Plano de Dieta Saudável para Gravidez Gêmea
Neste artigo
- Quantas calorias as mulheres grávidas precisam
- Exigências Nutricionais das Mulheres Esperando Gêmeos
- 2. Ferro
- Quanto peso você deve ganhar quando grávida de gêmeos
- Como evitar o baixo peso ao nascer através de uma dieta adequada
- Quando consultar um médico
- FAQs
Seguir uma dieta saudável e balanceada é importante durante a gravidez para garantir que as necessidades nutricionais do bebê que cresce dentro de você sejam atendidas adequadamente. E, se você estiver carregando gêmeos, então você precisará de nutrição suficiente para vocês três. Isso não significa que você precisa aumentar drasticamente a quantidade de alimentos, mas significa que você precisa ingerir uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias para atender às necessidades nutricionais dos gêmeos em seu útero.
Quantas calorias as mulheres grávidas precisam
Se você está grávida de gêmeos, sua ingestão de calorias no primeiro trimestre deve ser em torno de 300; 680 calorias no segundo trimestre e 900 calorias extras no terceiro trimestre da sua gravidez. As calorias que você ingere precisam fornecer o tipo certo de valor nutricional, por isso é sempre melhor saber de que tipo seu bebê mais precisará.
Exigências Nutricionais das Mulheres Esperando Gêmeos
Aqui estão as necessidades nutricionais das mulheres grávidas de gêmeos:
1. Proteína
A proteína é um componente vital para a criação de células humanas e, portanto, deve fazer parte de sua dieta diária.
Ingestão Proteica
Aumente sua ingestão de proteína e coma alimentos ricos em proteínas diferentes todos os dias para que você não fique entediado comendo a mesma coisa. Você pode comer carne todos os dias, incluindo um vegetal ou feijão como acompanhamento.
| Ingestão Proteica | Fonte de alimento
| 100-175 g por dia | Carnes magras (carne bovina, peru, frango, porco)
2. Ferro
O ferro ajuda a reduzir o risco de anemia, hipertensão e parto prematuro.
Ingestão de ferro
Saiba quanto ferro você deve consumir e as fontes de alimento de onde você pode obter ferro.
| Ingestão de ferro | Fonte de alimento
| 30mg por dia | carne vermelha
3. Cálcio
O cálcio é muito importante para a formação de dentes e ossos fortes.
Ingestão de Cálcio
Dada a seguir é a quantidade de cálcio que você deve consumir todos os dias e os alimentos que são uma boa fonte de cálcio.
| Ingestão de Cálcio | Fonte de alimento
| 1.500-2500mg por dia | Leite
4. Carboidratos
Carboidratos são divididos em açúcares simples, como a glicose, que dá energia ao seu bebê em crescimento.
Ingestão de carboidratos
Isso é quanto carboidrato você deve consumir e os alimentos ricos em carboidratos.
| Ingestão de carboidratos | Fonte de alimento
| 300-400 gramas | Pão
5. Ácido Fólico
Tomar ácido fólico durante a gravidez pode impedir que o bebê desenvolva defeitos congênitos da medula espinhal e do cérebro. É importante que você tome ácido fólico para uma gravidez saudável.
Ingestão de ácido fólico
Aqui está o quanto de ácido fólico você deve consumir todos os dias e as fontes alimentares de ácido fólico.
| Ingestão de ácido fólico | Fonte de alimento
| 1000 mg por dia | Espinafre
6. Sal e Gorduras Saudáveis
O sal é essencialmente sódio, que mantém tudo em equilíbrio. Sal de mesa geralmente contém iodo, que é extremamente importante para o bom desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê. Gorduras saudáveis também facilitam o crescimento cerebral adequado e o desenvolvimento dos olhos.
Ingestão de sal e gordura saudável
Embora o sal e certos tipos de gorduras saudáveis sejam bons para você consumir, você deve sempre ter em mente que precisa consumi-los com moderação, caso contrário pode ser um problema.
| Sal e ingestão de gordura saudável | Fonte de alimento
| Sal: 3.8-5gm por dia Gordura Saudável: 120 gramas | Sal
7. Suplementos vitamínicos
A maioria das mulheres obtém nutrientes de uma refeição saudável e equilibrada. No entanto, se você não tiver um bom apetite, seu médico pode prescrever alguns suplementos vitamínicos. O mesmo acontece se você tiver algum tipo de problema de saúde.
Suplementos
Os suplementos que você provavelmente precisará tomar são ferro, iodo, ácido fólico, vitamina D, vitamina C etc.
8. Água
Beber muita água ao longo do dia irá prevenir a desidratação durante a gravidez. Você precisa beber cerca de 10 xícaras de água todos os dias. Beba bastante água durante o dia, mas evite beber muita água durante a noite para diminuir as visitas ao banheiro no meio da noite.
Quanto peso você deve ganhar quando grávida de gêmeos
As mulheres que esperavam que os gêmeos fossem geralmente sugeridas para ganhar cerca de 35 a 40 quilos de peso, sem levar em consideração o tamanho individual da gravidez. O Instituto de Medicina publicou novas diretrizes que são individualizadas para a gravidez Índice de Massa Corporal (IMC). Dessa forma, há mais chance de os gêmeos nascerem saudáveis para uma mãe saudável.
Seu ganho de peso deve ser consistente durante toda a gravidez, especialmente durante as primeiras 28 semanas, pois isso reduz a chance de parto prematuro. Se você está abaixo do peso (IMC é menor que 18, 5, então você deve ganhar 50-62 libras; se seu peso é normal (IMC 18, 5 - 24, 9), então você deve ganhar 37-54 libras; se você está acima do peso (IMC de 25- 29, 9), então você deve ganhar cerca de 31-50 libras, e se você é obeso (IMC é maior ou igual a 30), então você precisa ganhar cerca de 25-42 libras.Aqui estão algumas dicas para atender o seu peso recomendado.
- Consulte o seu médico sobre quanto peso você deve ganhar para uma gravidez saudável e, em seguida, trabalhe com ele durante a gravidez para ter certeza de que está no caminho certo.
- Acompanhe o seu ganho de peso durante a gravidez e compare com o que o seu peso precisa ser para o mês em que você está.
- Siga uma dieta equilibrada. Coma alimentos saudáveis que atendam às necessidades nutricionais de você e de seus bebês.
- Evite ou limite o consumo de gorduras sólidas e açúcares adicionados.
- Preste atenção às suas necessidades de calorias. Você pode não precisar de calorias extras no primeiro trimestre de sua gravidez, mas no segundo trimestre, você precisará de cerca de 340 calorias adicionais por dia e 450 calorias adicionais por dia no terceiro trimestre. Portanto, certifique-se de que suas necessidades de calorias sejam atendidas.
- Faça exercício e atividade física suficientes. Você precisa se certificar de fazer algum tipo de exercícios para engravidar ou, pelo menos, dar um passeio todos os dias. A atividade física é considerada muito saudável para as mulheres grávidas, desde que elas não exagerem de uma só vez.
Como evitar o baixo peso ao nascer através de uma dieta adequada
No caso de uma gestação gemelar, as chances de os bebês nascerem com baixo peso ao nascer aumentam. O baixo peso ao nascer também é conhecido como restrição de crescimento intra-uterino. Para diminuir o risco de baixo peso ao nascer, não faça grandes refeições; em vez disso, opte por refeições pequenas e freqüentes todos os dias. O que você come deve ser saudável. A proteína é muito importante durante a gravidez e, embora você possa preferir comer alimentos que não sejam vegetais, recomenda-se que você obtenha algumas das proteínas de fontes não animais. Adicione mais nozes, sementes, feijões e vegetais à sua dieta. Vegetarianos e veganos não precisam se preocupar com qualquer tipo de deficiência de proteína, enquanto você mantiver sua dieta variada, você estará bem.
Quando consultar um médico
Se você se sentir excessivamente cansado e achar que o seu nível de imunidade está diminuindo, então é um sinal de deficiência nutricional. Nesse caso, você deve consultar um médico. Você também pode entrar em contato com seu médico se perceber que está ganhando ou perdendo muito peso. Idealmente, você e seu médico devem discutir o que você deve comer e o que evitar, dependendo do seu IMC.
FAQs
Aqui estão algumas perguntas freqüentes sobre a dieta da gravidez de gêmeos.
1. Devo comer mais quando espero gêmeos?
Você não precisa comer muito; Contanto que você mantenha uma dieta rigorosa e saudável, você ficará bem. Mantenha seu peso sob controle. Opte por lanches saudáveis como cenouras, tomates-cereja e um molho de hummus ou uma mistura de diferentes tipos de nozes, às quais você pode adicionar alguns pedaços de chocolate e frutas secas.
2. Se eu lutar para comer, meu bebê terá nutrientes suficientes?
Enjôo matinal e os outros efeitos colaterais da gravidez podem ser mais intensos quando uma mulher está esperando gêmeos. Isso pode interferir no seu apetite, mas, desde que você siga as orientações nutricionais de gestação gemelar, ficará bem. Não binge comer e beber muita água e fluidos entre as refeições e verifique se sua dieta é variada e da melhor qualidade. Você precisará consultar seu médico e discutir como você pode lidar com essa situação.
Em comparação com uma gravidez única, uma gravidez gemelar pode ser muito mais desafiadora. Seu corpo estará apoiando e cultivando não apenas um, mas dois bebês que precisarão de muita nutrição para se desenvolverem bem. Não leve sua dieta de forma leve e confie em suplementos e multivitaminas, mas faça um esforço para ter comida fresca e variada todos os dias para o bem de seus bebês.