Técnicas eficazes de respiração e relaxamento durante o trabalho de parto

Conteúdo:

Neste artigo

• Importância das Técnicas de Respiração e Relaxamento no Trabalho
• Técnicas de Respiração e Relaxamento
• Como os exercícios de respiração e relaxamento podem ajudar durante o parto?
• Melhores padrões de respiração para o trabalho
• Como Praticar Técnicas Respiratórias Padronizadas no Trabalho
• Quais são os benefícios das técnicas de respiração padronizada para o trabalho
• Como os exercícios respiratórios podem ajudar a evitar a passagem no momento errado
• Dicas para gerenciar boca seca durante o parto

Técnicas de respiração e relaxamento ajudam as mulheres a lidar com o estresse do trabalho. É natural entrar em pânico e lutar contra o processo. Em vez disso, com a respiração padronizada, é possível harmonizar-se com o trabalho de parto e torná-lo mais fácil enquanto você permanece no controle de seu corpo.

Importância das Técnicas de Respiração e Relaxamento no Trabalho

Quando as mulheres entram em trabalho de parto, o corpo entra brevemente em uma resposta de pânico devido ao estresse do momento. Isso induz a respiração em pânico, que é superficial e rápida. Essa respiração faz com que o corpo se canse rapidamente, esgotando as mulheres e aumentando o risco já envolvido no parto.

De acordo com médicos e parteiras, a respiração controlada e o relaxamento durante o trabalho de parto podem tornar o processo menos difícil para a mãe. Verificou-se que as técnicas de respiração e relaxamento reduzem significativamente a intensidade das dores do parto. Além disso, exercícios de respiração lenta durante o parto permitem que as mulheres tenham mais controle sobre seus corpos e as ajudem a lidar melhor com as contrações.

Técnicas de Respiração e Relaxamento

1. Técnicas de respiração

Respiração padronizada, sendo a técnica mais recomendada para o relaxamento, dá às mulheres um melhor controle sobre seus corpos durante o trabalho de parto. Usando qualquer um dos métodos a seguir, as mulheres podem ficar focadas e respirar com a dor.

A técnica do “relaxamento”

Este método funciona nos níveis psicológico e físico. A palavra “relax”, com duas sílabas “re” e “lax”, pode ser repetida em sua mente enquanto você respira. Ao inspirar, pense em “re” em sua mente e, ao expirar, pense em “relaxado”. Deixe sua mente permanecer nisto e se concentrar mais na parte “relaxada” da expiração, e tornando-a mais longa do que inalando. Sinta seu corpo e os músculos tensos relaxam enquanto você expira nesse método.

Respiração contada

Neste método simples, você pode contar números lentamente até três ou quatro ou qualquer outro número que preferir ao inalar. Conte novamente enquanto expira para o mesmo número e tente fazer com que a expiração tenha uma contagem extra. Por exemplo, se você estiver inalando até três, expire até quatro.

Inspire pelo nariz e expire pela boca

Esta é uma das técnicas de respiração mais simples para o trabalho natural. Inspire pelo nariz e expire suavemente pela boca com um suspiro. Também pode ser útil fazer um som junto com a expiração, como “oooooh” ou “aaaaaah”.

2. Técnicas de Relaxamento

Técnicas de relaxamento para o manejo da dor no trabalho de parto são tudo o que acalma a mente e o corpo e libera a tensão nos músculos. Vários métodos podem ser experimentados com base na preferência da mulher, tais como:

Massagens

Uma massagem suave por parte de seu parceiro durante os primeiros estágios do trabalho de parto pode ser muito relaxante. Gentil amassar e acariciar os ombros, costas, coxas e nádegas pode aliviar a tensão muscular e relaxar você.

Hidroterapia

Um método que está ganhando popularidade facilita a dor do parto pela pressão, pulso e calor de um banho no primeiro estágio do trabalho de parto. A segunda fase envolve a liberdade de peso flutuante de uma banheira de parto.

Ambiente Relaxante

O que vemos, ouvimos e cheiramos pode influenciar profundamente nossas emoções. Dar à luz em um ambiente descontraído com luz suave e cheio de um aroma que você considere reconfortante pode ajudá-lo a ficar relaxado. Tocar música calmante também pode ajudá-lo a manter o foco durante o trabalho de parto.

Reflexologia

A reflexologia envolve a aplicação de pressão ou movimentos em pontos específicos e áreas dos pés para aliviar a tensão ou dor em outras partes do corpo. Esta é a hipótese de estimular as terminações nervosas que liberam endorfinas e monoaminas que controlam a dor.

Pensamentos Relaxantes

A ideia central deste método é "mente sobre a matéria". Você pode começar observando partes do seu corpo que estão tensas ou com dor e começar a soltar mentalmente essas tensões. Visualizar que seu corpo está livre de dor e tensão pode ajudá-lo a relaxar.

Como os exercícios de respiração e relaxamento podem ajudar durante o parto?

Respiração rítmica ajuda a maximizar o oxigênio disponível para você e seu bebê. As técnicas de respiração impedem as respostas de pânico e o estresse resultante e a tensão muscular que o queimariam rapidamente. É importante conservar sua energia para passar pelo trabalho sem complicações. Os exercícios respiratórios ajudam muito você a ficar energizado.

Melhores padrões de respiração para o trabalho

Quando você percebe seu padrão respiratório normal, observa que é rítmico. A inspiração e a expiração duram a mesma duração de tempo e parecem naturais. Durante o trabalho de parto, é melhor tentar manter esse padrão de respiração. Quando sob estresse, aumente a duração da expiração para relaxamento.

Como Praticar Técnicas Respiratórias Padronizadas no Trabalho

Para começar a respiração padronizada, faça uma respiração profunda, relaxante e relaxante no início e no final de cada contração. Esta respiração organizada reabastece seu oxigênio e estabelece um ritmo.

Padrão Respiratório para a Primeira Etapa do Trabalho

Existem três tipos de padrões de respiração que podem ser usados ​​durante o primeiro estágio, dependendo do seu conforto.

• Respiração lenta: Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. A expiração deve ser mais longa com um suspiro. Faça uma pausa até sentir vontade de dar o próximo suspiro. Concentre sua atenção em relaxar diferentes partes do corpo a cada respiração. A respiração lenta pode ser usada quando as contrações são intensas e, desde que você considere útil. Mude a técnica de respiração se você não puder mais relaxar.
• Respiração acelerada leve: Esta técnica envolve a respiração superficial e leve, mas a um ritmo acelerado. Inspire e expire rapidamente pela boca a uma respiração por segundo e deixe o ritmo ser guiado pela intensidade das contrações. À medida que a contração aumenta até o pico, acelere sua respiração, mantendo-a superficial. Quando começar a diminuir de intensidade, reduza a respiração proporcionalmente e volte a respirar pelo nariz e expirar pela boca. Mantenha a boca e o ombro relaxados em todos os momentos.
• Respiração de Transição: Também chamado de “pant-pant-blow” ou “hee-hee-who”, é uma variante da respiração leve. Envolve respiração superficial combinada com uma expiração mais longa ou mais pronunciada. É útil no primeiro estágio quando você não consegue relaxar, sentir-se sobrecarregado e exausto. Para executar essa técnica, concentre sua atenção em seu parceiro ou em um ponto focal, como um objeto ou uma imagem. Respire pela boca em respirações leves e superficiais a uma taxa de 5 a 20 respirações a cada 10 segundos, durante as contrações. Depois de cada dois ou três respirações ou da maneira como você estiver confortável, solte um longo suspiro. Você também pode verbalizar a respiração mais longa com um “quem” ou “puh”.

Padrão respiratório para o segundo estágio do trabalho

Uma vez que o colo do útero esteja totalmente dilatado, você pode mudar para essa próxima técnica de respiração para o segundo estágio do trabalho de parto.

Respiração de Expulsão:

Respire quando a contração começar e imagine o bebê se movendo para baixo e para fora. Use a respiração leve inicialmente para o conforto e harmonize com as contrações. Quando você não consegue resistir ao impulso de empurrar mais e precisa se unir à contração; respire fundo, coloque o queixo no peito e incline-se para a frente enquanto enrola o corpo. Prenda a respiração, solte lentamente o ar em grunhidos ou gemidos. É importante relaxar o assoalho pélvico e ajudar o bebê a sair, aliviando qualquer tensão no períneo. Liberte a respiração após 5-6 segundos e inspire e expire em respirações calmantes para relaxar e repetir conforme a contração recomeça.

Quais são os benefícios das técnicas de respiração padronizada para o trabalho

• Como a respiração é uma resposta automática à dor, a respiração padronizada relaxada pode controlar e aliviar a dor do parto
• Padrão de respiração rítmica constante é calmante e dá uma sensação de bem estar
• Aumenta os níveis de oxigênio tão necessários que aumentam os níveis de energia da mãe e do bebê
• Harmoniza a cada contração, tornando-a produtiva

Como os exercícios respiratórios podem ajudar a evitar a passagem no momento errado

Durante os dois estágios do trabalho de parto, haverá momentos em que você sente um forte desejo de abaixar ou empurrar, mas não é o momento certo. O alto estresse nesse estado torna sua respiração irregular. Prendendo a respiração acrescenta pressão desnecessária na hora errada. Exercícios respiratórios, como levantar o queixo e soprar ou ofegar, podem aliviar isso e ajudar a evitar empurrar na hora errada.

Dicas para gerenciar boca seca durante o parto

• Tome pequenos goles de água ou chupe pedaços de gelo entre as contrações
• Ao respirar, toque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes. Ele retém a umidade na boca enquanto você respira.
• Folheie levemente a boca e o nariz com os dedos abertos. Reflete um pouco da umidade de volta.

As técnicas de respiração e relaxamento são fundamentais para ajudá-lo a superar o trabalho de parto. O seu médico ou parteira também pode ajudá-lo a aprender, refiná-lo e praticá-lo.