Comer maçã durante a gravidez
Neste artigo
- É seguro comer maçãs durante a gravidez?
- Valor nutricional das maçãs
- Benefícios da Apple na gravidez
- A maçã verde é tão boa quanto a maçã vermelha?
- Efeitos Colaterais do Consumo Excessivo da Apple durante a Gravidez
As mulheres grávidas precisam de muitos nutrientes vitais para garantir o desenvolvimento saudável do bebê. As maçãs são doces, frutos comestíveis da macieira (nome científico Malus pumila). As maçãs são uma fonte muito boa de nutrição e altamente benéfica tanto para a mãe expectante quanto para o bebê em crescimento. Este artigo explica o valor nutricional e os benefícios das maçãs para mulheres grávidas.
É seguro comer maçãs durante a gravidez?
As maçãs são completamente seguras para mulheres grávidas. Não há efeitos colaterais conhecidos devido ao consumo de suco de maçã ou maçã. As maçãs são, de fato, muito saudáveis e nutritivas para mulheres grávidas e bebês em desenvolvimento.
As maçãs devem ser cuidadosamente lavadas antes de comer, pois há uma alta probabilidade de que a superfície esteja contaminada por pesticidas. Se possível, maçãs orgânicas devem ser usadas, pois são livres de pesticidas.
Mais importante, as sementes de maçã não devem ser comidas. As sementes de maçã contêm cianeto, que é venenoso. Quando ingeridas, as sementes liberam o cianeto lentamente no estômago quando são digeridas. Por isso, pode demorar um pouco até os sintomas do envenenamento por cianeto começarem a aparecer. Portanto, é importante que as mulheres grávidas tenham absoluta certeza de que não ingerem as sementes enquanto comem maçãs.
Valor nutricional das maçãs
As maçãs são principalmente feitas de água e carboidratos. Eles contêm grandes quantidades de açúcares simples, como glicose e frutose. Maçãs também contêm fibras insolúveis e dietéticas. Eles também contêm entre 1 a 3% do RDA diário (Recommended Dietary Allowance) de vitaminas do complexo B, como tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina e ácido pantotênico e ácido fólico.
Maçãs contêm vitamina C (8% da RDA), e menores quantidades de vitamina A, E e K. Maçãs também contêm vestígios de minerais essenciais, como ferro, cálcio, magnésio, potássio e fósforo. As maçãs são uma grande fonte de fitonutrientes, como beta-caroteno, criptoxantina, flavonóides e antocianina. Compostos fenólicos como procianidina podem ser encontrados na pele, polpa e núcleo de maçãs.
O potássio é o principal mineral presente nas maçãs e ajuda a manter o coração saudável. As maçãs também são ricas em fibras chamadas pectina, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar, melhora a digestão e ajuda na perda de peso.
Benefícios da Apple na gravidez
Comer maçãs durante a gravidez tem vários benefícios para a saúde tanto para a mamãe quanto para o bebê em crescimento. O ditado "uma maçã por dia mantém o médico longe" tem alguma verdade nisso.
A vitamina C e antioxidantes em maçãs reduzem os danos causados pelos radicais livres no organismo. As vitaminas do complexo B das maçãs ajudam a manter saudáveis os glóbulos vermelhos. O alto teor de fibras nas maçãs ajuda a reduzir o colesterol ruim. As maçãs também previnem ou reduzem o risco de derrame e demência.
As maçãs reduzem o risco de desenvolver vários tipos de câncer, de acordo com vários estudos.
Os benefícios para a saúde de comer maçãs durante a gravidez são:
- Evitar os radicais livres: Os fitoquímicos e flavonóides presentes nas maçãs são poderosos antioxidantes que eliminam os radicais livres no organismo. Os radicais livres são moléculas altamente reativas no corpo que são produzidas como um subproduto de várias funções do corpo. Muitos radicais livres no organismo podem causar oxidação, levando a danos na estrutura de nossas células, no DNA e na capacidade de funcionar.
- Diminuir o risco de câncer: Estudos mostram que comer maçãs regularmente pode diminuir o risco de contrair câncer de esôfago, cólon, laringe e até mesmo pulmões.
- Previne Anemia: As maçãs contêm muito ferro que estimula a hemoglobina no sangue e previne a anemia
- Desintoxicação: A pesquisa mostrou que comer maçãs regularmente pode ajudar a eliminar toxinas como mercúrio e chumbo do corpo. Assim, é uma boa idéia incluir maçãs em sua dieta diária para garantir que as toxinas sejam liberadas do corpo.
- Auxílio na digestão: As maçãs contêm fibras insolúveis que podem reduzir a indigestão. Eles também melhoram os movimentos intestinais.
- Aumenta a imunidade: As maçãs são uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a construir imunidade e impedir infecções.
- Aumenta a energia instantaneamente: As maçãs contêm açúcares simples, como glicose, sacarose e frutose, que podem proporcionar um aumento instantâneo de energia. Portanto, é uma boa idéia levar uma maçã na bolsa quando você sair, caso fique com fome ou sofra de problemas baixos de açúcar no sangue.
- Evita azia: comer maçãs foi encontrado para aliviar a azia.
- Ajude a manter o coração saudável: Estudos têm mostrado que comer maçãs diariamente reduz os níveis de colesterol ruim, placas e inflamação dentro das paredes das artérias.
- Torna os pulmões mais fortes e previne problemas respiratórios: Pesquisas mostram que comer maçãs durante a gravidez pode reduzir o risco de asma e chiado no bebê. Maçãs contêm antioxidantes que fortalecem os pulmões da futura mamãe. Pulmões mais fortes ajudam a manter a respiração e problemas respiratórios na baía.
- Ajuda no desenvolvimento ósseo: As maçãs contêm cálcio, essencial para o desenvolvimento de ossos fortes no bebê. O cálcio também ajuda a fortalecer os ossos da mãe-a-ser.
- Aumentar a memória: a pele da Apple contém quercetina, um antioxidante que melhora a memória e funções cognitivas. Protege o cérebro da inflamação, previne danos às células cerebrais e reduz o risco de doença de Alzheimer e demência. Beber suco de maçã diariamente melhora a memória no cérebro, estimulando um neurotransmissor chamado acetilcolina. Também protege o cérebro dos danos causados pela oxidação, devido a deficiências nutricionais ou inadequações genéticas.
- Bom para a visão: As maçãs contêm beta-caroteno, que é um precursor da vitamina A. A vitamina A é necessária para uma boa saúde ocular e melhora a visão.
- Prevenir defeitos congênitos: As maçãs contêm folato que ajuda a prevenir a ocorrência de defeitos congênitos no bebê, como a espinha bífida. Esta condição é um defeito do tubo neural que causa sérios problemas de desenvolvimento no bebê.
- Ajuda na perda de peso: De acordo com pesquisas iniciais, comer maçãs regularmente pode ajudar na perda de peso. Isso ocorre porque as maçãs têm compostos indigestos que estimulam o crescimento de bactérias boas no intestino. Estas bactérias estão associadas à perda de peso. Isso pode ser útil para a mãe voltar à forma pós-parto. As maçãs são alimentos amigáveis para perda de peso porque são ricos em fibras e pobres em calorias.
- Reduz o risco de diabetes: Alguns estudos mostraram que comer frutas inteiras, como maçãs, reduz o risco de contrair diabetes tipo 2.
- Ajuda a manter a boca saudável: A pele das maçãs contém fibras que funcionam como uma escova de dentes e limpam os dentes e as gengivas removendo restos de comida e esfregando a placa bacteriana. A textura fibrosa das maçãs também estimula as gengivas. Assim, mastigar uma maçã após as refeições pode ajudar a remover os depósitos de superfície dos dentes.
- Alivia a constipação: As maçãs contêm fibra alimentar que suaviza as fezes e alivia a obstipação e reduz a flatulência.
- Suaviza os cálculos biliares: Os cálculos biliares são pequenos cálculos cristalinos duros na vesícula biliar formados a partir de pigmentos biliares, sais de cálcio e colesterol. Eles podem causar dor severa e bloquear o ducto biliar. Comer maçãs e beber suco de maçã durante a gravidez ajuda a suavizar os cálculos biliares para que eles possam ser expelidos com um movimento intestinal. Desta forma, a remoção cirúrgica de cálculos biliares pode ser evitada.
- Ajuda a reduzir a perda de cabelo: Pesquisas mostram que um fitoquímico chamado procianidina encontrado em maçãs pode aumentar o crescimento do cabelo em pessoas com perda de cabelo. Então, comer maçãs regularmente pode evitar queda de cabelo.
A maçã verde é tão boa quanto a maçã vermelha?
- Os benefícios para a saúde são muito semelhantes para as maçãs vermelhas e verdes.
- Os benefícios da maçã verde durante a gravidez são quase sempre os mesmos que os das maçãs vermelhas.
- As maçãs verdes contêm menos açúcar e mais fibras do que as maçãs vermelhas .
- As maçãs verdes têm uma pele mais espessa e uma acidez crocante.
- Eles são benéficos para as mães que estão preocupadas com a ingestão de carboidratos e açúcar.
- As maçãs vermelhas contêm mais antioxidantes como a antocianina, que elimina os radicais livres no organismo e tem propriedades anti-inflamatórias.
- Maçãs vermelhas são mais doces e suculentas do que maçãs verdes.
- Maçãs vermelhas são para as mães que querem aumentar sua ingestão de antioxidantes.
Efeitos Colaterais do Consumo Excessivo da Apple durante a Gravidez
Embora as maçãs sejam muito boas para mulheres grávidas e seus bebês em desenvolvimento, é importante comê-las com moderação. O consumo excessivo de maçãs pode causar problemas como:
- Diminui o metabolismo: O excesso de carboidrato de comer muitas maçãs pode aumentar o açúcar no sangue e impedir que o corpo queime a gordura, diminuindo assim o metabolismo.
- Problemas de peso: comer muitas maçãs pode aumentar a ingestão diária recomendada de calorias. Isso pode causar problemas no gerenciamento de peso no futuro.
A maioria dos profissionais de saúde concordam que as maçãs e o suco de maçã são muito saudáveis e benéficos para mulheres grávidas e bebês que crescem em seus ventres. No entanto, isso não quer dizer que você precisa viver apenas com uma dieta de maçãs. Frutas como maçãs vão bem quando tiveram com moderação. Então, vá em frente e coma uma maçã deliciosa, suculenta e crocante ou beba um copo de suco de maçã refrescante.