Comer pão durante a gravidez - benefícios e efeitos colaterais
Neste artigo
- É saudável comer pão na gravidez
- Que nutrientes o pão contém?
- Benefícios de Comer Pão durante a Gravidez
- Efeitos colaterais de ter pão durante a gravidez?
A comida que comemos em nossas vidas diárias sofreu uma mudança substancial. Com a maioria das famílias tendo pais que trabalham e o ritmo de vida cada vez maior, preparar uma refeição adequada nem sempre é possível. Itens à base de pão, desde sanduíches a pizzas e outros itens alimentícios, foram encontrados em nossas vidas diárias. Mas é necessário entender se as mulheres grávidas podem ter pão branco durante a gravidez.
É saudável comer pão na gravidez
O pão branco geral que está disponível nos mercados é feito com farinha comum de uso geral, ou maida . Isso geralmente contém altas proporções de glúten. Ter este pão em uma base constante durante a gravidez pode agravar a constipação, que já é um problema para as mulheres grávidas. Todo o glúten acaba se acomodando no estômago, levando a uma sensação de plenitude e concentração no estômago, o que pode restringir o consumo correto de nutrientes.
Por outro lado, o pão integral é preparado a partir de farinha, à base de trigo. Isto é muito melhor do que o pão branco porque não é apenas mais macio e macio do que, mas também contém uma tonelada de proteínas e vitaminas que não estão presentes no pão branco. Estes são essenciais para fornecer a força e energia que uma mãe precisa durante a gravidez.
Que nutrientes o pão contém?
O pão geralmente contém vários ingredientes, dos quais existem alguns primários.
1. Germe De Trigo
Pão que é feito de trigo integral contém substancial sobre o germe de trigo. Estes são elementos que contêm muitos constituintes nutricionais, incluindo vitamina E, ácidos graxos ômega-3, ácido fólico e muitos outros. Estes têm um impacto direto na saúde do coração.
2. Carboidratos
Carboidratos formam uma parte principal do pão. Este nutriente vital é extremamente importante, pois é uma grande fonte de energia a ser extraída para mulheres grávidas. Os carboidratos no pão também contêm um índice glicêmico substancialmente menor, é uma opção saudável devido à redução dos riscos de diabetes.
3. Proteína
O glúten de trigo é a principal proteína presente no pão de trigo. Este glúten é um fornecedor central de proteínas que são necessárias para levar a cabo o desenvolvimento saudável e continuado do bebê no feto da mãe grávida.
4. Fibra
Surpreendentemente, o pão é conhecido por ser um bom alimento que contém quantidades graciosas de fibras alimentares, incluindo farelo. Estes não só afetam o coração e o mantêm saudável, mas também reduzem o colesterol das lipoproteínas, o que ajuda a atingir um estado saudável para a mãe e para a criança.
Benefícios de Comer Pão durante a Gravidez
Os vários constituintes nutricionais do pão ajudam a proporcionar uma tonelada de benefícios para a mãe em formação, alguns dos quais são:
1. Prevenção de cálculos biliares
O pão é um alimento fácil de obter, que contém boas quantidades de fibras. Consumir esses itens com base no trigo integral, que também inclui cereais, trabalha na melhoria do sistema digestivo e evita a formação de cálculos biliares.
2. Redução no risco de asma
Se uma mãe tem problemas respiratórios ou tem uma chance maior de adquiri-los, ter pão integral como parte da dieta pode ajudar a reduzir as chances de qualquer desconforto na respiração e sinais de contrair asma também.
3. Manutenção do Metabolismo
Junto com outros nutrientes, o pão que é feito de trigo integral contém uma rica quantidade de vitamina B, riboflavina, niacina e tiamina. Todos esses elementos pertencentes ao grupo de vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental na racionalização dos processos corporais e na regulação de suas atividades metabólicas.
4. Fonte de Vitamina C
Os pães geralmente têm um grande teor de cálcio, mas também contêm vitamina C em boas quantidades. Estes ajudam no fortalecimento do sistema imunológico e na redução das chances de deficiências.
5. Fornece Calcio Suficiente
O cálcio é um elemento essencial necessário para mulheres grávidas e para o desenvolvimento do bebê. A proporção de cálcio presente no pão integral fornece uma boa quantidade dele.
6. Regulamento do Açúcar
O diabetes gestacional é uma causa padrão de preocupação para muitas mulheres grávidas. A alta proporção de fibra presente no pão feito de trigo integral desempenha um papel fundamental na regulação dos níveis de açúcar no sangue e manter qualquer aumento repentino na seleção.
7. Controle da Pressão Sanguínea
Ansiedade e estresse durante a gravidez levam a um incremento na pressão sangüínea através do corpo, o que não é bom nem para a mãe nem para o bebê. Colesterol e triglicérides, dois grandes culpados por isso, são mantidos sob controle pelo consumo de pão integral.
8. Redução do Colesterol
A fibra dietética presente no pão feito de grãos integrais é essencial para manter o coração saudável, pois cuida dos níveis de colesterol no sangue, mantendo-os na faixa segura.
9. Estimula a Digestão
As fibras nos alimentos desempenham um papel fundamental no fornecimento do volumoso necessário para que um sistema digestivo funcione bem. As fibras do pão atuam fortemente na racionalização dos movimentos intestinais e reduzem as ocorrências de constipação e diarréia.
Efeitos colaterais de ter pão durante a gravidez?
Embora o pão tenha muito valor nutritivo, o que proporciona múltiplos benefícios, existem alguns efeitos colaterais que podem ocorrer ao se comer pão durante a gravidez.
- A presença de amilopectina A no pão feito de trigo é conhecida por aumentar os níveis de açúcar presentes no sangue.
- A presença de glúten no pão pode ser um motivo de preocupação para certas mulheres, já que seus corpos são incapazes de processar e digerir uma proteína tão complexa quanto ela.
Se o pão constitui uma parte essencial de sua dieta diária, é melhor reduzi-lo a um nível normal e substituí-lo por alternativas. A opção por pão integral durante a gravidez, em vez de pão branco, é uma opção mais saudável que pode beneficiar seu corpo a longo prazo, além de manter sua programação alimentar conveniente também.