Como fazer as crianças comem verduras - dicas para os pais

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que é importante que as crianças comam legumes?
• Por que algumas crianças não gostam de comer legumes
• Como fazer seu filho comer legumes
• O que os pais devem evitar ao fazer seus filhos comem os vegetarianos

Você dá uma tigela de brócolis ou cenoura ao seu filho para mastigar e seu filho pode demorar uma eternidade para terminá-lo. Isso soa como uma história da sua casa? Você provavelmente não está sozinho - esta é uma luta que a maioria das mães pode estar experimentando no seu dia-a-dia. Por que existe uma aversão por vegetais em algumas crianças e o que você pode fazer para que seu filho coma seus vegetais? Se isso é o que você tem em mente, podemos ajudá-lo a superar essa luta constante para alimentar os vegetais para o seu filho. Leia este post para mais!

Por que é importante que as crianças comam legumes?

Com tantas opções disponíveis no mercado de junk food, as crianças raramente prestam atenção quando se trata de comer uma refeição nutritiva que contém vegetais. Não há substituto para vegetais e, portanto, não importa o quanto seu filho despreze; você pode ter que encontrar maneiras e meios para alimentá-los para o seu filho. Isso ocorre porque os vegetais são ricos em vitaminas essenciais, minerais, fibras alimentares e anti-oxidantes, que são de extrema importância para o bom funcionamento de vários órgãos vitais. Comer vegetais pode ajudar seu filho contra muitas doenças de saúde perigosas também. Uma dieta equilibrada e saudável deve incluir uma grande variedade de vegetais, além de outras coisas, o que significa que seu filho deve ingerir vários tipos e cores de vegetais para obter o máximo de benefícios nutricionais. Em média, o seu filho (até aos oito anos de idade) pode necessitar de 2 a 4 porções de vegetais por dia.

Por que algumas crianças não gostam de comer legumes

Você pode pensar que seu filho pode ser o único que faz cara à vista dos vegetais. Você pode se surpreender ao saber que é muito comum que as crianças não gostem de vegetais. Deixe-nos ajudá-lo a resolver este mistério, leia abaixo para saber por que seu filho não gosta de comer legumes:

• Podemos culpar a evolução humana por isso, não é estranho, mas não é. Acredita-se que o ser humano evoluiu para gostar e preferir coisas com sabor adocicado, em vez de sabor amargo ou amargo.
• Seu filho pode se encolher ao comer couves de Bruxelas ou outros vegetais por causa de seu sabor peculiar ou amargo. A presença de cálcio e fitonutrientes na maioria dos vegetais os torna amargos e, portanto, intragáveis ​​para as crianças.
• Não gostar de vegetais pode ser visto principalmente em crianças na faixa etária de 2 a 6 anos de idade. Isso ocorre porque eles podem desenvolver neofobia alimentar ou medo de comida desconhecida ou nova. Isso geralmente é um problema comportamental que crianças dessa idade podem experimentar.
• Além disso, sempre que comemos algo pela primeira vez, podemos não gostar dele e começar a gostar dele depois de uma exposição repetida. O mesmo se aplica às crianças e, à medida que crescem, elas podem começar a gostar de seus vegetais. Pode levar de 10 a 15 esforços, em média, para você finalmente fazer com que seu filho aceite o sabor de um determinado vegetal.

Como fazer seu filho comer legumes

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a fazer o seu filho polir veggies do seu prato:

1. Liderar pelo exemplo

Tão chato e clichê quanto possa parecer, mas com certeza funciona. Se você lanche e come legumes para as suas refeições, o seu filho pode fazer isso também. As crianças são como macacos, bem, não literalmente, mas gostam de imitar seus pais e irmãos.

2. Dê-lhes tempo

Não espere que seu filho coma qualquer verdura que você possa oferecer pela primeira vez. Como discutido na seção acima, as crianças podem ter tempo para se familiarizar e, uma vez que estejam confortáveis ​​com o gosto, elas podem começar a comer aquele vegetal.

3. Não crie um tumulto

Sempre que se trata de alimentar vegetais, não faça parecer que algo grandioso vai acontecer. Torná-lo uma experiência regular de comer e não ameaçar, subornar ou fazer qualquer coisa para fazer seu filho terminar seus legumes.

4. Adicione o toque da beleza

Qualquer que seja o apelo ao olho, também pode agradar ao paladar. Isso significa que, se você apresentar os legumes de uma maneira chata ou monótona, seu filho pode não estar interessado em tudo. No entanto, se você apresentar os legumes de uma forma atraente, pode chamar a atenção do seu filho, com certeza. Esculpir rosas de uma cenoura ou fazer um rato de um pepino e assistir seu porco kiddo.

5. Dê-lhes opções

Esse truque pode funcionar com certeza. Sempre que você cozinhar legumes, tente cozinhar duas ou mais opções para o seu filho escolher. Isso pode dar ao seu filho a sensação de independência e ele pode se sentir à vontade para escolher. Não se surpreenda se ele escolher um ou mais.

6. Use a pressão dos colegas

Bem, a pressão dos colegas pode não apenas funcionar no campo acadêmico, mas também pode ser útil para fazer com que seu filho coma legumes. Convide amigos para jantar (que gostam de comer verduras) e veja como, para impressionar seus amigos ou ganhar pontos de brownie na sua frente, seu filho pode terminar todos os seus legumes.

7. Spice It Up

As crianças adoram experimentar vários sabores e sabores, adicionar um pouco de ponche aos seus legumes entediantes, adicionando alguns temperos, temperos ou molhos.

8. Deixe-os pegar legumes

Se você tiver a sorte de ter uma horta própria, então você pode permitir que seu filho escolha vegetais. Por outro lado, você pode levá-lo ao supermercado com você e deixá-lo colher legumes dos eus. Recém-crescidos ou bem preparados legumes frescos são uma delícia visual e podem atrair seu filho em comê-los também.

9. Deixe-os morrer de fome!

Isso parece extremo, mas às vezes você tem que ser rigoroso com o seu filho! Se o seu filho se recusar a comer os seus vegetais, não lhe dê mais nada. Sempre que ele pedir comida, dê-lhe apenas vegetais. Acredite, quando a fome bate, até uma tigela de brócolis tem gosto de paraíso!

10. Deixe-os cozinhar

Cozinhar pode estimular as crianças pequenas e, se você as envolver na culinária de seus vegetais, elas poderão ser tentadas a experimentar sua criação. Toda a experiência de cozinhar e comer pode tornar-se uma experiência divertida para o seu filho.

11. Elogie seu filho

Se o seu filho faz esforços e tenta comer um determinado vegetal, certifique-se de que aprecia os esforços dele. Palavras de agradecimento podem animar seu filho a experimentar vegetais diferentes.

12. Experimento com vegetais

Se seu filho não gosta de cenoura frita, você pode dar-lhe as cenouras na forma de uma sopa. De maneira semelhante, você também pode alterar a forma de outros vegetais. Às vezes pode ser que as texturas de um vegetal em particular façam com que seu filho se recuse a comer verduras.

O que os pais devem evitar ao fazer seus filhos comem os vegetarianos

Em primeiro lugar, discutimos as coisas para que isso possa ser útil para encorajar uma criança a comer verduras e agora vamos falar sobre algumas coisas que você pode evitar fazer com que seu filho coma seus legumes ou coisas que você deveria evitar fazer criança a comer legumes:

1. Não force o feed

Você pode ser insistente, mas não deve forçar. Qualquer tipo de alimentação forçada pode causar um impacto negativo no seu filho e não se surpreender se ele se recusar completamente a comer seus vegetais. Deixe seu filho se adaptar ao novo gosto e ele pode eventualmente começar a gostar do sabor.

2. Não dê nada fora das refeições

Abster-se de oferecer qualquer outra coisa entre as refeições, porque uma fome pode fazer o seu filho saborear os vegetais.

3. Não prepare refeições especiais

Ofereça ao seu filho o que todo mundo vai comer. Desta forma, você pode estar esnobando o hábito de comer de forma seletiva.

4. Não rotule seu filho

Abster-se de dar qualquer rótulo, tags ou nomes, como exigente comedor, picky-comedor etc para o seu filho. Isso pode dar-lhes uma razão para ficar longe de vegetais.

5. Não suborne

Subornar dando-lhes um bastão de doces ou deixá-los jogar um videogame pode resolver o problema a curto prazo, mas pode levar a uma associação negativa em relação à comida a longo prazo.

6. Não esgueire os legumes na comida

Desta forma você pode ganhar uma pequena guerra, mas não a grande batalha de ajudar seu filho a desenvolver um hábito saudável de comer vegetais.

Espero que este post possa ajudar na superação dos seus problemas de alimentação de vegetais.