspire e retorne à sua posição inicial. Isso conta como um representante.
6. Realize o exercício em três séries de dez repetições cada.
7. Lembre-se, não há tempo de descanso entre cada repetição, mas cerca de dois minutos antes de cada set.
8. Com o tempo, você pode aumentar o número de conjuntos ou reps.

Coisas a lembrar ao fazer abdominais quando grávidas

Aqui está uma lista de coisas para lembrar ao realizar crunches durante a gravidez.

• Por via de regra, beba bastante água e tenha uma dieta equilibrada para evitar alguma fraqueza física ou cãibras de músculo.
• Não use peças de roupa que possam interromper a circulação ou a respiração.
• Faça seus exercícios dentro de casa e fora da luz solar forte, se possível.
• Lembre-se de que você não precisa ser rigoroso com sua rotina de exercícios durante a gravidez. Não há problema em perder de vez em quando.
• Mantenha os exercícios leves para que a temperatura do corpo não fique muito alta, pois isso pode causar complicações.
• Não se exercite se estiver doente, cansado ou com sintomas inesperados.
• Treino apenas quando tiver vontade; seu corpo é um excelente juiz de sua própria capacidade, ouça-o.
• Uma gravidez gemelar absolutamente exclui abdominais, por favor, não tente fazê-los.
• Evite fazer mais de vinte repetições em um único conjunto.

Benefícios de fazer abdominais durante o primeiro trimestre da gravidez

Crunches tornam seu abdômen mais forte, ou seja, melhoram a elasticidade e a dureza dos músculos retos abdominais.

• Isso leva a um núcleo mais forte, que melhora sua força total.
• Pode diminuir o risco ou a intensidade da dor lombar, um sintoma comum da gravidez.
• Melhora o apoio dado aos músculos das costas, que sofrem grandes esforços devido à pressão do seu útero em crescimento.
• Ajuda no desenvolvimento e manutenção de um melhor equilíbrio e postura.
• Sabe-se que facilita o trabalho de parto devido ao apoio dado aos músculos pélvicos.
• Ele mantém a região abdominal em forma para ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após o parto.
• Isso torna a entrega normal muito mais fácil.

Quando parar de fazer abdominais durante a gravidez?

Aqui estão cinco razões para parar de fazer crunches quando você está grávida.

• Se você está se sentindo tonto ou tonto.
• Se você está enfrentando alguma dor de cabeça.
• Se você está sentindo alguma dor ou desconforto estranho no abdômen.
• Se você está achando difícil respirar.
• Se você está experimentando algum sangramento ou descarga da vagina.

Por que você deve evitar fazer abdominais durante o segundo e terceiro trimestres?

Como mencionado anteriormente, os abdominais devem ser evitados durante o segundo e terceiro trimestres. Aqui estão algumas razões do porquê:

• O peso do bebê diminuirá o fluxo sanguíneo em direção ao feto, privando-o de nutrientes e oxigênio.
• Existe um risco aumentado de queda devido a uma perda de equilíbrio ao entrar em posição.
• Crunches durante os últimos meses de gravidez podem aumentar a probabilidade de desenvolver uma hérnia. Isso ocorre porque o seu abdômen pode ficar sobrecarregado, ou seja, eles podem ficar mais finos.

O mito padrão sobre sit-ups que exercem pressão sobre o bebê é falso. De fato, é importante melhorar a força abdominal durante a gravidez para permanecer saudável e ter um parto bem sucedido. No entanto, crunches não são os únicos exercícios que você pode fazer a esse respeito. Outros exercícios incluem pranchas, exercícios de bola de exercício, exercícios de respiração e assim por diante. Certifique-se de adicionar um pouco de sabor à sua rotina diária para que você não fique entediado.