Ingestão de sal e desejo durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que a ingestão de sal é importante durante a gravidez
• Quanta ingestão de sal é segura enquanto grávida
• Efeitos colaterais de ter quantidade excessiva de sal na gravidez
• Alimentos que contêm alta quantidade de sal que pode ser prejudicial à saúde
• Fontes Saudáveis ​​de Sódio
• Dicas para reduzir a ingestão de sal quando grávida
• Você pode comer sal negro durante a gravidez
• Desejos de sal durante a gravidez
• O desejo de sal é normal na gravidez?
• O que causa aumento do desejo de sal em mulheres grávidas
• O que fazer quando você tem desejos de sal

Sal mantém um lugar importante em nossas dietas, porque é rico em sódio, que é necessário para manter os níveis de fluidos e equilíbrio do pH do nosso corpo. O sal é igualmente importante na gravidez, pois mantém os níveis de fluidos no corpo, o que ajuda no desenvolvimento do seu bebê. No entanto, um problema pode surgir se você for ao mar com seu consumo e, especialmente, durante a gravidez. Você está curioso para saber o quanto a ingestão de sal é permitida e também a nossa vontade de ter desejos de sal durante a gravidez? Leia mais.

Por que a ingestão de sal é importante durante a gravidez

O sal é a principal fonte de sódio dietético para nós. Você sabia que sódio baixo durante a gravidez pode ser perigoso para você ou seu bebê? Eis porque é importante consumir sal durante a gravidez:

• Na ausência de sal, seus nervos, músculos e órgãos não seriam capazes de funcionar adequadamente durante a gravidez.
• Na gravidez, os fluidos do corpo aumentam para sustentar o bebê em crescimento e o sódio desempenha um papel importante nisso.
• A presença de iodo nos sais de mesa é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê.
• A deficiência de iodo durante a gravidez pode levar a natimortos, desenvolvimento cerebral anormal, aborto espontâneo e outras complicações médicas. Em um estudo, foi estabelecido que a ingestão inadequada de sal durante a gravidez resultou em bebês com baixo peso ao nascer.
• Ingestão inadequada de sal durante a gravidez aumenta as chances de morte fetal.

Portanto, o sal é essencial para o seu corpo durante a gravidez, no entanto, apenas em quantidades adequadas.

Quanta ingestão de sal é segura enquanto grávida

Na seção acima, estabelecemos que o sal é uma parte importante da sua dieta de gravidez, mas em quantidades adequadas, o que significa nem muito nem muito menos. Portanto, a ingestão diária de sódio para a gravidez deve ser em torno de 3, 8 gramas de sal de mesa por dia; no entanto, o limite superior pode se estender até 5, 8 gramas.

Efeitos colaterais de ter quantidade excessiva de sal na gravidez

Como o famoso provérbio afirma, o excesso de tudo é ruim, e o mesmo vale para o consumo de sal. Aqui estão alguns efeitos colaterais da ingestão de alto teor de sódio durante a gravidez:

• Consumo de mais sal na gravidez pode fazer você se sentir inchado.
• A alta ingestão de sal pode levar à retenção de água.
• Mais sal em sua dieta pode causar inchaço excessivo de tornozelos, pernas, pés ou rosto.
• Quantidades aumentadas de sal em sua dieta podem levar a pressão alta ou pré-eclâmpsia.
• Tomar mais quantidades de sal pode levar à perda de cálcio (através da micção) do corpo.

Alimentos que contêm alta quantidade de sal que pode ser prejudicial à saúde

Aqui estão alguns itens alimentares que podem conter uma quantidade elevada de sal e podem causar danos a você durante a gravidez:

1. Bebidas adoçadas

Pode parecer estranho, mas as bebidas doces também têm um alto teor de sódio, o que pode causar complicações durante a gravidez. Cuidado com as suas mãos em bebidas energéticas ou bebidas esportivas como eles podem ter aproximadamente até 200 mg de sódio neles.

2. Cereais para Café da Manhã

A maioria dos cereais matinais tem altos níveis de sódio. Uma xícara normal de flocos de milho ou aveia pode facilmente estimular sua ingestão de sódio em 200 mg.

3. Molhos

Já imaginou quanto sódio você pode obter do seu ketchup, molho de soja ou molho de churrasco? Todos estes são muito ricos em sódio, aproximadamente 150 a 200 mg por porção, e podem facilmente exceder sua ingestão diária de sódio.

4. Pão e pãezinhos

Muitas mulheres grávidas gostam de comer pão no café da manhã e às vezes até no meio da manhã ou como um lanche à noite. Uma fatia de pão pode trazer 150 mg de sódio. Então, da próxima vez que você engolir um donut ou bagel, tome cuidado para não exagerar.

Fontes Saudáveis ​​de Sódio

O sal não é a única maneira de aumentar os níveis de sódio durante a gravidez. A seguir estão algumas fontes saudáveis ​​de sódio:

• Nozes sem sal
• Aves de capoeira
• Peixe
• Frutas, como maçãs, cranberries
• Iogurte natural
• Ovos
• Leite
• Legumes, como beterraba, aipo, cenoura.

Dicas para reduzir a ingestão de sal quando grávida

As dicas a seguir ajudarão a reduzir sua ingestão de sódio durante a gravidez:

• Leia os rótulos dos itens alimentares que você deseja consumir, porque às vezes até lanches adoçados e bebidas contêm grandes quantidades de sódio neles.
• Experimente e coma comida caseira. Desta forma, você não estará apenas comendo refeições saudáveis, mas será capaz de monitorar seu consumo de sal.
• Sempre opte por frutas e vegetais frescos em vez de lanches embalados, pois os lanches embalados podem conter quantidades elevadas de sódio.
• Certifique-se de que consuma as suas refeições adicionando várias especiarias, ervas e outros temperos sem sal. O sabor não vem apenas do sal. Além disso, abster-se de usar saleiros.

Você pode comer sal negro durante a gravidez

Sim, você pode consumir sal negro durante a gravidez, pois pode ajudar a aliviar distúrbios do estômago, azia e constipação. No entanto, se você tem hipertensão ou qualquer outra condição médica, o que requer que você restrinja sua ingestão de sal, então é aconselhável que você consuma sal preto somente após consultar seu médico.

Desejos de sal durante a gravidez

À medida que você engravida, você pode encontrar-se com desejo de comida, que você nem pode imaginar. Se você já gosta de comer alimentos salgados ou não, há chances de que a gravidez possa fazer você desejar por isso. Apesar de ter um desejo de sal aleatório é bom e um pouco de sódio extra não pode causar danos ao seu bebê, se você sentir um desejo excessivo de alimentos salgados durante a gravidez, é recomendável que você converse com seu médico antes de se carregar com alimentos salgados.

O desejo de sal é normal na gravidez?

Muitas mulheres podem desejar sal durante a gravidez. Observa-se que o desejo de sal pode ser mais prevalente nos estágios iniciais ou no primeiro trimestre da gravidez. É absolutamente normal ter um desejo de sal durante a gravidez. No entanto, a única preocupação é regular e monitorar o consumo de sal apenas nos limites prescritos.

O que causa aumento do desejo de sal em mulheres grávidas

De acordo com várias teorias, é visto que as mulheres grávidas anseiam por sal, porque é a maneira do corpo de insinuar que há uma exigência de mais fluidos no corpo para apoiar o bebê em crescimento. A presença de sódio no sal ajuda a reter o fluido no corpo, razão pela qual as mulheres grávidas podem desejar comida salgada. Além disso, devido ao aumento dos níveis de progesterona e enjôos matinais, as mulheres grávidas podem perder sódio pela urina e vômito, respectivamente, e, portanto, podem desejar alimentos salgados.

O que fazer quando você tem desejos de sal

Não há problema em angariar alimentos salgados durante a gravidez. Sugere-se que você saciar seus desejos de forma mais saudável que está consumindo sopas de legumes ou picles. No entanto, se você tem problemas de saúde que podem exigir que você limite sua ingestão de sal, sugere-se que você reduza o excesso de ingestão de sal. Também é sugerido que você converse com seu médico e saiba quais são suas opções alimentares mais saudáveis.

O sal dá sabor aos alimentos, e nós certamente não podemos acabar com isso. Se não lhe forem impostas quaisquer restrições em relação ao consumo de sal durante a gravidez, você pode entrar em vários pratos salgados. No entanto, sugere-se que ir ao mar com o consumo de sal pode aumentar suas chances de ter várias complicações de saúde. Por outro lado, se o seu médico aconselhou-o a restringir a sua ingestão de sal, sugere-se que o adira e faça escolhas alimentares mais saudáveis ​​para evitar complicações fatais durante a gravidez.