Surya Namaskar for Kids - Benefícios e Como Fazer
Neste artigo
- Benefícios surpreendentes de Surya Namaskar
- Como fazer Surya Namaskar - um processo passo a passo
- Maneiras de Fazer a Saudação ao Sol Diversão para Crianças
Surya Namaskar é uma prática básica em Yoga, tradicionalmente feita para se aquecer para poses mais difíceis e como uma forma de prestar homenagem ao sol. O sol é a fonte da vida na Terra, então os iogues antigos acreditavam que prestar seus respeitos ao sol pode resultar em boa saúde e maior vigor na vida.
O Surya Namaskar é um ótimo aquecimento para crianças, pois ele alonga todo o corpo e ajuda a movimentar todos os principais grupos musculares presentes e articulares. Esta transição suave entre as poses ajuda a concentrar e focar e pode ter um efeito marcante na criatividade e nos níveis de foco da criança. Neste artigo, vamos dar uma olhada nos métodos de tornar o Surya Namaskar mais divertido, bem como os passos para realizá-lo.
Benefícios surpreendentes de Surya Namaskar
Há muitos benefícios que vêm com a prática regular de saudação ao sol, especialmente em crianças. O principal é que a prática aborda certas partes do corpo de uma forma abrangente, incluindo a maioria das articulações e os principais grupos musculares. Portanto, as poses e as ações ajudam a tonificar bem os músculos do corpo. Além disso, o Surya Namaskar faz mudanças dentro do corpo da criança. Não apenas os conjuntos externos de músculos recebem um bom exercício, mas os músculos internos, como o plexo solar e o umbigo, também são trabalhados durante a atividade. Se a prática é continuada regularmente em crianças, tem o potencial de evitar mais de cem doenças também. Alguns dos benefícios do Surya Namaskar são:
1. Melhor circulação sanguínea
A inalação e a expiração são particularmente focadas, de modo que os pulmões são constantemente ventilados. Isso significa que o sangue no corpo se torna altamente oxigenado e purificado em um curto espaço de tempo.
2. Aumentando a Aptidão
Se as poses são realizadas de forma suave e rápida, você vai achar que a saudação em si é um ótimo treino cardio. O excesso de peso ao redor do estômago é cortado com facilidade e você pode ajudar seu filho a se tornar mais ativo com facilidade.
3. Beneficia a pele e o cabelo
A atividade melhora a circulação sanguínea, de modo que a pele se torna automaticamente mais brilhante e radiante em uma idade jovem.
4. Anti-Ansiedade
A saudação ajuda as crianças a se concentrar e melhora a memória, e pode ter um grande efeito calmante em todo o corpo. Qualquer stress relacionado com o exame pode ser completamente eliminado praticando regularmente as poses de Surya Namaskar.
5. Metabolismo Otimizado
Outro efeito da melhor circulação sanguínea é que o oxigênio e os nutrientes chegam a todos os órgãos onde quer que sejam necessários, o que significa que o metabolismo da criança aumenta rapidamente até os níveis ideais.
Como fazer Surya Namaskar - um processo passo a passo
Aqui está uma análise detalhada dos passos de Surya Namaskar para quem quer saber como fazer Surya Namaskar em casa.
1. Pose de Oração
Coloque os pés juntos e equilibre o peso dos pés igualmente. Expanda seu tórax e, ao inspirar, levante os braços de ambos os lados - junte-os na frente do peito na posição de oração enquanto expira.
2. Armas
Em seguida, inale novamente e levante os braços para cima e para trás com o bíceps perto dos ouvidos. Certifique-se de esticar seu corpo em sua totalidade, desde os calcanhares até as pontas dos dedos.
3. Mão para o Pé
Incline-se para a frente com a espinha ereta ao expirar e leve as mãos ao chão ao lado dos pés.
4. O Cavalo
Ao inspirar, empurre a perna direita para trás o máximo possível. Então, olhe para cima e traga o joelho direito para o chão.
5. Pose da Vara
Da mesma forma, leve a perna esquerda para trás enquanto inspira e chegue à posição de prancha com o corpo em linha reta e os braços perpendiculares ao chão.
6. Salutino
Suavemente, expire e deite-se com os joelhos tocando primeiro o chão. Levante ligeiramente os oito pontos posteriores do corpo (duas mãos, dois pés, dois joelhos, peito e queixo) deve ser o único ponto de contato entre o corpo e o chão.
7. Cobra
Levante o peito, com os cotovelos flexionados e o ombro longe das orelhas. Estique o máximo que puder e assegure-se de que seu peito se empurre para frente quando inspirar. Quando expirar, empurre o umbigo suavemente para baixo.
8. Montanha
Levante os quadris e o cóccix com as palmas das mãos ainda no chão, para que seu corpo forme uma forma de 'V' invertido. Assegure-se de que os seus calcanhares toquem o chão para que o seu corpo permaneça esticado.
9. Pose de Cavalo
Do V invertido, volte para a posição equestre com a perna direita para trás e o queixo voltado para cima em um movimento fluido. Estique seu corpo tanto quanto possível.
10. pose mão-a-pé
De maneira inversa, faça as pernas perpendiculares com as mãos colocadas perto dos pés no chão. Você pode dobrar os joelhos, se necessário, mas mantenha seu corpo o mais reto possível.
11. Braços Levantados
Continuando a tendência inversa, role a lombada para fora enquanto exala e levante as mãos sobre a cabeça. Estique mais, em vez de se esticar para trás.
12. Relaxe
Exalando lentamente, traga os braços para baixo e observe as várias sensações que percorrem seu corpo.
A resposta para quantos Surya Namaskar por dia depende das suas razões para a atividade. Se você quer que seu filho melhore suas habilidades mentais em vez de melhorar sua forma física, faça-o fazê-lo 3 ou 5 vezes mais devagar. Se você quis dizer isso como um exercício de cardio, você pode fazê-lo quantas vezes for possível.
Maneiras de Fazer a Saudação ao Sol Diversão para Crianças
Saudações ao sol para as crianças pode ser uma provação chata, especialmente porque eles não vão entender como é benéfico. Nesses casos, há várias maneiras de tornar a atividade mais divertida para seus filhos:
1. Siga meu corpo
Para torná-lo mais divertido, basta colocar uma boa música e incentivar seus filhos a seguir as poses, tanto quanto puderem. Deixe-os soltar e adicionar suas próprias variações e divirta-se no processo.
2. A Onda
Fique em círculo e comece a fazer a saudação. Diga à pessoa ao seu lado em uma direção para seguir o que você está fazendo, e a pessoa em seu direito de segui-lo por sua vez. O resultado é uma onda, que é mais divertida de assistir e exige mais concentração para ser ativada.
3. Sun Dance Story
Para tornar a atividade mais interessante, você pode criar uma história relacionada a cada pose que está fazendo. Isso é obrigado a chamar a atenção das crianças e ajuda-as a se concentrar nas próprias poses.
4. Mandala Humana
Coloquem-se em círculo e permaneçam conectados através de braços, pés ou outras partes do corpo. Faça as poses em uníssono, para que o resultado seja um movimento fluido em uníssono por todos no círculo.
5. Saudando um ao outro
Emparelhe as crianças e faça com que cada par se enfrente. Em seguida, incentive um de cada par a criar um novo conjunto de poses, e o outro deve seguir seu parceiro. Troque os papéis conforme a música muda em segundo plano.
6. Saudando pelo Amor
Incentive cada criança a fazer individualmente algumas poses em homenagem a algo que ama, e faça com que cada criança mostre suas poses na frente de todos. Os espectadores precisam adivinhar o item que estão tentando saudar.
7. Canção de Dança do Sol
Faça uma espécie de música que combine com as poses, para que as crianças possam cantar junto enquanto praticam as saudações ao sol.
O Surya Namaskar é uma atividade extremamente saudável para as crianças, pois pode ter uma série de benefícios físicos e mentais à medida que a criança cresce. Mesmo que não pareça ser uma atividade divertida do ponto de vista da criança, você pode incentivá-los a praticar todos os dias usando qualquer uma das atividades divertidas mencionadas acima.
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