Comer pêssegos na gravidez - seguro ou inseguro?

Conteúdo:

Neste artigo

• Você pode comer pêssegos durante a gravidez?
• Valor nutricional de pêssegos
• Benefícios para a saúde de pêssegos para mulheres grávidas
• Quanto Peach Fruit deve consumir uma mulher grávida?
• Efeitos colaterais do consumo de frutas de pêssego durante a gravidez
• Dicas para selecionar os pêssegos certos
• Maneiras de incluir frutos de pêssego em sua dieta de gravidez?

Embalado com vitaminas, minerais, fibras e ao mesmo tempo pobres em gorduras e calorias, os pêssegos são ótimos para mulheres grávidas e seus bebês. As mulheres grávidas podem e devem incluir pêssegos em sua dieta. Como todas as coisas boas, certas precauções devem ser mantidas em mente. Neste artigo, discutimos os benefícios exclusivos que os pêssegos beneficiam para mulheres grávidas. Também destacamos as preocupações quanto ao seu consumo durante a gravidez e formas de incluí-los em sua dieta durante a gravidez.

Você pode comer pêssegos durante a gravidez?

Os pêssegos são uma ótima fonte de vitamina C, ferro, potássio e fibra dietética, todos nutrientes bons e necessários para mulheres grávidas. Sim, os pêssegos podem ser consumidos durante a gravidez e, de fato, têm muito a beneficiar uma gestante. A vitamina C é particularmente necessária, pois é crucial para o bom desenvolvimento do feto. A vitamina C ajuda na formação adequada e crescimento dos dentes dos ossos e outros tecidos vitais. Fibra alimentar em pêssegos mantém um trato digestivo saudável em mulheres grávidas, enquanto ferro e potássio também são nutrientes necessários para mulheres grávidas. A principal preocupação, com os pêssegos, é a contaminação por pesticidas. Dada essa preocupação, é melhor que os pêssegos orgânicos tenham origem, pelo menos, durante a gravidez.

Valor nutricional de pêssegos

Para entender melhor o valor nutricional e os potenciais benefícios para as mulheres grávidas, consulte a lista de nutrientes abaixo.

• Calorias - 59
• Carboidratos - 14 gramas
• Gordura - 0, 4 gramas
• Fibra - 2, 3 gramas
• Ferro - 0, 4 mg
• Magnésio - 14 mg
• Potássio - 185 mg
• Proteína - 1, 4 gramas
• Vitamina A - 489 UI
• Vitamina C - 10 mg

Benefícios para a saúde de pêssegos para mulheres grávidas

Aqui estão alguns benefícios para a saúde de comer pêssegos durante a gravidez.

1. Rico em Vitamina C

Com até sete miligramas por cem gramas; pêssego é carregado com vitamina C. A maioria das mulheres grávidas são suscetíveis à deficiência de ferro, a vitamina C é crucial para a absorção de ferro, garantindo ferro suficiente e reduzindo o risco de anemia em mulheres grávidas. A vitamina C também é crucial para a formação de tecido do feto e é essencial para a formação de ossos, dentes, vasos sangüíneos, cartilagem e músculos.

2. Potássio

O alto teor de potássio do fruto de pêssego é particularmente útil durante a gravidez; O potássio é útil para manter um equilíbrio fluido ideal no corpo da mãe e do bebê. O potássio também é muito útil para combater problemas comuns de gravidez, como fadiga, cãibras e inchaços. Além disso, o potássio na fruta do pêssego também reduz instâncias de ansiedade, depressão e alterações de humor em mulheres grávidas.

3. Fibra Dietética

As mulheres grávidas são particularmente suscetíveis a problemas gastrointestinais durante a gravidez; estes incluem constipação, indigestão e outros problemas relacionados com a digestão. Cem gramas da fruta do pêssego consistem em um ponto cinco gramas ou mais de fibra dietética, o consumo regular de pêssegos durante a gravidez manterá boas evacuações e reduzirá casos da indigestão e da constipação.

4. Fósforo

O fósforo é essencial para manter a força e a integridade dos ossos, além de ajudar o bebê a desenvolver ossos fortes, mas manterá boa integridade óssea para a mãe durante toda a gravidez e além dela. Frutos de pêssego contém cerca de vinte miligramas de fósforo por cem gramas.

5. Magnésio

Outro mineral importante para as mulheres grávidas, o magnésio impede que o útero sofra contrações prematuras e também previne cãibras e constipação.

6. Ácido Fólico

O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do cérebro e da coluna do feto durante os primeiros estágios da gravidez. Com quatro microgramas de ácido fólico disponível em cem gramas da fruta, o fruto de pêssego é uma das melhores fontes de ácido fólico.

7. Beta-caroteno

Essencial para o desenvolvimento de um sistema imunológico robusto em ambos, a mãe e seu bebê, o beta-caroteno está prontamente disponível no fruto de pêssego.

8. Controle de Peso

Rico em nutrientes e pobre em calorias, o fruto de pêssego ajuda na redução do excesso de gordura.

Quanto Peach Fruit deve consumir uma mulher grávida?

Além dos inúmeros benefícios do consumo de pêssego durante a gravidez, as mulheres grávidas devem limitar o consumo de frutas de pêssego a não mais que quinhentos gramas por dia. Idealmente, as mulheres devem consumir no máximo dois pêssegos por dia e substituir outras frutas por pêssegos para manter essa quantidade recomendada de consumo.

Efeitos colaterais do consumo de frutas de pêssego durante a gravidez

Frutos de pêssego tem certos efeitos colaterais que devem ser mantidos em mente.

• As mulheres grávidas diagnosticadas com açúcar elevado no sangue podem ter pêssegos, mas apenas em quantidades muito limitadas, normalmente cerca de metade da quantidade daqueles que não sofrem da mesma condição.
• Pêssegos consumidos em excesso podem elevar a temperatura normal do corpo durante a gravidez e resultar em algum sangramento.
• A pele dos pêssegos deve ser evitada, uma vez que as protuberâncias semelhantes a pêlos na pele do fruto de pêssego podem causar alergias na garganta ou agravar a garganta.
• Frutos de pêssego podem ser suscetíveis à contaminação por pesticidas, frutas altamente contaminadas podem ser prejudiciais. Pêssegos orgânicos são recomendados.
• Pêssegos são ricos em ácido fólico. Consumo excessivo de pêssegos pode aumentar o nível de ácido fólico e causar cãibras, erupções cutâneas, náuseas, etc.

Dicas para selecionar os pêssegos certos

Ao selecionar pêssegos, tenha em mente o seguinte:

• Quando segurado na mão e suavemente esmagado a fruta deve sentir-se firme e ainda dar algum.
• Uma fruta muito firme, sem dar e uma cor esverdeada distinta, deve ser rejeitada, pois a fruta não amadureceu.
• Se a fruta tem muito dar e esmaga facilmente, é demasiado maduro e vai estragar rapidamente.
• Frutos de pêssego com grandes hematomas e manchas escuras são indicativos de cáries e devem ser evitados.

Maneiras de incluir frutos de pêssego em sua dieta de gravidez?

Existem várias maneiras para as mulheres grávidas incorporarem pêssegos em sua dieta.

• Nos dias quentes, um copo da tarde de suco de pêssego fresco durante a gravidez faria maravilhas para vencer o calor.
• Para uma bebida mais recheada, um milk-shake de banana e pêssego deve manter longe a fome por pelo menos duas horas.
• Pêssegos em conserva durante a gravidez também são uma ótima maneira de apreciar essas frutas sem ter que cortar e descascar frutas frescas.
• Frutos de pêssego podem ser tidos como cobertura para cereais e leite.

Pêssegos são frutos maravilhosos para ter durante a gravidez, os benefícios nutricionais que eles oferecem para ambos, a mãe e seu bebê são significativos e numerosos. Cuidados e atenção devem ser mantidos durante a seleção de pêssegos, por conta de casos relatados de contaminação por pesticidas. Fonte orgânica e tem em quantidades moderadas.

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