Como fazer exercícios de Kegel para ajudar a apertar os músculos da vagina após o parto

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Exercícios que tonificam braços e pernas? Não é realmente minha xícara de chá. Eu sou mais um passeio vagaroso, meia hora de garota Zumba. Mas exercícios que fortalecem os músculos vaginais e melhoram o sexo? Esse é o tipo de treino que posso resolver. Sim, estou falando de um exercício de Kegel. Frequentemente associados à pós-gravidez e ao sexo, os exercícios de Kegel são usados ​​para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. E enquanto esses exercícios de fortalecimento vag ajudarão a melhorar o sexo pós-parto, aprender como fazer exercícios de Kegel também pode ajudar em outras áreas de sua vida.

Ok, antes de você desistir e me dar 20, você deve saber um pouco mais sobre os exercícios de Kegel e sua área de foco. Como Everyday Health escreveu, os exercícios de Kegel visam os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, o reto, a vagina e o útero. Basicamente, eles mantêm suas regiões inferiores no ponto. E, como acontece com qualquer músculo, existem vários fatores que podem prejudicar seu tom e força. Primeiro, o assoalho pélvico observa que condições como constipação crônica, lesão pélvica anterior, levantamento de peso e uma tosse contínua (como as que podem acompanhar o fumo ou a asma) podem sobrecarregar os músculos pélvicos e enfraquecê-los. E quando os músculos do assoalho pélvico estão fracos, o inferno é certo de acontecer.

Para mim, isso significava sair um pouco de xixi toda vez que eu espirrava ou ria. De acordo com o que esperar, estar grávida significa colocar pressão extra sobre a bexiga, que contrai os músculos do assoalho pélvico e faz com que você vaze inesperadamente. Se eu tivesse adicionado alguns exercícios de Kegel no meu treino de gravidez, talvez eu não tivesse gasto tanto dinheiro em produtos da Tampax.

Mas os exercícios de Kegel fazem mais do que substituir os protetores da calcinha. Eles também podem preparar os músculos do assoalho pélvico para o trabalho de parto e permitir que você controle melhor seus músculos durante o parto, segundo a revista Parents . E os mesmos exercícios que facilitam o parto (ou, um pouco mais suportáveis) podem melhorar seu tempo de recuperação promovendo a cura perineal.

E eu mencionei que os Kegels também podem ajudar sua vida sexual, quer você tenha dado à luz ou não? Como observa Cosmopolitan, os músculos do assoalho pélvico são os mesmos músculos responsáveis ​​pelas contrações que você sente durante o clímax. Então, quanto mais fortes eles são, mais fortes serão os orgasmos. E, se você estiver em um relacionamento heterossexual, você pode querer considerar praticar seus exercícios de Kegel durante o sexo também. Ao fazer isso, seu parceiro será capaz de sentir a pressão e as contrações enquanto estiver dentro de você, aumentando assim sua experiência.

Então você está pronto para pegar seu Kegel? Bem, espere, porque ainda há algumas coisas que você precisa saber. A fim de colher os benefícios de um treino vaginal, você precisa saber quais músculos para tonificar. A maneira mais fácil de encontrar esses músculos é parar o fluxo de urina enquanto faz xixi. Esses músculos que você contraiu? Esses são os músculos do seu assoalho pélvico. Quando tiver certeza de que está atingindo os músculos certos, você pode adicionar esses exercícios de Kegel ao seu programa diário de exercícios físicos (e aproveitar rapidamente os benefícios).

1. Basic Kegel Move

O movimento básico de Kegel do Everyday Health pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora e ninguém jamais saberá. Esprema os músculos, como se estivesse tentando parar seu xixi, e segure por dois a quatro segundos antes de relaxar. Faça isso de cinco a dez vezes. À medida que você faz mais deste exercício, você será capaz de manter por longos períodos de tempo. Certifique-se de que você não está contraindo o seu abdômen ou bumbum, pois isso anula a finalidade do treino.

2. A Borboleta

Da Cosmopolitan, esse movimento é um pouco menos discreto. Deite de costas e dobre os joelhos, puxando-os para o peito, e abra as pernas para o lado, tanto quanto eles vão. Agora, inspire, contraia os músculos do assoalho pélvico e incline um pouco a pélvis para a frente. Solte seus músculos e traga suas pernas de volta ao centro. Três séries de cinco repetições devem fazer o truque.

3. a ponte

Outro exercício de Kegel da Cosmopolitan, este precisa de você deitado de costas, certificando-se de que seus joelhos estão dobrados e na largura do quadril, com os braços relaxados ao lado do corpo. Levante a pélvis sem apertar os glúteos, contraindo os músculos do assoalho pélvico durante o processo. Enquanto segura o aperto, levante as pernas no ar, alternando entre a esquerda e a direita. como se você estivesse marchando. Faça cada perna cinco vezes, solte o aperto nos músculos e relaxe. Faça três repetições desse movimento.