Exercício durante a amamentação - é seguro?
Neste artigo
- Você pode trabalhar durante a amamentação?
- Benefícios do Exercício Enquanto Enfermagem
- O exercício durante a amamentação afeta o suprimento de leite?
- Dicas para mães que amamentam enquanto realizam exercícios
Logo após a entrega do seu bebê, você pode estar morrendo de vontade de voltar à sua rotina de exercícios pré-gravidez para perder todo o peso extra que você colocou nos últimos nove meses e recuperar o seu visual tonificado. No entanto, você também está amamentando seu filho e pode ter dúvidas sobre quais efeitos o exercício pode ter no seu suprimento de leite ou rotina de amamentação.
Você pode trabalhar durante a amamentação?
A resposta para "Posso me exercitar durante a amamentação" é bem simples - sim. Exercício é algo que é necessário para manter sua boa saúde, e você certamente deve manter a forma quando você está amamentando. O que você pode manter em cheque é a intensidade de seus treinos. Como a densidade óssea pode mudar durante a gravidez, os exercícios com pesos ajudarão você a construí-lo e a mantê-lo novamente.
Benefícios do Exercício Enquanto Enfermagem
Exercícios moderados a leves farão maravilhas pela saúde e pelo bem-estar emocional de uma nova mãe. Há muitos benefícios de se exercitar durante os meses em que você está amamentando seu bebê. Alguns deles são:
- Uma sensação de saúde e leveza de mais energia e menos estresse
- Melhor resposta à insulina e perfis lipídicos no sangue
- Melhoria da saúde cardiovascular
- Redução dos sintomas de depressão em caso de distúrbios como depressão pós-parto
O exercício durante a amamentação afeta o suprimento de leite?
A resposta é não. Trabalhar fora não afetará seu suprimento de leite se você estiver amamentando seu bebê. Como o exercício afeta os níveis de ácido láctico no leite materno de acordo com alguns estudos, o sabor do seu leite pode mudar ligeiramente se você trabalhar intensamente. Por isso, é sempre melhor manter um nível moderado de exercício. Além disso, os bebês de mães que se exercitam regularmente crescem da mesma forma que os bebês de mães que não o fazem, por isso é seguro dizer que o leite materno é saudável, independentemente de você trabalhar ou não.
Dicas para mães que amamentam enquanto realizam exercícios
Para se exercitar e voltar a um plano de exercícios após a gravidez, aqui estão algumas dicas sobre exercícios para mães que amamentam:
1. Receba pelo menos 1800 calorias por dia
Você pode perder peso enquanto está amamentando, mas deve ser acompanhado por uma dieta nutritiva e segura. Você precisa consumir 1800 calorias por dia para isso. Não obter tantas calorias fará com que você perca peso rapidamente, o que resultará em menos suprimento de leite, vitaminas e nutrientes em seu organismo.
2. Comece com exercícios de baixa intensidade
Nas primeiras semanas após o parto, gaste todo o seu tempo cuidando do bebê, dormindo e bebendo muita água. Depois de definir um ritmo e recuperar-se suficientemente (após dois meses), pode falar com o seu médico e começar com um regime de exercício moderado, aumentando gradualmente a intensidade a cada semana.
3. Mantenha longe da perda de peso rápida
Se você acabar queimando gordura muito rapidamente, isso pode fazer com que as toxinas lipossolúveis presentes em seu corpo entrem no seu leite materno, o que é prejudicial ao seu bebê. Evite perder peso rapidamente com uma dieta rica em calorias e nutrientes.
4. Beba Água
Se você está se exercitando durante a amamentação, não se esqueça de beber muita água antes e depois de seus treinos para se manter hidratado.
5. Amamentar ou bombear o seu pré-treino de leite materno
Você pode se sentir desconfortável se seus seios estiverem cheios de leite. Tente amamentar seu bebê ou bombear seu leite antes de se exercitar.
6. Use um sutiã de alto impacto e apoio
Como a gravidez e a amamentação fazem com que seus seios cresçam mais e mudem fisicamente, seus antigos sutiãs de exercícios podem não ser mais adequados para você. Tente obter um sutiã esportivo de enfermagem com abas que possam abrir quando precisar amamentar seu bebê ou um sutiã de alto impacto com alças ajustáveis que podem ajudá-lo a obter o máximo de movimento, mantendo o cuidado com o tamanho dos seios.
7. Sempre tire seu sutiã após o treino
Sutiãs apertados podem afetar negativamente seus seios se eles estiverem cheios de leite e às vezes levarem à mastite.
8. Não se preocupe com mais exercícios
Exercícios vigorosos aumentam o ácido láctico no leite materno, alterando o sabor, mas desaparece rapidamente e não torna o leite materno insalubre de forma alguma.
9. Tome um banho
Depois do exercício, sempre tome um banho antes de amamentar, pois seu suor incomodará seu bebê.
10. Não exagere no peso
Levantar pesos regularmente ou fazer exercícios que envolvam movimento constante do braço pode levar ao entupimento de ductos em seu seio. Se isso acontecer, pare de treinar e volte lentamente mais tarde.
Exercício para mães que amamentam é perfeitamente bem contanto que você siga as dicas acima e nunca sobrecarregar seu corpo. A saúde do seu pequenino é muito mais importante!
Leia também: Sentindo-se cansado durante a amamentação