Como Comer Saudável no Shopping
Se você estiver observando seu peso - para não mencionar sua saúde - os shoppings podem ser um campo minado nutricional. Como você lida com a praça de alimentação quando se depara com grandes pretzels pastosos, smoothies grandes, pães pegajosos, fast food, rosquinhas e biscoitos grandes - tudo em um só lugar?
Como evitar o shopping pode não ser uma opção, é importante encontrar maneiras de escolher opções mais saudáveis e resistir às tentações doentias. Confira as dicas a seguir antes de seu próximo passeio no shopping.
Reunir informações nutricionais
Antes de sair, verifique on-line as informações nutricionais de alguns de seus fornecedores favoritos. Ver dados de calorias e gorduras pode ajudar a restringir (ou decidir evitar) certas escolhas. Alguns restaurantes têm informações nutricionais no balcão - embora você precise pedir. Depois de armado com o conhecimento, você pode optar entre o pão grande e pegajoso (mais de 800 calorias), o biscoito de David (190-210 calorias para UM biscoito) ou o pretzel grande e macio (490 calorias) em favor de um sanduíche de peru na salada / delicatessen contrariar o próximo estande.
Não vá ao shopping morrendo de fome
Isso fará com que você coma demais, provavelmente em algo sem valor nutricional. Se você planeja fazer compras por várias horas, tome um café da manhã saudável e cheio. Almoçar em uma hora razoável (não espere muito), então você está com fome, mas não faminto.
Considere um restaurante sentado
Se você sabe que vai ser um longo dia de compras, considere almoçar em um restaurante. A maioria dos shoppings tem pelo menos dois que estão um passo acima do fast food. Embora eles também tenham opções com alto teor de gordura / calorias, também terão opções mais saudáveis. Procure coisas como saladas com frango ou camarão grelhado (molho ao lado), sopas vegetarianas ou de feijão à base de caldo, sanduíches de frango grelhado (mantenha as batatas fritas) e pimentão vegetariano. Pule a cesta de pão.
Corte a combinação
Embora as refeições combinadas possam ser tentadoras, não há pechincha de calorias quando você pede itens extras e bebidas açucaradas com a refeição principal. Você pode pagar um dólar a mais ou dois, mas tente ficar com água pura ou com gás e pule as batatas fritas ou os anéis de cebola.
Não beba suas calorias
Os shoppings são famosos por grandes copos plásticos de refrigerante, smoothies, bebidas sofisticadas de café, limonadas e chás gelados. Esteja ciente de que essas bebidas açucaradas podem reduzir de 200 a 500 calorias, dependendo do tamanho. Esteja preparado e leve uma garrafa de água com você, para não ficar tentado quando a sede atingir. Se você deseja algo quente, tome um chá de ervas ou um pequeno café com leite com leite desnatado.
Escolhas decentes
Tem que tomar uma decisão? Confira algumas das seguintes opções:
- Simplesmente sushi. A maioria das praças de alimentação de shopping centers tem pelo menos um ou dois fornecedores de comida asiática. Evite a maioria dos pratos misturados, que geralmente são fritos ou se afogam em molhos pesados. Vá para o japonês, onde você sempre pode encontrar arroz branco ou marrom comum. Emparelhe com camarão ou frango teriyaki e uma salada ou vegetal. Sushi ou sashimi também costumam ser de baixa caloria, junto com sopa de missô ou uma sopa clara de macarrão recheada de frango (ou camarão) e vegetais.
- Pizza vegetariana. Você encontrará uma pizzaria em todos os shoppings. Vá para uma fatia ou duas de pizza de massa fina coberta com legumes frescos.
- Sanduíche / sopa / salada. Procure um fornecedor do tipo delicatessen que venda saladas, sopas e sanduíches. As apostas seguras incluem sopas à base de feijão ou vegetais, sanduíches com carnes magras (como peru ou carne assada) e saladas com frango ou camarão grelhado. Certifique-se de ter molho ao lado, ou apenas regue com um pouco de óleo e vinagre. Evite saladas de frango, atum ou ovo, que são carregadas com maionese.
- Tarifa grelhada. Sanduíches de frango grelhado são sempre uma boa escolha. Inclua alface e tomate e pule as batatas fritas (ou compartilhe um pedido pequeno com um amigo ou dois).
- Deleite doce? Tem um desejo de algo doce? Eu gosto de parar na loja de chocolates e comprar uma bola de chocolate Lindor (uma = 78 calorias). Saboreie cada mordida (eu gosto de chupá-las até derreter na minha boca).
No final, não há nada de errado em evitar a praça de alimentação e levar um almoço ensacado ou um lanche saudável. É perfeitamente aceitável sentar-se em uma das mesas da praça de alimentação e saborear sua própria comida caseira (saudável). E melhor para os seus filhos também.