Exercícios para reduzir o colesterol em seu corpo
Neste artigo
- Por que o exercício funciona melhor na redução do colesterol?
- Quanto exercício você precisa?
- Melhores tipos de exercícios para reduzir os níveis de colesterol
- Como manter o exercício para baixar os níveis de colesterol?
Se você está lidando com problemas de colesterol, o exercício é uma coisa que pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol para um intervalo saudável. Exercícios regulares, como ciclismo, caminhada, natação, etc, só não podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e triglicérides, mas também pode ajudar no aumento dos níveis de colesterol HDL no corpo. Saiba por que e como o exercício é bom para reduzir os níveis de colesterol e também saber sobre alguns dos melhores exercícios que podem ajudá-lo a alcançar o mesmo, neste write-up.
Por que o exercício funciona melhor na redução do colesterol?
Quer saber se o exercício pode reduzir os níveis de colesterol? Bem, sim, isso pode fazer maravilhas! A gordura lipídica cerosa, produzida pelo fígado, está naturalmente presente no nosso corpo. No entanto, algumas pessoas podem ter essa substância gordurosa em mais do que as quantidades necessárias em seu corpo, que então adere às artérias. Depois de anexar às artérias, reduz-lhes, aumenta assim as chances de doenças cardiovasculares. No entanto, o exercício regular ajuda a mudar a natureza do colesterol. Em um estudo, ficou provado que o exercício não apenas melhora o tamanho e o número de partículas transportadoras de colesterol, mas também ajuda a torná-las maiores ou mais macias e, portanto, menos propensas a causar qualquer obstrução nas artérias.
Quanto exercício você precisa?
De acordo com pesquisas recentes, é importante exercitar-se por 30 minutos por dia, pelo menos 4 a 5 dias por semana. No entanto, mesmo que você consiga gastar 60 a 90 minutos por semana para se exercitar, isso pode ser benéfico para sua saúde. Se você tem um cronograma agitado, você pode dividir seu cronograma de exercícios em dois exercícios de 15 minutos por dia.
Melhores tipos de exercícios para reduzir os níveis de colesterol
Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol:
1. caminhada rápida
Caminhar é, sem dúvida, um dos melhores exercícios para diminuir o colesterol naturalmente. Caminhar é uma opção mais segura para pessoas que não podem correr, seja por causa do peso extra ou por causa da velhice. No entanto, certifique-se de caminhar rapidamente ou em um ritmo mais rápido para alcançar os efeitos cardio. Pesquisas recentes provaram que a caminhada tem benefícios semelhantes à corrida quando se trata de reduzir os níveis de colesterol.
2. Correr ou movimentar-se
Se você não é robusto, sua idade não é um problema e suas articulações são saudáveis, então você deve optar por correr ou correr como uma forma diária de exercício para reduzir o colesterol rápido. De acordo com um dos estudos, observou-se que os corredores de longa distância ou corredores têm níveis de colesterol mais saudáveis do que corredores de curta distância.
3. Ir para um mergulho
A natação é uma ótima maneira de manter o peso extra sob controle e também ajuda a manter um melhor nível de colesterol no corpo. Esta forma de exercício aeróbico também é fácil nas articulações.
4. Levante alguns pesos
O treinamento com pesos é uma ótima maneira de obter os níveis de colesterol dentro da faixa normal. De acordo com um estudo, ficou provado que as pessoas que seguiram o treinamento de resistência se livraram do LDL do sangue mais rapidamente do que aquelas que não seguiram nenhum regime de treinamento de resistência.
5. Ciclismo
Andar de bicicleta é uma excelente maneira de fazer alguns exercícios aeróbicos. Se você sentir dor ou dor em suas articulações, você pode fazer um ciclo para manter seu colesterol sob controle. O ciclismo é uma maneira fantástica de reduzir o risco de doenças do coração também.
6. Yoga
Por mais estranho que possa parecer, mas a ioga pode ajudá-lo a baixar os níveis de colesterol. Alguns estudos sustentam que o yoga não é apenas benéfico para uma melhor saúde do coração, mas também ajuda a melhorar os níveis de colesterol do corpo. De acordo com um dos estudos publicados, as pessoas que praticavam ioga regularmente tinham níveis de colesterol melhores do que aqueles que não praticavam ioga.
7. Aeróbica, Zumba ou Dança
Qualquer exercício de alta intensidade, como Zumba, dança ou aeróbica, não só ajuda você a permanecer em boa forma, mas é uma ótima forma de exercício para reduzir o colesterol ruim ou manter seus níveis de colesterol sob controle.
Você pode optar por qualquer forma de exercício que você possa fazer facilmente. Se você tem um estilo de vida sedentário, vá devagar e desenvolva sua energia antes de começar a fazer exercícios extenuantes. No entanto, se você tem mais de 60 anos de idade, é obeso ou tem um estilo de vida sedentário, é necessário consultar seu médico antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício extenuante ou de alta intensidade.
Como manter o exercício para baixar os níveis de colesterol?
O exercício pode ficar monótono e chato. No entanto, o mantra é manter-se estimulado e motivado. Aqui estão algumas maneiras de se manter motivado:
1. Obtenha um parceiro
Você pode se divertir correndo ou correr sozinho por algum tempo, mas depois de um tempo, pode parecer muito chato, e você pode até querer relaxar em suas sessões de exercícios. Você deve pedir a um amigo ou um membro da família para se juntar a você para mantê-lo mais divertido e ficar mais motivado.
2. Mantenha-o Real
Objetivos irreais não são apenas difíceis de alcançar, mas também podem prejudicar sua saúde. Mantê-lo simples e mantê-lo real, nada na vida vem fácil e saúde não é nenhuma exceção. Pequenos objetivos alcançáveis irão mantê-lo feliz e focado.
3. Mantenha-se flexível
Não seja rígido com o seu horário de exercício. Isso significa que, se você não puder correr, planeje fazer um pouco de ioga em casa. O objetivo é exercitar e se, em alguns dias, uma forma de exercício não for viável, optar pela outra.
Não deve haver compromissos, no que diz respeito à saúde. Portanto, se você foi detectado com níveis mais altos de colesterol, é uma indicação de que você precisa puxar suas meias e cuidar da sua saúde. Esperamos que este artigo ajude você a ter alguma perspectiva de se manter saudável e motivado. Fique saudável e feliz!