Sanduíche de Omelete de Clara de Ovo

Conteúdo:

Neste artigo

• Ingredientes
• Método
• Informação nutricional

Este sanduíche é rápido, fácil, à prova de falhas, personalizável e repleto de proteína, tudo por menos calorias do que o sanduíche médio do café da manhã. A Omelete de Clara de Ovo é uma receita de café da manhã rápida, simples e super saudável. Clara de ovo é uma excelente fonte de proteína completa de alta qualidade com poucas calorias. As crianças, é claro, podem receber as gemas ricas em gordura, mas se você está pensando em produzir mais proteínas em sua dieta e queimar o excesso de gordura, então as claras de ovo são o caminho a percorrer.

Tempo de preparaçãoTempo de cozimento10 minutos10 minutos

Serve

1 pessoas

Ingredientes

• 3 claras de ovos
• 1 xícara de espinafre fresco
• 3-4 cogumelos bebê fatiados
• 2 colheres de sopa (colheres de sopa) de cebola amarela ou branca picada
• 1 dente de alho picado
• 1 colher de chá (colher de chá) de óleo
• 2 fatias de pão integral torrado

Método

Passo 1

Adicione óleo a uma panela antiaderente.

Passo 2

Refogue a cebola, os cogumelos e o alho picado em fogo médio até ficarem macios.

etapa 3

Adicione o espinafre, tempere com sal e pimenta e cozinhe até ficar murcho (aprox. 15 segundos).

Passo 4

Bata as claras até que uma espuma leve apareça.

Passo 5

Adicione a panela e cozinhe por cerca de 3-5 minutos.

Passo 6

Coloque entre fatias de torrada e sirva imediatamente.

Informação nutricional

Porções por receita: 1
Tamanho da dose: 1 dose

204Gordura total5 g1, 1 gGordura poliinsaturada2, 9 g2, 2 gColesterol11, 0 mg984, 9 mgPotássio633, 8 mg56, 1 gFibra Alimentar8, 6 g2, 0 gProteína27, 0 g59, 3%Vitamina B12 0, 1%6 13, 1%Vitamina C17, 6%0, 0%Vitamina E9, 9%6, 7%Cobre14, 2%26, 6%Ferro20, 9%24, 9%Manganês103, 1%17, 8%Ácido pantotênico3, 3%19, 3%Riboflavina14, 8%52, 1%Tiamina16, 9%10, 6%

Calorias

Gordura saturada

Gordura monoinsaturada

Sódio

Carboidrato total

Açúcares

Vitamina A

Vitamina B

Vitamina D

Cálcio

Folato

Magnésio

Niacina

Fósforo

Selênio

Zinco