Como incentivar meu filho a ser mais ativo?

Conteúdo:

Seja correndo pelo quintal brincando de tag ou indo passear com o animal de estimação da família, crianças de quatro a seis anos precisam de atividade física para evitar problemas de saúde mais tarde na vida. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a atividade física, especificamente atividade aeróbica ou cardio, fortalece os músculos e ossos das crianças, bem como seus sistemas cardiovasculares. Parents.com observou que o exercício também ajuda as crianças a manter seus níveis de açúcar no sangue, diminuindo o risco de desenvolver diabetes. Também os ajuda a serem mais felizes e com mais energia.

O site da Academia Americana de Médicos de Família, FamilyDoctor.org, recomenda que crianças de seis anos sejam fisicamente ativas por 60 minutos por dia, observando que existem muitos esportes, exercícios de equilíbrio e atividades de fortalecimento muscular que os pequenos podem fazer para ajudar seus corações, pulmões e músculos crescem.

No entanto, e se o seu filho não quiser sair do sofá ou não estiver interessado em esportes ou jogos fisicamente ativos? Você pode fazer mais do que sair e comprar uma corda de pular ou pipa. Aqui estão algumas estratégias diretamente dos especialistas que podem incentivar seu filho a se tornar mais ativo fisicamente:

"Certifique-se de monitorar o tempo de tela do seu filho."

Introduzir uma regra de não estar sentada durante comerciais

Mesmo apenas três a cinco minutos de atividade física são melhores do que nada, e se o seu filho gosta de assistir televisão, diga a eles que eles precisam pular durante os comerciais. Let's Move, a iniciativa iniciada pela primeira dama Michelle Obama para ajudar as crianças americanas a se tornarem mais ativas, sugeriu que as famílias criem uma nova regra interna que diga aos pequenos que não podem sentar quando os anúncios são exibidos na TV. No entanto, verifique também o tempo de tela do seu filho. O FamilyDoctor.org aconselhou as famílias a limitar o tempo do seu filho na frente de uma tela de TV ou smartphone a uma ou duas horas no máximo.

Torne tempo para a família

O CDC sugeriu que os pais e responsáveis ​​realizassem atividade física juntos. Isso pode ocorrer na forma de um passeio em família ou de um jogo de basquete - qualquer coisa que possa se tornar uma rotina regular para seus filhos que os mantenha ativos e ativos. As crianças geralmente não querem brincar sozinhas, e o exercício se torna muito mais divertido para os pequenos quando eles têm seus adultos e familiares favoritos. Torne normal que toda a sua família faça um passeio de bicicleta ou a pé. Mesmo que seu filho não esteja andando de bicicleta ou andando o tempo todo, isso tornará a atividade física normal para eles. As famílias podem até tornar a atividade física um evento durante todo o dia. Let's Move pais e responsáveis ​​recomendados têm um dia de natação em família ou de bicicleta para levar as crianças a se mudarem.

Dê a eles espaço para correr e brincar

Todos nós já ouvimos: não corra em casa. No entanto, pode ser quase impossível fazer com que as crianças se tornem fisicamente ativas se elas não tiverem espaço para jogar uma bola, driblar ou correr. Se você não tiver um espaço seguro onde seu filho possa ser fisicamente ativo, leve-o a uma quadra ou parque comunitário de basquete, aconselhou o CDC.

Se seu filho não consegue parar de dançar, considere colocá-lo em aulas de balé ou dança.

Assista esportes juntos

As crianças gostam de admirar os adultos, e assistir ou assistir a um jogo de esportes juntos pode ser uma ótima maneira de incentivá-las a praticar atividade física. Enquanto os jogos do Rio já terminaram, a escola está prestes a começar e as famílias devem considerar ir a um evento esportivo local. Ver crianças maiores ou estudantes universitários jogando um jogo físico juntos pode inspirar seu filho a querer jogar também. Muitas crianças gostam de dançar, e se sua criança de quatro a seis anos é uma dessas crianças, ir a um recital de dança ou balé pode ser uma ótima escolha. A ginástica pode ser outra opção incrível para os pequenos que simplesmente não conseguem parar de subir em tudo ou cair do sofá.

Cuidado para não escolher qualquer esporte - garanta que você e seu filho estejam empolgados com a atividade antes de partir. Se você não quiser estar lá - ou o seu filho não tiver interesse nesse esporte em particular -, não será uma experiência agradável, tornando muito mais difícil incentivar seu filho a ser ativo.

Pode levar tempo - como em anos - para o seu filho gostar de ser fisicamente ativo, mas valerá a pena. Permita que seu filho encontre o esporte ou atividade de que gosta por tentativa e erro, e o tipo de atividade física de que gosta aos quatro anos pode estar a quilômetros de distância do que ele gosta aos seis anos. No entanto, não force demais o seu filho. HealthyChildren.org, o site da Academia Americana de Pediatria, alertou as famílias para não exagerar quando se trata de atividade física. Se seu filho está se machucando ou está perdendo muito peso durante uma atividade física, o HealthyChildren.org recomendou que as famílias conversassem com seu pediatra.