Especialistas compartilham 8 alimentos mágicos para acalmar birras em crianças - e não é chocolate!
Neste artigo
- Alimentos ruins para manejo de birra em crianças
- Bons alimentos para a gestão de birras em crianças
A hiperatividade em crianças é frequentemente influenciada pelo tipo de dieta em que estão. Alguns alimentos podem deixá-los irritados e inquietos, enquanto outros podem acalmá-los. Descubra os tipos de alimentos a evitar e os alimentos que você pode usar para domar seu bebê, como recomendado por especialistas.
Sua criança está constantemente animada? Se assim for, você deve considerar dar uma olhada nos alimentos em sua dieta. Itens contendo grandes quantidades de açúcar ou carboidratos refinados desencadeiam a liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, que contribuem para o comportamento irritado e inquieto de uma criança. Identificar esses alimentos e substituÃ-los por coisas boas ajudará a acalmar seu filho.
Alimentos ruins para manejo de birra em crianças
Uma maneira comum de pais para lidar com as birras da criança é simplesmente ceder à birra. Quando isso acontece, eles normalmente tendem a dar aos seus filhos a comida que eles gostam - chocolates, sorvetes, donuts, cupcakes
em resumo, os alimentos que são melhor dados com moderação ou evitados completamente. Os pais fazem isso com o ponto de vista de oferecer à criança algo que eles querem (mas que geralmente não é oferecido). No entanto, isso pode levar a vários problemas. Seu filho pode adquirir o hábito de comer emocionalmente - ou, em suma, usar comida para se sentir bem quando está se sentindo fraco.
Outro efeito de dar alimentos ricos em açúcar quando eles estão jogando uma birra é - não vai acalmá-los, mas só irá agravar a birra! A repentina corrida de açúcar que esses alimentos dão vai encher o seu filho com muita energia, e nenhuma saÃda para isso. Isso, por sua vez, os deixará mais irritadiços e com mais birra!
Bons alimentos para a gestão de birras em crianças
Lidar com birras da criança é uma parte comum da parentalidade. No entanto, não precisa ser tão difÃcil! Na próxima vez que seu filho fizer uma birra, sugerimos que você forneça os seguintes alimentos saudáveis ​​e recomendados por especialistas. Estes foram provados para ajudar a acalmar as birras em crianças.
1. Legumes
Legumes frescos têm um efeito calmante sobre as crianças. Espargos, aipo, pimentão, cenouras, espinafre e vegetais crucÃferos como couve-flor, brócolis, couve e repolho são todas as opções excelentes para ser incluÃdo na dieta da criança.
2. Grãos Inteiros
Pão integral, cereais e arroz devem substituir os grãos refinados. Os altos nÃveis de vitamina B contida nos grãos integrais têm um efeito direto no comportamento calmante de uma criança. Preste especial atenção à farinha de aveia, que ajuda o cérebro a produzir uma substância quÃmica relaxante conhecida como serotonina. Você também pode tentar esta receita de grãos inteiros para gerenciamento de birra: Cookies de coco Multigrain.
3. Porcas
Abasteça-se de diferentes tipos de nozes se quiser que as birras do seu bebê diminuam. As amêndoas, em particular, ajudam a reduzir o estresse, enquanto as nozes, que são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, ajudam a aumentar a concentração. Uma dose simples de ¼ de xÃcara de uma dessas nozes uma vez por semana pode fazer maravilhas para o estado mental de seu filho.
4. Frutas
Frutas são uma ótima alternativa para alimentos açucarados ao tentar aplacar birras em crianças, porque eles saciam o desejo doce de forma saudável. Bagas, pêssegos, abacates e laranjas são a sua melhor aposta ao escolher frutas para temperar o comportamento do seu filho. Abacates e laranjas ajudam a baixar a pressão arterial.
Mirtilos, morangos e framboesas vêm embalados com vitamina C e antioxidantes para manter os hormônios do estresse na baÃa. Os pêssegos, por outro lado, atuam como um sedativo natural para acalmar a mente e os músculos e reduzir a ansiedade.
5. Frango e Turquia
De todos os alimentos para acalmar um bebê, frango e peru estão entre os melhores. Eles contêm um rico aminoácido chamado triptofano que anda de mãos dadas com o relaxante hormônio serotonina para acalmar todo o sistema nervoso. Se você não quer alimentar o frango de seu filho diretamente, você pode preparar sopa de galinha ou caldo em seu lugar.
6. Salmão
Outra grande fonte de ácidos graxos ômega-3, o salmão também ajuda a aumentar a capacidade intelectual e a concentração na criança. Esse peixe gordo também estabiliza as mudanças de humor.
7. Cordeiro e Carne
A falta de zinco no sistema está relacionada ao comportamento errático de uma criança. Tanto a carne como o cordeiro fornecem o zinco, essencial não apenas para o crescimento, mas também para acalmar o comportamento inquieto. Se você é um não-vegetariano, este ensopado de carneiro mentolado (também pode ser feito com carne bovina) é uma solução one-stop para gerenciamento de birra de seu pequeno tot!
8. Chocolate Amargo
Nós sabemos o que você está pensando - se o chocolate é ruim, por que o chocolate amargo é bom? Nós vamos te contar. O chocolate escuro é conhecido por ajudar a reduzir os nÃveis de cortisol, que de outra forma podem levar os nÃveis de energia das crianças a subir vertiginosamente. Também diminui os hormônios causadores de ansiedade, como a epinefrina e a norepinefrina.
Não é fácil lidar com uma criança excitável. Tanto quanto possÃvel, tente restringir a ingestão de açúcar de doces, chocolates, sorvetes, pirulitos e alimentos processados ​​e açucarados semelhantes. Em vez disso, use alimentos da lista acima - isso não só acalma os acessos de raiva, mas também garante que seu filho coma algo nutritivo e saudável.
O seu filho está frequentemente inquieto ou lança birras muitas vezes? Você já tentou mudar sua dieta? Diga-nos quais itens de comida funcionam para você nos comentários.