É seguro seguir uma dieta durante a amamentação?

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Uma nova tendência de dieta surge aparentemente todos os anos, deixando muitas mães se perguntando: "É seguro fazer isso durante a amamentação?"

A dieta cetogênica é uma delas. Um método incrivelmente popular de perda de peso, seus criadores afirmam que o plano alimentar com alto teor de gordura e baixo carboidrato treina o corpo a usar a gordura como sua principal fonte de energia, em vez de carboidratos. Isso significa que carne, vegetais, manteiga, nozes, nata e óleos são bons, mas feijão, grãos, frutas e batatas não são permitidos.

Considerando tudo, o ceto parece o melhor que o mundo da dieta tem a oferecer. Você pode comer muitos alimentos normalmente restritos, e o alto teor de gordura pode fazer com que você se sinta satisfeito com menos calorias. Embora seja difícil encontrar estudos oficiais, os especialistas em saúde alertam contra a adoção de um estilo de vida ceto durante a amamentação.

A questão principal é que é simplesmente muito restritivo. Qualquer plano alimentar extremo, ceto ou não, impede que você obtenha os nutrientes necessários para amamentar. O ceto, em particular, reduz alimentos e frutas ricos em amido, deixando seu corpo com fibras e água. A falta de fibra causa problemas digestivos, enquanto a desidratação reduz o suprimento de leite. Além disso, cortar carboidratos pode deixar as novas mães exauridas ainda mais cansadas, pois o cérebro precisa de carboidratos para se concentrar.

Então, se o ceto e outras dietas extremas não são boas, qual é a maneira saudável de perder peso quando você tem um bebê preso ao peito?

Mães que amamentam precisam de uma dieta bem equilibrada.

Fazer dieta durante a amamentação: o que você deve saber

Antes de se concentrar na perda de peso, é importante saber quais nutrientes você precisa durante a amamentação. A última coisa que você quer fazer é alterar o suprimento de leite ou o conteúdo nutricional.

O que esperar As mães que amamentam recomendadas consomem os seguintes nutrientes todos os dias:

• 5 porções de cálcio.
• 3 porções de proteína.
• 2 porções de vitamina C.
• 3 a 4 porções de frutas e legumes verdes ou amarelos.
• 1 porção de outras frutas e legumes.
• Pelo menos 2 a 3 porções semanais de ácidos graxos ômega-3.
• Pelo menos 1 porção de ferro.
• Pelo menos 3 porções de carboidratos complexos e grãos integrais.
• Pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura.

Agora, vamos falar sobre calorias. Apenas o ato de fazer o leite queima entre 300 e 500 por dia, portanto a amamentação é o seu próprio tipo de treino. Se você está tentando perder peso, não precisa contar nem restringir sua ingestão calórica. A mãe que amamenta em média precisa entre 1.500 e 1.800 calorias por dia, de acordo com a Kelly Bonyata, consultora internacional em lactação do International Board. Você só precisa fazer dieta se tiver gordura extra antes de engravidar ou ganhar mais peso durante esses nove meses do que o médico recomendou.

Por fim, aguarde até que seu bebê tenha pelo menos dois meses antes de começar a fazer dieta para dar ao seu corpo tempo suficiente para se acostumar a produzir um suprimento de leite saudável.

Agora que você já conseguiu tudo isso, fazer dieta durante a amamentação é realmente uma questão de cortar calorias. Diminua-os gradualmente, pois uma queda repentina pode reduzir o suprimento de leite. Obviamente, isso significa que você deve evitar soluções de correção rápida ou dietas que tentam alterar os processos naturais do corpo, como o ceto.