Comer frutas secas na gravidez: benefícios, riscos e como comer

Conteúdo:

Neste artigo

Frutas secas são seguras para comer quando grávidas?
Quais são os benefícios de comer frutas secas durante a gravidez
Existem alguns efeitos colaterais e riscos de ter frutos secos?
Precauções
Quanto frutas secas você pode consumir em um dia?
Frutas secas recomendadas durante a gravidez
Dicas para ter frutas secas

A gravidez é um momento em que você deve se concentrar em uma alimentação saudável. Uma dieta equilibrada é a melhor maneira de obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para nutrir seu filho. Existem certos alimentos que você deve comer mais durante este tempo, enquanto há alguns que você precisa evitar completamente. Frutas secas figuram na lista de alimentos recomendados para mulheres grávidas devido aos seus benefícios para mãe e filho.

Frutas secas são seguras para comer quando grávidas?

Frutos secos são um depósito de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos, tornando-os uma obrigação para as mulheres grávidas. Isso os torna seguros para o consumo durante a gravidez, mas, como com todo o resto, é preciso ter cuidado na quantidade que você consome a cada dia. Frutos secos contêm vitaminas cruciais como B1-B9, C, K, E e H. Eles também podem saciar a fome facilmente, o que pode ser útil quando grávida.

Quais são os benefícios de comer frutas secas durante a gravidez

Cálcio, magnésio, potássio, zinco, selênio e antioxidantes são encontrados em frutas secas. Eles também são bons em apaziguar a fome, tornando-os um lanche perfeito para mulheres grávidas.

Rico em fibras alimentares, frutas secas são úteis na prevenção da constipação, que pode ser uma ruína durante a gravidez. As mudanças hormonais são a razão por trás da constipação, mas você pode combatê-la com uma dieta rica em fibras, que inclui uma porção de frutas secas.
O ferro é essencial para uma gravidez saudável e frutas secas como figos secos e datas podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.
Frutas secas podem fornecer uma quantidade substancial de vitamina A, que é necessária para o desenvolvimento dos dentes e ossos do bebê.
A vitamina C também é encontrada em frutas secas e é essencial para o seu sistema imunológico, ajudando você a absorver o ferro.
O potássio encontrado em frutas secas controla a pressão arterial e aumenta o controle muscular.
Magnésio presente em frutas secas ajuda no bom desenvolvimento dos nervos e ossos do seu bebê.
O açúcar natural em frutas secas pode ser digerido facilmente e fornece uma boa dose de energia para o seu corpo.
Frutas secas como ameixas ou tâmaras são conhecidas por fortalecer os músculos do útero, o que ajuda em um parto suave. Também reduz as chances de sangramento pós-parto.
Acredita-se que comer frutas secas pela mãe durante a gravidez ajuda a reduzir os riscos de asma e chiado nos bebês.
A vitamina E em frutas secas ajuda no desenvolvimento de células e pulmões do bebê. Esta vitamina também regula o açúcar no sangue e ajuda a proteger seu bebê da asma.

Existem alguns efeitos colaterais e riscos de ter frutos secos?

Quando consumidos com moderação, os frutos secos são perfeitamente seguros para consumo durante a gravidez. No entanto, se você comer frutas secas em excesso, corre o risco de desenvolver vários problemas de saúde como:

Problemas gastrointestinais, como gases, inchaço e diarréia.
Frutos secos são ricos em calorias que podem levar ao ganho de peso em excesso.

Uma vez que os frutos secos contêm açúcares naturais, como a frutose, eles podem causar cárie dentária, se você não é particular sobre a limpeza dos dentes bem.
Algumas frutas secas, como as passas, têm um alto índice glicêmico, o que pode provocar um surto de energia quando o açúcar no sangue sobe e depois leva a um choque de açúcar e fadiga com a mesma rapidez.
Possibilidades de reações alérgicas especialmente a nozes secas não podem ser descartadas.

Precauções

Saudáveis como são, é importante ter em mente algumas precauções ao consumir frutas secas durante a gravidez.

Escolha frutas secas ao invés daquelas processadas em uma planta. Desta forma, você pode evitar uma toxina conhecida como acrilamida que é encontrada em alimentos que são aquecidos por um longo período. É uma substância cancerígena e pode ter efeitos adversos no sistema nervoso e na fertilidade.
Verifique se os frutos secos comprados adicionaram açúcar. Frutas secas contêm uma certa quantidade de açúcares naturais, mas algumas marcas também adicionam açúcar, e isso deve ser evitado.
Às vezes, frutas secas e nozes estão disponíveis com conservantes adicionados. Estes podem conter dióxido de enxofre que pode levar a reações alérgicas ou problemas respiratórios.
O processo de secagem a que essas frutas são submetidas provoca um aumento de calorias. Então você precisa ter cuidado com o quanto você come para regular sua ingestão de calorias.
Tente comprar frutas secas orgânicas e sem conservantes de vendedores de renome e compre apenas o que você pode comer daqui a um mês.
Se comprar de fornecedores locais, verifique se há sinais de insetos, mofo ou sujeira. Você também pode provar um pedaço antes de decidir comprar.
Armazene os frutos secos em um recipiente limpo e seco e coloque-os na geladeira para evitar estragar.

Quanto frutas secas você pode consumir em um dia?

Frutas secas contêm muito mais calorias do que frutas frescas. Então, você precisa observar o que você come, especialmente durante a gravidez. É recomendado que você não coma mais de 100 gramas de frutas secas em um dia durante esse período. Por exemplo, você poderia comer de quatro a sete pedaços de amêndoas, cerca de quatro metades de nozes, duas tâmaras e cerca de oito pistaches de cada vez. Também é recomendável que você coma sua dose diária de frutas secas antes do meio-dia para ajudar o corpo a absorver melhor os nutrientes.

Frutas secas recomendadas durante a gravidez

Todas as frutas secas são recomendadas para consumo durante a gravidez, mas certifique-se de incluir regularmente o seguinte em sua dieta durante esse período especial da sua vida.

NutrientesCalorias / TaçaComo isso ajudaCálcio, magnésio, proteína, riboflavina, vitamina E529

Regula a pressão arterial na mãe
Ajuda a desenvolver os dentes e ossos do bebê.
Previne o baixo peso ao nascer e promove o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Fibra, Vitamina A, Cobre, Vitamina E381

Previne a constipação
estimula o sistema imunológico
Melhora as funções musculares e orgânicas
diminui o risco de pré-eclâmpsia.

Ferro e fibra488

Previne a constipação.

Omega 3 gorduras720

Ajuda no desenvolvimento do cérebro e visão do bebê.

Fosforoso640

Incentiva a coagulação do sangue e ritmo cardíaco normal.

Fibra de potássio208

Melhora a função intestinal
Melhora a função muscular
Controla a pressão arterial.

Cobre330

Funcionamento suave de órgãos e músculos.

Fibra502

Promove a digestão e regula o ganho de peso.

Fibra371

Combate constipação e doença cardíaca.

Proteína828

Peso ao nascer saudável para o bebê.

Vitamina C360

Aumenta a imunidade
previne doenças cardíacas.

Vitamina K

Útil para coagulação sanguínea normal
Gera proteínas para os ossos.

Fruta seca

Amêndoas

Damascos secos

Passas de uva

Nozes

Castanha de caju

Maçãs secas

pistachios

datas

Figo seco

Amendoim

Bananas secas

Pinhões

Dicas para ter frutas secas

Se você perguntar quais frutas secas para comer, a resposta irá variar dependendo de para quem você fizer essa pergunta. Isso ocorre porque há muitos equívocos e mitos associados aos frutos secos. Cajus, amêndoas, damascos, ameixas, passas, tâmaras, nozes e pistaches são alguns frutos secos para comer durante a gravidez. Como as frutas secas são nutritivas, você deve incluir a quantidade recomendada em sua dieta todos os dias. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

A maioria das frutas secas é boa para a gravidez pode ser consumido cru e fazer um lanche saudável quando com fome durante a gravidez.
Estes também podem ser incorporados em saladas, sanduíches e sobremesas como pudins ou cremes.

Frutas secas podem ajudar a reduzir o enjôo matinal até certo ponto, de modo que misturar alguns frutos secos com iogurte pode evitar a náusea e o vômito.
Elimine suas preocupações sobre a quantidade de frutas secas para comer, fazendo uma compota de frutas secas, mergulhando-os em água fervente em uma panela por cerca de meia hora. Esta água pode então ser consumida durante todo o dia.
Faça o seu próprio doce de frutas secas, picando-os e rolando em um pouco de coco ralado. Guarde-o na geladeira para consumo até dez dias.
Alguns tipos de frutas secas podem ser difíceis de morder ou mastigar. Assim, você pode primeiro mergulhá-los em água fervente por cerca de dez minutos.

A gravidez é um momento em que você deve comer de forma saudável e se concentrar em seu bem-estar e de seu filho. É importante não ficar sobrecarregado ao fazer escolhas alimentares. Você será inundado com uma enxurrada de informações sobre o que comer e o que não fazer com amigos e familiares. Consulte o seu médico e obtenha conhecimento sobre o que é melhor para você e seu filho.

Aviso: Esta informação é apenas um guia e não um substituto para aconselhamento médico de um profissional qualificado.