Dicas de lanches saudáveis ​​para mães

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A maioria das pessoas pensa em biscoitos, salgadinhos ou biscoitos ao ouvir a palavra lanche. Mas os lanches podem ser uma parte realmente importante de um plano de emagrecimento, se você fizer as escolhas certas. Embora um tratamento ocasional doce ou salgado possa se encaixar em qualquer plano de refeições, é importante “fazer um lanche inteligente” na maior parte do tempo.

Trabalho em um escritório quase todos os dias e sempre levo um lanche nutritivo ou dois (e meu almoço) para ter à mão. Embora você possa gerenciar sem uma geladeira, é mais fácil (mais conveniente) fazer um lanche saudável no trabalho se houver uma geladeira que você possa usar para armazenar alguns produtos perecíveis. Meus alimentos típicos incluem iogurte, queijo cottage, queijo com baixo teor de gordura, hummus, frutas, vegetais crus, manteiga de amendoim natural, barras e nozes Kashi TLC, mas eu também sou conhecido por lanche em meio sanduíche ou uma tigela de sopa!

Lanches saudáveis ​​que incluem proteína magra, gordura saudável e / ou carboidratos saudáveis ​​podem:

• manter os desejos afastados entre as refeições
• contribuir com vitaminas e minerais importantes
• ajudar a controlar o apetite na hora das refeições
• manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio
• ajudá-lo a seguir um plano de controle de peso

Aqui, incluí algumas idéias nutricionais e portáteis de lanches, incluindo calorias. Lembre-se de que você pode precisar reduzir calorias nas refeições para acomodar calorias extras de lanche. E certifique-se de ter uma sacola isolada para carregar seu lanche, especialmente se ele precisar ser mantido frio e você não tiver acesso a uma geladeira.

1. Uma maçã média (ou outra fruta) e 15 amêndoas

195 calorias

Maçãs são crocantes e naturalmente doces. Eles também têm fibra solúvel, o tipo de fibra bom para reduzir o açúcar no sangue e o colesterol. Emparelhe com nozes, como amêndoas, e adicione uma boa dose de gordura saudável e um pouco de proteína. Aqui, qualquer fruta e um pequeno punhado de nozes servirão!

2. Uma onça de pistache (cerca de 47 nozes com casca)

160 calorias

Além de ser divertido de comer, os pistácios são uma das nozes com menos calorias e menos gordura, oferecendo o máximo de nozes por porção. Eles também têm o maior teor de potássio do que qualquer outra noz e oferecem 3 gramas de fibra e 5 gramas de proteína por onça.

3. Queijo Cottage (1/2 xícara) e 1 xícara de morangos fatiados

145 calorias

O queijo cottage é uma ótima fonte de proteína e tem 15 gramas em apenas ½ xícara, o equivalente a 2 onças de carne. Misturar com frutas frescas adiciona uma doçura natural. Polvilhe com canela para dar um sabor extra. Para torná-lo portátil, compre mini queijos caseiros (pacotes de 4 onças) ou apenas coloque ½ de xícara em um tupperware com frutas e tote junto.

4. Bolo de arroz grande e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

150 calorias

Nada poderia ser mais fácil do que espalhar manteiga de nozes em um bolo de arroz. A manteiga de girassol, feita a partir de sementes de girassol, é uma alternativa bem-vinda à manteiga de amendoim. Você também pode experimentar manteiga de amêndoa, caju ou noz para mudar o ritmo. Para maior doçura, cubra com 4-5 fatias finas de banana (20 calorias). Coloque em um saquinho para viagem para torná-lo portátil.

5. Uma xícara de iogurte grego simples, 1 colher de chá de mel e fatias de pêssego médio

185 calorias

O iogurte grego, que remove grande parte da água, é uma versão muito mais cremosa do iogurte natural comum. Como a maioria dos iogurtes vem com adição de açúcar, vá para a planície e adicione apenas frutas frescas e um toque (colher de chá ou duas) de mel ou açúcar. Embale em um recipiente de tupperware, se você precisar "ir embora". Outro truque de iogurte que eu uso é comprar marcas com frutas no fundo. Depois, apenas como a parte branca e deixo as frutas com açúcar / açúcar / calorias extras no fundo. O topo é surpreendentemente doce (muito mais que o iogurte natural). Coma como está ou adicione frutas e nozes.

6. Um ovo cozido (ou 1 oz de queijo) e 2-4 bolachas integrais

160 calorias

Ovos cozidos são ótimos lanches, pois são portáteis. Apenas descasque e coma, com uma pitada adicional de sal e pimenta. Com apenas 70-80 calorias por ovo, eles são um lanche consciente de calorias. Ao emparelhar com biscoitos, verifique o tamanho da porção para o número de calorias por biscoito, que varia de acordo com cada marca. Como alternativa, você pode comprar queijo com pouca gordura, embalado individualmente em porções de uma onça. Eles são ótimos para lanches "em movimento" e também podem ser combinados com biscoitos ou frutas.

7. ¼ Copo Hummus e 1 xícara de vegetais crus

150 calorias

O hummus, feito com grão de bico esmagado, sementes de gergelim, suco de limão e um toque de azeite, dá um ótimo mergulho para vegetais crus. Ele também fornece 4 gramas cada de fibra e proteína por porção de xícara. Coloque o hummus em um recipiente pequeno e coloque os legumes no saquinho.

8. Barra Kashi TLC e 1 Clementine

175 calorias

Estes são um dos meus bares favoritos de "granola". Eles são baixos em açúcar, ricos em fibras e proteínas. Eles vêm em muitos sabores e são muito saborosos. Eu gosto das versões chewy versus as crocantes.