A maneira mais fácil de se aquecer antes do exercício
Enquanto você está animado com o desafio de fitness e já entrar no clima de treino, não se esqueça de uma boa rotina de aquecimento. Isso ajudará você a se alongar muito mais durante um treino. Mergulhar diretamente em uma rotina rigorosa pode causar ferimentos. A importância dos exercícios de aquecimento é um assunto sério!
Para um treino de força, você precisa garantir que seus músculos estejam soltos o suficiente para lidar com o rigor. Experimente alguns destes excelentes exercícios de aquecimento antes de começar com a aceleração máxima do dia.
Como aquecer facilmente antes de um treino
1. Movimentos dinâmicos
Sua rotina pré-treino deve ser dinâmica e eficaz. Para uma boa sessão de aquecimento, experimente exercícios simples de aquecimento do corpo, como a estocada para a frente, a caminhada da mão, os círculos do braço ou até mesmo um agachamento lateral. Você pode até tentar 3 conjuntos de saltos lineares de 15 jardas. Um pequeno alongamento geralmente faz o truque.
2. Salte ao redor
Especialistas em fitness recomendam 5 minutos de pular corda em um ritmo ligeiramente rápido para aquecer suas articulações. Não sinta a necessidade de exagerar. Restrição é importante. Se você está atrasado para deixar o seu filho pequeno na escola, uma sessão de pular corda ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a temperatura do corpo. Se 5 minutos ainda for demais para você, comece com 3 minutos e prossiga para cima. Como se aquecer antes do treino? Não é tão difícil assim.
3. Aumente o ritmo
Uma sessão de dança pré-treino para algumas músicas de aquecimento também pode ajudá-lo. Essa rotina de dança ajuda a definir o ritmo para um ótimo treino após o aquecimento. Você pode sempre contar com os antigos sucessos dos anos 90 ou optar por algumas das mais novas músicas de R & B e hip-hop para esse impulso tão necessário. Este é um dos muitos exercícios básicos de aquecimento que você pode definitivamente dar uma chance. Envolva também seus pequenos na dança!
4. Jumping Jack
Jumping jacks ajuda a trabalhar suas pernas, coração e core de uma só vez. Salte de uma posição em pé com os braços e as pernas apontando para fora. Isso ajudará a soltar-se para uma sessão de treino e ajudá-lo a suar um pouco sem trabalhar até o osso. É imperativo que você economize sua energia para o treino intenso que segue a seguir. Este é um dos melhores exercícios de aquecimento para abdominais, pernas e coração.
Bons exercícios de aquecimento antes do treino podem ajudá-lo a entrar no ritmo mais rápido. Também dá ao seu corpo o tempo para se ajustar ao esforço mais tarde. Mesmo quando você está atrasado ou não está de bom humor, reserve tempo para um pouco de aquecimento. Isso fará seus músculos muito bons. Você vai perceber a importância de exercícios de aquecimento quando você achar seu objetivo diário muito mais viável!
* Este artigo foi certificado pelos especialistas da Gold's Gym.