Primeiro mês de gravidez - alimentos para comer e evitar
Neste artigo
- Alimentos para comer durante o primeiro mês de gravidez
- Alimentos a evitar no primeiro mês de gravidez
- Primeiro mês gravidez dieta dicas
Durante a gravidez, nutrição e dieta desempenham um papel vital no crescimento saudável e desenvolvimento do bebê. As mulheres grávidas devem começar a tomar diariamente vitaminas pré-natais, incluindo folato, cerca de três meses antes de engravidar. A dieta durante o primeiro mês de gestação desempenha um papel significativo na saúde do feto em desenvolvimento. Este artigo irá guiá-lo sobre quais alimentos incluir e quais evitar durante o primeiro mês de gravidez.
Alimentos para comer durante o primeiro mês de gravidez
Quando você tem um teste positivo para a gravidez, já tem cerca de duas semanas e meia de gravidez. Então, se você deseja engravidar, deve começar a ter uma alimentação saudável e evitar junk food, tabaco, álcool e drogas. O primeiro mês do gráfico da dieta da gravidez deve incluir muitas frutas e legumes. Aqui estão os alimentos que você deve incluir em sua dieta no primeiro trimestre para garantir uma gravidez saudável:
1. Produtos lácteos
Os produtos lácteos (incluindo os fortificados) são uma excelente fonte de cálcio, vitamina D, proteínas, gorduras saudáveis e ácido fólico. Inclua iogurte, leite e queijo duro em sua dieta de gravidez no primeiro mês.
2. Alimentos ricos em folato
O ácido fólico ou folato é essencial para o desenvolvimento adequado do tubo neural do bebê, que posteriormente se desenvolve no cérebro e na medula espinhal. É importante incluir alimentos ricos em folato em sua dieta, mesmo se você estiver tomando suplementos de ácido fólico. Exemplos de alimentos ricos em folato são vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, aspargos, b, frutas cítricas, feijão, ervilha, lentilha, abacate, couve de Bruxelas e quiabo.
3. Grãos Inteiros
Os grãos integrais são uma fonte saudável de carboidratos, fibras alimentares, vitaminas do complexo B e minerais como ferro, magnésio e selênio. Estes são essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudável do seu bebê. Exemplos de grãos integrais são cevada, arroz integral, trigo mourisco, trigo integral, pão integral ou massas, painço e farinha de aveia.
4 Ovos E Aves De Capoeira
Os ovos são uma boa fonte de proteínas, vitaminas A, B2, B5, B6, B12, D, E e K, e minerais como fósforo, selênio, cálcio e zinco. Aves de capoeira também é uma excelente fonte de proteínas. Comer ovos e carne de frango no primeiro mês de gravidez irá garantir o desenvolvimento saudável do feto.
5. Frutas
Frutas como melão, abacate, romã, banana, goiaba, laranja, limão doce, morango e maçã contêm várias vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para o crescimento do feto.
6. Legumes
Comer muitos legumes coloridos irá garantir que você obtenha a mais ampla gama de nutrientes que são essenciais para o seu bebê em crescimento. Exemplos incluem brócolis, couve, espinafre, cenoura, abóbora, batata-doce, tomate, pimentão, milho, sobrecoxa, berinjela, repolho, etc.
7. Sementes e Nozes
Sementes e nozes são excelentes fontes de gorduras saudáveis, vitaminas, proteínas, minerais, flavonóides e fibras alimentares. Certifique-se de comê-los regularmente no primeiro mês e também durante a gravidez para um bebê saudável.
8. Peixe
O peixe é o melhor exemplo de proteína de baixa gordura e alta qualidade. O peixe também é uma fonte muito boa de ácidos graxos ômega-3, vitaminas B2, D e E e minerais essenciais como potássio, cálcio, zinco, iodo, magnésio e fósforo.
9. carnes
A carne contém vitaminas do complexo B, proteínas, zinco e ferro. É bom para você e para o bebê se você incluir carnes magras em sua dieta no primeiro mês de gravidez. No entanto, é melhor evitar carnes de porco e mal cozidas.
Alimentos a evitar no primeiro mês de gravidez
Existem alguns alimentos que devem ser evitados durante o início da gravidez, pois podem causar danos ao bebê em crescimento. Aqui estão os alimentos que você precisa ficar longe no primeiro mês de gravidez:
1. Queijos moles
Queijos macios são feitos de leite não pasteurizado e podem conter bactérias que podem causar intoxicação alimentar. Por isso, é melhor evitar queijos moles durante o início da gravidez.
2. Alimentos embalados e processados
Alimentos embalados e processados, como sucos, refeições prontas para microondas, bolos e biscoitos, leite condensado, etc. contêm aditivos, conservantes, altos níveis de açúcar e sódio e calorias vazias que não são boas para você ou seu bebê. Alguns alimentos embalados também podem conter bactérias que podem causar intoxicação alimentar. Coma refeições caseiras frescas feitas com produtos naturais ou orgânicos.
3. Frutos do Mar
Frutos do mar contém altos níveis de mercúrio, que tem sido associado a danos cerebrais fetais e atrasos no desenvolvimento. Portanto, evite frutos do mar durante o início da gravidez e inclua peixes de água doce em sua dieta.
4. Papaia
Mamões verdes e semi-maduros contêm látex, o que pode desencadear contrações uterinas e causar parto prematuro ou mesmo abortos espontâneos. Evite estes durante a gravidez. Mamões maduros, no entanto, contêm vários nutrientes e podem ser consumidos com moderação se o seu médico lhe der a opção.
5. Abacaxis
Abacaxis contêm uma substância chamada bromelaína que pode amolecer o colo do útero. O amolecimento do colo do útero no início da gravidez pode levar a abortos espontâneos ou parto prematuro. Portanto, é melhor evitar o abacaxi durante a gravidez precoce.
6. Carnes cruas ou mal cozidas
As carnes cruas ou mal cozidas podem ser contaminadas por bactérias, salmonelas, listerias, etc., que podem causar doenças graves que podem afetar o desenvolvimento do feto. Também é melhor evitar a carne de porco, pois mesmo carne de porco levemente mal cozida pode conter cistos de lombriga que podem infectar a mãe e causar sérios danos à saúde da mãe e do bebê.
7. Junk Food
O consumo excessivo de junk food durante a gravidez tem sido associado a problemas de saúde mental em crianças, como depressão, ansiedade e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Estudos mostraram que esses tipos de alimentos durante a gravidez têm sido associados à obesidade nas crianças.
8. Cafeína
A ingestão de cafeína deve ser limitada no início da gravidez, pois afeta o sistema nervoso e causa insônia, irritabilidade e nervosismo se consumida excessivamente. Também tem sido associado a um risco aumentado de aborto espontâneo.
9. Bebidas Alcoólicas
O álcool é muito ruim para o feto em desenvolvimento e pode causar sérios defeitos congênitos. Evite o álcool completamente durante a gravidez.
10. Alimentos açucarados
Uma mulher grávida só precisa de um extra de 300 calorias para apoiar o crescimento do feto. Consumir muitos alimentos açucarados, como doces, pode causar ganho de peso e diabetes gestacional.
Primeiro mês gravidez dieta dicas
Aqui estão algumas coisas ao planejar sua dieta no primeiro mês de gravidez:
- Tome vitaminas pré-natais, incluindo ácido fólico.
- Converse com seu médico antes de embarcar em uma dieta rigorosa, pois a redução da ingestão de alimentos pode afetar o desenvolvimento do feto
- A moderação é a chave - coma até alimentos saudáveis com moderação. O excesso de qualquer coisa é ruim para você e seu bebê.
- Inclua frutas e vegetais em sua dieta e, ao mesmo tempo, reduza o consumo de junk food.
- Beba bastante água.
O primeiro mês de gravidez é uma época em que várias mudanças ocorrem em seu corpo. Alterações hormonais podem causar alterações de humor, fadiga e enjôos matinais. Comer alimentos saudáveis, fazer pequenas refeições em intervalos regulares, manter-se hidratado, fazer exercícios moderados e estar livre de estresse pode minimizar esses sintomas. Isso também garantirá o crescimento saudável e o desenvolvimento do seu bebê.
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