Fácil de fazer alongamentos para crianças - exercícios e atividades
Neste artigo
- Qual é o melhor momento para alongar as crianças?
- Exercícios de alongamento fáceis e divertidos para crianças
- Jogos de alongamento e atividades para crianças
- Quais são os benefícios de fazer alongamentos?
Seus filhos estão sentados de costas para a televisão ou sentados em um ângulo estranho enquanto brincam com o smartphone? Isso precisa mudar e alongar é a melhor maneira de fazê-lo.
Qual é o melhor momento para alongar as crianças?
O alongamento funciona melhor quando é feito antes e depois da atividade física. Por exemplo, se o seu filho joga futebol, certifique-se de que ele faça exercícios de alongamento no campo antes e depois do jogo. Isso ajudará a flexibilizar o corpo e evitar lesões.
Exercícios de alongamento fáceis e divertidos para crianças
Abaixo estão alguns alongamentos de ioga para crianças, bem como alongamentos de ginástica para crianças que podem ser feitos:
1. Cachorro Olhando Para Baixo
- Faça o seu filho ficar em pé e peça-lhe para evitar dobrar os joelhos.
- Diga a ela para levantar as mãos e mova-as para frente até tocarem o chão.
- Deve haver uma ampla distância entre as pernas e as mãos.
- Certifique-se de que suas costas estão esticadas e seu olhar está fixado em seus dedos por pelo menos dez segundos.
2. Pose Cobra
- Peça ao seu filho para começar com a postura virada para baixo.
- Então diga a ela para dobrar os cotovelos e descer no chão.
- Agora faça-a erguer o peito para frente e para cima, com o pescoço para fora e mantenha essa posição por cerca de cinco segundos.
- Faça com que ela repita os passos dois e três em sucessão.
3. Virabhadrasana II ou pose de guerreiro 2
- Peça ao seu filho para esticar as pernas em um amplo ângulo confortável que se estenda além dos quadris.
- Agora diga a ela para virar os dedos dos pés para dentro e os dedos do pé direito para fora, de modo que o pé direito esteja a noventa graus do corpo dela.
- Depois disso, ela precisa levantar ambas as mãos até que estejam paralelas ao chão.
- Agora ela precisa dobrar o joelho direito até o ponto em que os dedos da frente ainda são visíveis do ponto de vista dela e permanecer nessa posição por dez segundos.
- O mesmo pode ser feito com as pernas opostas.
4. Vriksasana ou pose de árvore
- Peça-lhe para inserir firmemente o pé direito no chão, levantando suavemente o joelho esquerdo em direção à cintura.
- Agora faça-a mover suavemente a perna levantada para a esquerda e coloque a sola do pé esquerdo na parte superior direita da coxa.
- Diga a ela para unir as duas mãos e levantar os cotovelos, de modo que seus antebraços fiquem paralelos ao chão.
- Deixe-a permanecer nesta posição por cerca de dez segundos e depois repita com a outra perna.
5. Pose De Camelo
- Peça ao seu filho para se ajoelhar com espaço suficiente entre as pernas.
- Diga a ela para colocar ambas as mãos na parte inferior das costas.
- As mãos podem ser usadas para empurrar suavemente as costas para a frente, e a cabeça se move para trás como um aquecimento.
- Agora peça-lhes para gentilmente irem até o fim e até que ela possa seguramente segurar seus tornozelos com as mãos.
6. Toe Toques
- Faça seu filho se sentar no chão com as pernas esticadas na frente e as costas perpendiculares ao chão.
- Diga a ela para estender os dois braços até a ponta dos dedos.
- Quando ela atingir a ponta, diga-lhe para segurar a posição por pelo menos 10 segundos.
- Deixe-a soltar e volte para a posição original.
7. A Pose da Roda
- Peça ao seu filho para se deitar com os joelhos dobrados e o tornozelo dobrado ao lado da nádega.
- Diga a ela para colocar as palmas das mãos embaixo do ombro.
- Agora faça-a levantar-se do chão com a ajuda da palma da mão e dos tornozelos.
- Isso pode ser difícil para alguns e ela pode usar a coroa de sua cabeça para apoio também.
8. Prancha de balanço
- Peça ao seu filho para se posicionar paralelamente ao chão em uma posição no chão. Isso pode ser baixo usando os antebraços como suporte na frente e dedos dos pés na parte inferior.
- Certifique-se de que nem a cabeça nem as nádegas estejam levantadas, e todo o seu corpo deve ser uma linha reta.
- Faça-a executar um movimento de balanço com a ajuda dos dedos dos pés.
- Deixe-a fazer isso por dez segundos e depois deixe-a descansar.
Jogos de alongamento e atividades para crianças
Confira alguns trechos dinâmicos junto com atividades de flexibilidade para crianças que são boas para a saúde:
1. Estiramento do Alfabeto
Isso funciona bem em um grupo de doze crianças ou mais. Divida as crianças em três grupos de quatro filhos. Dê um alfabeto secreto para cada grupo que eles devem fazer usando apenas seus corpos. Eles podem sentar ou ficar de pé enquanto combinam seus corpos para fazer um alfabeto. A equipe que faz o melhor alfabeto e pode ser adivinhada pelo outro time ganha!
2. Limbo
Duas crianças devem segurar uma vara na altura dos ombros. O objetivo para as outras crianças é passar por baixo do poste sem tocá-lo. Se todas as crianças passarem, o mastro é mantido em uma altura menor e as outras crianças devem entrar novamente no mastro. Isso continua até que apenas um garoto consegue atravessar o poste sem tocá-lo.
3. Desafio da Imagem Espelhada
Coloque duas crianças cara a cara e faça-as imitar umas às outras. Aquele que é capaz de torcer e esticar mais vitórias!
4. Mola Humana
As crianças são feitas para ficar cara a cara e depois caem para o outro. Eles devem parar de cair usando a palma da outra criança para apoiar usando sua própria palma. Para aumentar a dificuldade, aumente a distância entre as crianças.
5. Artes Marciais
Várias formas, como o karate, o taekwondo e o jiu-jítsu, ajudam a melhorar a flexibilidade, pois envolvem alongamentos nas costas, alongamentos nos isquiotibiais, etc.
Sinta-se à vontade para levar as crianças vizinhas ao seu regime de exercícios ou junte-se a si mesmo para fazer companhia a elas! Lembre-se de que as crianças são mais flexíveis quando comparadas aos adultos, portanto, deixe-as mostrar o caminho e você pode seguir com cautela.
Quais são os benefícios de fazer alongamentos?
- Se o seu pequeno munchkin estiver se preparando para o atletismo, o alongamento ajudará a aumentar a flexibilidade dos músculos e, assim, evitará lesões musculares.
- Estudos mostraram que a prática regular de exercícios de alongamento, como yoga, ajudou a melhorar o tempo de atenção das crianças.
- Alongamento, quando combinado com cardio, pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea.
- Estudos têm demonstrado que exercícios de alongamento sustentado, quando realizados regularmente, podem ajudar crianças com paralisia cerebral a melhorar sua amplitude de movimento.
- Fazer exercícios regulares de alongamento (juntamente com uma alimentação adequada) pode ajudar os seus filhos a crescerem mais alto.
- O alongamento pode ajudar a melhorar a postura e proporciona alívio para a dor crônica nas costas do seu filho.
- Quando seu filho fica estressado, os músculos ficam tensos, o que pode levar a dores crônicas nos ombros, pescoço e cabeça. O alongamento ajuda a aliviar a tensão.