Como bater os azuis do bebê

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Você chegou em casa do hospital com seu pacote de alegria e está na lua ... exceto quando não está. Bem-vindo ao "baby blues", um período de dias ou semanas totalmente normal, geralmente de curta duração, em que seu humor pode diminuir e fluir em menos tempo do que o seu bebê suja uma fralda.

"Ter um bebê é uma grande mudança em sua vida", diz Laura Goetzl, especialista em medicina fetal materna e OB-GYN da Temple University, na Filadélfia.

“É normal que as pessoas tenham principalmente emoções felizes, mas também emoções misturadas” durante as primeiras semanas da maternidade. Continue lendo para 10 maneiras de derrotar o bebê triste e começar com alegria sua nova vida como mãe.

1. Convide alguém para visitar

Escolha seus visitantes com cuidado durante seus primeiros dias e semanas em casa com seu bebê, convidando amigos ou familiares que possam lhe oferecer sabedoria, lamentar seus sentimentos ou apenas ouvir. E quando seus amigos lhe dão conselhos que fazem você sentir que está fazendo tudo errado? "Tome com um grão de sal", diz Goetzl. “Mesmo que as coisas que eles dizem sejam prejudiciais, tente ouvir a maneira como elas foram feitas”, o que geralmente é uma intenção de apoio e bondade.

2. Você pode chorar se quiser

"Algumas pessoas choram todos os dias na vida normal", diz Goetzl, e se essa é a sua maneira de lidar com o estresse da vida de um recém-nascido, não se julgue ou se preocupe por não estar apaixonado por seu bebê. "É importante aceitar que as pessoas tenham uma ampla variedade de maneiras de lidar com o estresse", diz Goetzl. Portanto, se você sentir que a água está chegando, deixe-a vir - então continue com o seu dia.

3. Fale e ouça

Goetzl aconselha conversas regulares com seu parceiro para garantir que você entenda as esperanças e expectativas um do outro em relação à paternidade precoce. Fazer isso é uma medida preventiva contra ressentimentos ou decepções que podem infiltrar-se em seu relacionamento e agravar a montanha-russa emocional que você já está enfrentando. "É realmente importante ser honesto com seu parceiro sem se sentir uma pessoa ruim - e ouvir honestamente como eles se sentem", diz Goetzl.

4. Gaste tempo com seu parceiro

Arranje tempo para ficarmos juntos e fazer do casal uma prioridade, diz Goetzl. Você não apenas encontrará mais oportunidades para ter as conversas que protegerão e preservará seu relacionamento, mas também terá a chance de apreciar a nova paternidade através dos olhos de seu parceiro - e seguir juntos a jornada.

5. Saia de casa sozinho

Se demorar uma hora para realizar uma tarefa ou 10 minutos para sentar sob uma árvore favorita e respirar ar puro e fresco sozinho, fazer uma pausa no seu bebê é uma ótima maneira de recalibrar suas emoções e convocar uma loja nova de energia para o resto do seu dia. Peça ao seu parceiro, parente ou amigo da família ou contrate uma babá para se dar a distância suficiente para se reconectar com a pessoa forte e capaz que você é.

6. Estenda a mão para obter suporte

Participar de um grupo de apoio ou apresentar-se a alguns colegas da mamãe no parquinho irá desapontá-lo imediatamente de qualquer noção de que você esteja sozinho, sentindo que a entrada na maternidade pode ser um pouco difícil. A interação com os companheiros de viagem pode fazer você se sentir mais centrado, dar a chance de trocar histórias sobre alimentação, sono e sogros intrusivos e equipá-lo melhor para enfrentar a onda emocional daqueles primeiros dias e semanas.

7. Seja bom para si mesmo

Pergunte a si mesmo o que seria realmente bom e faça todos os esforços para fazer isso, diz Goetzl. Um banho relaxante, um telefonema com um amigo distante cuja voz você estava querendo ouvir ou uma xícara de chá e uma revista silenciosas são maneiras simples de se recompensar pela incrível realização de passar o dia (ou noite). Experimente uma dessas enquanto o seu bebê tira uma soneca ... ou, para o máximo em autocuidado, tire uma soneca!

8. Encontre seu próprio ritmo

“É importante que algumas pessoas tenham estrutura” em torno de coisas como dormir e comer, enquanto “algumas pessoas gostam de responder aos sinais de seus próprios corpos”. Assim como você está decidindo uma abordagem de comida e sono para seu bebê, apoie suas próprias inclinações naturais e faça o que for melhor para se manter descansado e nutrido sem sentir que você "deveria" cuidar de si mesmo de uma maneira específica.

9. Seja realista sobre a perda de peso

Durante a gravidez, o volume de sangue do seu corpo dobrou, seus seios cresceram, seu útero se expandiu e, sim, você ganhou um pouco de gordura. Pode levar um ano inteiro para que seu corpo volte ao estado pré-gravidez, mesmo se você adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e condicionamento físico, diz Goetzl, por isso não se julgue se os quilos não estiverem derretendo. Se você ganhou mais do que os 25-35 libras recomendados durante a gravidez, consulte um nutricionista para começar a perder peso de maneira segura e saudável - especialmente se estiver amamentando.

10. Seja proativo sobre como obter ajuda

Não espere até o check-up de seis semanas após o parto, se sentir que suas emoções estão fora de seu controle ou se estão impedindo que você cuide de si ou de seu bebê. Goetzl aconselha entrar em contato com seu médico, doula, enfermeiro ou outro membro de confiança da sua equipe de atendimento. Enquanto os “baby blues” são normais e passam, a depressão pós-parto é um distúrbio tratável, mas que requer ajuda médica. Portanto, não coíbe de fazer perguntas - as chances são de que você ficará seguro de que está no caminho certo. Parabéns!