Quarta Mês Gravidez Dieta (13-16 Semanas)
Neste artigo
- O que incluir na sua dieta de gravidez no quarto mês?
- Quarto mês da gravidez - o que não comer?
- Dicas de dieta para o quarto mês
O quarto mês de gravidez é uma época em que os desagradáveis efeitos colaterais, como dores de cabeça, enjôos matinais e alterações de humor, desaparecem. Você pode não sentir fortes aversões ao alimento após o primeiro trimestre, e você pode ter desejos por comida. O segundo trimestre é considerado o mais confortável dos três trimestres. Este também é o período em que seu bebê cresce mais e seu volume de sangue aumenta para que o bebê possa se alimentar dos nutrientes absorvidos pelo seu sangue. Portanto, sua dieta durante o quarto mês de gestação deve incluir todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebê.
O que incluir na sua dieta de gravidez no quarto mês?
É importante planejar o que comer durante o segundo trimestre da gravidez. Seu 4º mês de dieta de gravidez deve incluir o seguinte:
1. Alimentos ricos em ferro
À medida que seu volume de sangue aumenta no 4º mês, você deve incluir alimentos ricos em ferro para atender ao nível mais alto de necessidade de ferro. Exemplos de alimentos ricos em ferro são carne, peixe, tofu, fígado, soja, grãos integrais como arroz integral, nozes e sementes, verduras de folhas verdes escuras como couve e espinafre, frutas secas e ovos.
2. Alimentos ricos em fibras
No quarto mês de gravidez, o hormônio progesterona retarda a digestão. Seu útero começa a crescer em tamanho para acomodar seu bebê em crescimento. Isso faz com que a constipação. Para evitar a constipação e estimular movimentos intestinais regulares, você deve comer alimentos ricos em fibras. Os exemplos incluem grãos integrais como aveia, farelo e cevada, sementes como sementes de linhaça e chia, nozes como amêndoas, nozes e pistaches, vegetais como couve de Bruxelas, brócolis, milho doce, alcachofra e ervilhas, e frutas como framboesas, morangos, figos, maçãs, bananas e peras.
3. Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é muito importante para o desenvolvimento de ossos fortes em seu bebê. Alimentos ricos em cálcio são couve, leite, iogurte, queijo, sardinha, agrião, brócolis, quiabo e amêndoas.
4. Alimentos ricos em zinco e vitamina C
O zinco é um oligoelemento essencial para a construção de proteínas e o desenvolvimento de um sistema nervoso e sistema imunológico saudáveis. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, cordeiro, bife, espinafre, gérmen de trigo, cogumelos, sementes de abóboras e abóboras, nozes, frango e feijão. A vitamina C é essencial para a absorção de ferro no organismo. Os alimentos ricos em vitamina C são pimentão verde e vermelho, tomate, batata doce, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho e verduras.
5. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento dos olhos e do cérebro no feto. Os ácidos graxos ômega-6 são importantes para a saúde do coração, bom funcionamento do sistema reprodutivo e crescimento da pele, cabelo e ossos. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega incluem óleos vegetais, salmão, sardinha, soja, nozes como nozes e amêndoas e sementes como chia e linho.
6. Frutas e Legumes
É importante incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Os produtos frescos têm o maior nível de nutrientes, seguidos por congelados. Você também deve incluir alguns vegetais crus na forma de uma salada. Frutas frescas são mais saudáveis do que sucos de frutas.
7. Proteínas e Carboidratos
As proteínas são os blocos de construção dos músculos, tecidos e DNA. Os carboidratos são a fonte de energia para o nosso corpo. Inclua quantidades adequadas de proteínas e carboidratos ricos em amido em sua dieta. Exemplos de proteínas são legumes, lentilhas, nozes, sementes, manteiga de amendoim, carne, frango, quinoa e soja. Exemplos de carboidratos ricos em amido são batatas, arroz, macarrão e pão. Uma dieta indiana durante o 4º mês da gravidez deve, portanto, incluir dals, rotis de trigo integral, mingau feito de ragi, aveia ou Dalia, dosas, channa (grão de bico) e rajma (feijão).
Quarto mês da gravidez - o que não comer?
Existem alguns alimentos que podem prejudicar o bebê se ingeridos durante a gravidez. Aqui está uma lista de alimentos a evitar durante o 4º mês de gravidez:
1. alcaçuz
Consumir quantidades excessivas de alcaçuz preto durante a gravidez tem sido associado a menor QI nos bebês. Alcaçuz também contém substâncias químicas que podem desencadear contrações uterinas, causando trabalho de parto prematuro. Por isso, é melhor evitar alimentos que contenham alcaçuz.
2. Farinha Refinada
A farinha refinada, conhecida como Maida na Índia, é difícil de digerir e pode causar constipação e levar a hemorróidas pós-parto. Também aumenta os níveis de açúcar no sangue, pois tem um alto índice glicêmico. Isso pode levar ao diabetes gestacional, que é prejudicial tanto para a mãe quanto para o bebê. Atenha-se aos alimentos integrais e evite a farinha refinada.
3. Peixe do Oceano
Peixes oceânicos como o atum branco, o carapau e o espadarte contêm altos níveis de mercúrio. O mercúrio pode causar danos cerebrais no feto e tem sido associado ao retardo mental em bebês. Portanto, evite peixes oceânicos e adira a peixes de água doce, como salmão ou truta.
4. Queijo Azul
Queijo azul como Camembert e queijos moles como Brie podem conter microorganismos como bactérias ou listeria que podem causar intoxicação alimentar na mãe. Isso afetará a saúde e o desenvolvimento do bebê. Portanto, evite queijo azul e queijos macios e coma apenas queijos duros como parmesão ou cheddar.
5. Ovos crus e carne mal passada
Ovos crus podem conter bactérias salmonelas que podem causar salmonelose, um tipo de intoxicação alimentar. Isso pode prejudicar o bebê. Então, coma apenas ovos cozidos. A carne mal cozida também pode causar intoxicação alimentar, por isso, certifique-se de que a carne esteja bem cozida.
6. Paté
Patê é uma mistura de carne moída cozida e gordura na forma de uma pasta para barrar. Qualquer tipo de patê tem risco de infecção por listeria. Por isso, é melhor evitar o patê durante a gravidez.
7. Cafeína
O consumo excessivo de cafeína aumenta a frequência cardíaca e também causa nervosismo, irritabilidade e insônia. Pode ser prejudicial para o bebê e também tem sido associado a abortos espontâneos. Por isso, é melhor limitar a ingestão de cafeína a 200 miligramas por dia.
Dicas de dieta para o quarto mês
Aqui estão algumas dicas de dieta a seguir durante o quarto mês de gravidez:
- Beba bastante água. Uma mulher grávida, em média, requer cerca de 2, 3 litros de água por dia.
- Evite comer quantidades excessivas de alimentos fritos, alimentos condimentados ou alimentos que contenham grandes quantidades de sal ou açúcar.
- As sementes de linhaça moídas podem ser polvilhadas sobre as suas saladas ou na farinha de aveia, iogurte, etc. Elas são uma ótima fonte de fibras dietéticas e ácidos graxos ômega-3.
- Não coma muitos doces, pois isso levará a diabetes gestacional e ganho de peso desnecessário.
- Evite tomar chá ou café com refeições e suplementos de ferro, pois os taninos presentes neles podem impedir que o ferro seja absorvido pelo organismo.
- Certifique-se de que as frutas e verduras são bem lavadas para remover resíduos de germes, solo e pesticidas.
O quarto mês de gravidez é um momento confortável para a futura mãe. O exercício regular, a alimentação saudável e a falta de estresse e calma neste momento garantem que seu bebê esteja saudável. Certifique-se de consultar o seu médico para aconselhamento antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.