Ácido Fólico durante a Gravidez - Alimentos, Benefícios e Mais

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é ácido fólico?
• Ácido Fólico e Mulheres Grávidas
• Por que o ácido fólico deve ser tomado durante a gravidez precoce?
• Quanto ácido fólico você deve tomar antes e durante a gravidez?
• Quando devo começar a tomar o ácido fólico?
• Sintomas e tratamento para a deficiência de ácido fólico
• Alimentos ricos em ácido fólico para a gravidez
• Lista de frutas e legumes de ácido fólico
• Efeitos colaterais do ácido fólico durante a gravidez

Uma mãe saudável dá à luz um bebê saudável. É por isso que você precisa cuidar muito mais de si mesmo durante a fase maravilhosa da gravidez, que envolve nutrir não apenas a si mesmo, mas também a pequena vida que brota dentro de você. Você pode ter ouvido falar do ácido fólico como uma das coisas passageiras mencionadas no termo "multivitaminas", mas nunca pensou em como ele realmente é importante para o seu corpo. Os médicos prescrevem especialmente a mulheres grávidas, e há muitas pessoas que recomendam e até perguntam se você está consumindo durante a gravidez. Mas você sabe exatamente porque precisa de ácido fólico para planejar a gravidez?

Primeiro, vamos começar com o básico. O ácido fólico não é chamado de super-herói da gravidez por nada!

O que é ácido fólico?

Também conhecido como folato, em termos fáceis, o ácido fólico é uma vitamina B, especificamente vitamina B9. Naturalmente, o ácido fólico é encontrado na forma de folato, que está presente em alimentos como vegetais folhosos escuros, grãos integrais, legumes e laranjas, para citar alguns. É especialmente benéfico para mulheres grávidas.

Ácido Fólico e Mulheres Grávidas

Então, por que o ácido fólico é tão vital para as mulheres grávidas? O que há de tão especial nessa vitamina em particular que a diferencia do resto quando se trata de gravidez? Bem, esta vitamina específica não é apenas benéfica para você, mas também é boa para o seu bebê. O ácido fólico não apenas ajuda no rápido crescimento celular da placenta, mas também protege o feto no útero do desenvolvimento de defeitos congênitos, que é uma das principais razões pelas quais ele é prescrito a mulheres grávidas. Na verdade, o ácido fólico é uma exigência diária e é até mesmo recomendado para mulheres que planejam engravidar ou estão em idade fértil.

Então, o que isso faz no corpo? O ácido fólico e vitamina B12 funciona para formar glóbulos vermelhos saudáveis, que são imperativos para uma boa saúde. A falta de ácido fólico no organismo pode levar à anemia por deficiência de folato.

Por que o ácido fólico deve ser tomado durante a gravidez precoce?

O ácido fólico é especialmente recomendado durante o início da gravidez, pois é imperativo para o desenvolvimento de um feto saudável, especialmente quando a espinha do bebê está se desenvolvendo. O consumo de ácido fólico pode reduzir significativamente o risco de defeitos do tubo neural ou DTNs, sendo os mais comuns:

• Espinha bífida, que é quando há um fechamento incompleto da medula espinhal e coluna vertebral
• Anencefalia, que é quando há subdesenvolvimento grave no cérebro
• Encefalocele, uma condição em que há uma abertura anormal no crânio do bebê, da qual o tecido cerebral se projeta.

Bebês com esses defeitos graves do tubo neural geralmente não vivem muito tempo, e aqueles que sofrem de espinha bífida podem ser desativados permanentemente. Agora, o que é importante notar aqui é que todos os defeitos congênitos mencionados acima acontecem durante os primeiros 28 dias da gravidez, o que é crucial, porque na maioria das vezes esse é o momento em que a mulher nem sabe que está grávida! Esta é a razão pela qual a maioria das mulheres que estão em idade fértil devem certificar-se de consumir ácido fólico suficiente, especialmente se a gravidez está sendo planejada.

Além destes, existem mais defeitos congênitos que o ácido fólico pode proteger o bebê contra:

• Fenda palatina
• Nascimento prematuro
• Baixo peso de nascimento
• Fraco crescimento no ventre

Os cientistas não sabem ao certo por que o ácido fólico tem um impacto tão grande no feto, e isso também no estágio inicial do processo de desenvolvimento, mas sabem que o ácido fólico é crucial no desenvolvimento do DNA, já que desempenha um papel importante. no crescimento e desenvolvimento celular, bem como na formação de tecidos.

Para completar, o ácido fólico é benéfico para a mãe, reduzindo o risco de:

• Complicações na gravidez
• Aborto espontâneo
• Doença cardíaca
• Acidente vascular encefálico
• Certos tipos de cânceres
• doença de Alzheimer

As mulheres que estão no lado mais pesado têm maiores chances de dar à luz um bebê com defeito no tubo neural, e essa é a razão pela qual mulheres significativamente acima do peso devem ter mais cuidados (e uma dose maior de ácido fólico) durante a gravidez.

Quanto ácido fólico você deve tomar antes e durante a gravidez?

Infelizmente, para a maioria das mulheres, não é possível obter a dose diária de ácido fólico a partir de alimentos fortificados, e é por isso que um suplemento vitamínico também pode ser necessário.

Vejamos a dosagem necessária para uma mulher antes e durante a gravidez em detalhes.

Ácido fólico antes da gravidez

Uma dose de ácido fólico 400 mcg é o valor recomendado para mulheres em idade fértil, mesmo antes de engravidarem. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todas as mulheres acima de 19 anos, e especialmente aquelas que já estão planejando uma gravidez, consumam cerca de 400 microgramas ou 0, 4 miligramas de ácido fólico como uma necessidade diária.

Dose de ácido fólico na gravidez:

Aqui está uma visão geral das dosagens durante os diferentes estágios da gravidez. Tenha em mente, porém, que quaisquer suplementos precisam ser prescritos, tendo em mente as necessidades individuais, e você deve consultar o seu médico para descobrir o que é certo para você.

Durante os primeiros 3 meses: 400 mcg

Os médicos recomendam que as mulheres grávidas consumam ácido fólico suficiente até 12 semanas ou nos primeiros 3 meses da gravidez. A dosagem recomendada para isso novamente é de 0, 4 miligramas por dia, a menos que prescrito de outra forma.

Dos meses 4 a 9: 600 mcg

. É quando uma dose mais alta de ácido fólico é prescrita quando o bebê começa a se desenvolver dentro do útero da mãe. Qualquer coisa entre 400-800 mcg de ácido fólico é recomendado, dependendo das necessidades do indivíduo.

Durante a amamentação: 500 mcg (ácido fólico 5 mg)

O ácido fólico é geralmente considerado seguro para consumir durante a amamentação também. É secretado ativamente no leite materno da mãe para a criança. Nenhum efeito adverso foi observado em bebês amamentados de mulheres que consomem ácido fólico.

Você também pode optar por continuar a tomar suas vitaminas pré-natais durante a amamentação depois de conversar com seu médico, ou pode consumir um suplemento vitamínico especialmente concebido para as mães que amamentam.

Casos especiais que exigem uma dose maior de ácido fólico

As mulheres que têm um risco aumentado de ter uma gravidez afectada por defeito do tubo neural são aconselhadas a tomar uma dose mais elevada de ácido fólico, especialmente até à 12ª semana de gravidez. Esses incluem-

• Mulheres que têm histórico familiar de tais defeitos na família ou na família do parceiro.
• Mulheres que têm um defeito no tubo neural, ou que tenham um parceiro sofrendo.
• Mulheres que tiveram uma gravidez anterior que foi afetada por ela.
• Mulheres grávidas que sofrem de diabetes.

Mulheres significativamente acima do peso também podem ser solicitadas a consumir uma dose maior de ácido fólico, já que suas chances de gerar um bebê com defeito no tubo neural são maiores. Essas mulheres podem ser aconselhadas a consumir mais de 400 mcg de ácido fólico por dia.

Se uma mulher está grávida de gêmeos, seu médico pode recomendar até 1.000 mcg de ácido fólico por dia (até o ácido fólico 800).

Consumir mais de 1000 mcg (ácido fólico 1mg) por dia não é recomendado principalmente a menos que seja recomendado pelo seu médico. Na verdade, isso é algo que as mulheres que seguem o veganismo devem ter em mente. Os veganos correm o risco de serem deficientes em vitamina B12 e consumir muito ácido fólico dificultaria o diagnóstico dessa deficiência.

Em um caso em que uma mulher já esteve grávida de um bebê que sofria de defeito no tubo neural, ela pode ser solicitada a tomar uma dose de ácido fólico de até 4.000 mcg por dia, e as mulheres nessa situação têm uma chance de 3 a 5%. ter outra gravidez com complicações do defeito do tubo neural.

As mulheres que consomem medicação antiepiléptica também podem necessitar de uma dose maior de ácido fólico. Fumar e beber álcool todos os dias também tem provado ter um impacto sobre o ácido fólico no corpo, por isso, parar de fumar estes vícios durante a gravidez também é recomendado.

Quando devo começar a tomar o ácido fólico?

Como os defeitos congênitos acontecem com mais frequência nas primeiras 3-4 semanas de gravidez, é importante que você tenha uma quantidade adequada de ácido fólico em seu sistema durante esse período crucial. É por isso que as vitaminas pré-natais são tão importantes, pois garantem que o organismo esteja obtendo vitaminas e minerais suficientes para garantir que esteja pronto para o bebê!

O CDC recomenda que você comece a tomar ácido fólico todos os dias por pelo menos um mês antes de engravidar e todos os dias enquanto estiver grávida. Você pode até começar a tomá-lo mais cedo se estiver em idade fértil.

Uma vez grávida, você deve continuar a tomar ácido fólico e suplementos de ferro durante a gravidez e nos primeiros seis meses de amamentação.

Uma coisa a notar aqui é que, ao considerar o consumo de suplementação de ácido fólico na gravidez, é melhor fazê-lo sob supervisão médica para evitar efeitos colaterais indesejados e obter o máximo desta super-vitamina. Outra razão para isso é porque suplementos de ácido fólico na gravidez podem reagir com alguns medicamentos já existentes. No entanto, você pode continuar a comer alimentos ricos em ácido fólico com segurança e com moderação.

Quando você está planejando engravidar, certifique-se de conversar com seu nutricionista e definir um plano de dieta ideal fortificado com ácido fólico suficiente para ter certeza de preparar o corpo para a gravidez. O folato aumenta a fertilidade e o desenvolvimento. Esta deve ser uma das principais coisas em sua lista de prioridades ao planejar a conceber.

Sintomas e tratamento para a deficiência de ácido fólico

Os sinais de deficiência de ácido fólico podem ser sutis e podem nem ser evidentes. No caso de ser levemente deficiente, você pode não perceber qualquer sintoma, mas significa que você não estará obtendo a quantidade ideal para o desenvolvimento embrionário inicial do bebê.

Alguns dos sintomas comuns da deficiência de ácido fólico são:

• Fraqueza
• Fadiga
• Mudanças de humor e mudanças de comportamento
• Irritabilidade
• Diarréia
• Perda de apetite
• Dores de cabeça
• Língua dolorida
• Perda de peso inexplicável
• Palpitações cardíacas
• Esquecimento

Tenha em mente que muitos desses sintomas são de natureza geral e podem ser indicativos de outras condições médicas também. Outra coisa que precisa ser notada aqui é que os sintomas da deficiência de folato são muito semelhantes aos de uma deficiência de ferro. Se você notar algum dos sintomas listados acima, é aconselhável consultar um médico para um diagnóstico preciso antes de escolher suplementos sem prescrição médica. Uma investigação médica adequada ajuda a diferenciar entre os dois e encontrar as causas corretas para que possa ser corrigida.

Tratar deficiência de ácido fólico geralmente envolve tomar pílulas de ácido fólico na dosagem recomendada pelo seu médico. Além disso, você pode se beneficiar da adição de alimentos ricos em ácido fólico à sua dieta. Estes incluem vegetais de folhas verdes escuras, cereais, pão fortificado e frutas cítricas. Torná-los uma parte regular de sua dieta ajudará a garantir que a deficiência não volte a ocorrer.

Alimentos ricos em ácido fólico para a gravidez

Embora, naturalmente, existem suplementos disponíveis para o ácido fólico, também é uma boa idéia para comer alimentos com ácido fólico B12. Nenhum suplemento pode simplesmente substituir uma dieta saudável, por isso, durante a gravidez, você deve se certificar de que você tem uma boa mistura dos dois. Isso irá garantir que você está recebendo a quantidade recomendada deste super-herói gravidez em seu sistema!

Aqui estão alguns alimentos ricos em ácido fólico que são benéficos para mulheres grávidas e mulheres que tentam ceder.

Uma coisa a se notar sobre o ácido fólico é que o excesso de alimentos com folato pode destruir o nutriente, já que é sensível ao calor. Os alimentos e vegetais ricos em folato devem ser cozidos levemente, cozidos no vapor ou consumidos crus de preferência, a menos que seja inevitável; como no caso do arroz.

1. Nozes e frutas secas

• Amêndoas
• Castanha de caju
• Amendoim
• Nozes
• Sementes de gergelim

2. Leguminosas

• Soja
• Feijão de olhos pretos
• Feijão Vermelho
• Ervilhas secas
• Grão de bico

3. Grãos

• Arroz Branco Cozido
• Farinha integral
• Semolina
• Aveia
• Farinhas fortificadas

4. Carnes

• Clara de ovo
• O fígado também é muito rico em ácido fólico, mas não é recomendado para consumir durante a gravidez, ou tentar engravidar, pois também é muito rico em vitamina A, um excesso de que pode causar defeitos congênitos no bebê.

Lista de frutas e legumes de ácido fólico

Vegetais de folhas verdes escuras têm uma boa reputação por serem ricos em ácido fólico, mas há muito mais frutas e verduras que possuem a mesma qualidade, se não a mesma quantidade de ácido fólico!

1. Legumes

Estes consistem principalmente de vegetais folhosos escuros, que são geralmente considerados ricos em folato.

• Espinafre
• Couve
• Folhas de feno-grego
• Folhas de rabanete
• Ervilhas verdes
• Milho
• Couve-flor
• Nabiças
• Beterraba
• Mostarda verde
• Dedos de moça
• Brócolis
• Espargos

2. Frutas

Você ficará surpreso ao saber que muitas das suas frutas favoritas contêm ácido fólico em quantidades boas também!

• laranja
• Morangos
• Cantalupo
• Melões
• Banana
• Abacaxi
• Framboesas
• Papaia madura
• Romã
• Goiaba
• Abacate

Efeitos colaterais do ácido fólico durante a gravidez

Embora o consumo de ácido fólico em sua forma natural (como alimento) seja considerado seguro, eu poderia ser perigoso se consumido em doses maiores do que a quantidade prescrita. Tomar 300-400 mcg de ácido fólico durante a gravidez é geralmente considerado uma quantidade segura. Aqui estão alguns sintomas que se pode perceber se o ácido fólico é tomado em doses mais elevadas.

• Cólicas abdominais
• Diarréia
• Erupções cutâneas na pele
• Distúrbios do sono
• Irritabilidade
• Confusão
• Náusea
• Estômago chateado
• Reacções cutâneas
• Convulsões
• Gás

Há relatos médicos recentes que sugerem uma ligação entre o excesso de ácido fólico e autismo em crianças. Ultimamente, as mães têm se preocupado com o consumo de ácido fólico durante as gravidezes devido a essas alegações de estarem ligadas ao autismo. No entanto, qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial, certo? Além disso, não há confirmação concreta de que o ácido fólico leva ao autismo. Além disso, como o ácido fólico é solúvel em água, na maioria dos casos seu corpo não armazena o excesso. Em vez disso, passa pela sua urina.

Então, em conclusão, é seguro dizer que o ácido fólico é de fato um super-herói da gravidez! Na verdade, é ótimo para todas as mulheres em idade fértil .. É algo que é benéfico para ambos, a mãe e o bebê, e isso deve ser motivação suficiente para você perceber a importância dessa vitamina antes, durante e depois da durante sua gravidez!