Quantas calorias são queimadas na amamentação
Neste artigo
- Quantas calorias são queimadas pela amamentação?
- Por que o aleitamento materno queima calorias?
- Quantas calorias extras uma mãe que amamenta deve consumir?
- A amamentação irá ajudá-lo a perder peso?
- Dieta saudável necessária durante a amamentação
O leite materno é a única fonte de nutrição do seu bebê até os seis meses de idade. E quando uma mamãe novata amamenta seu bebê, seu corpo precisa de mais nutrição e energia para produzir o leite materno e suprir as necessidades nutricionais de seu bebê. No entanto, você está ciente de quantas calorias você pode estar perdendo se estiver amamentando? Descubra quantas calorias são queimadas durante a amamentação e muito mais.
Quantas calorias são queimadas pela amamentação?
Se você está se sentindo esgotado depois de uma sessão de amamentação, é porque, mesmo sem mover muito de seus membros, seu corpo perdeu uma quantidade substancial de calorias e isso é tudo por causa da amamentação. A média de calorias queimadas pela amamentação em um dia pode variar de 300 a 700 calorias. Logo após o nascimento do seu bebê, você pode queimar cerca de 300 calorias em um dia por causa das demandas limitadas de leite do seu bebê, mas à medida que seu bebê cresce, o suprimento de leite aumenta e você pode queimar até 700 calorias por dia. Em outras palavras, as quantidades de calorias que você pode queimar podem depender do seu estágio de amamentação. O leite que seu corpo produz é diretamente proporcional às demandas de seu bebê. Seu corpo pode queimar calorias para produzir leite, e se seu bebê é um grande alimentador, então você pode queimar mais calorias em comparação a uma mãe cuja mesma idade o bebê não amamenta tanto.
Por que o aleitamento materno queima calorias?
A amamentação é ótima para você se livrar de todo o peso extra da gravidez. Se você acha que é a amamentação faz você perder peso, então você está muito enganado, porque é o processo extenuante de produção de leite que requer muito trabalho. Muitas mulheres podem se perguntar como algo que não envolve nenhum esforço físico faz com que elas percam tanto peso. É porque para fazer uma onça de leite seu corpo queima aproximadamente 20 calorias e se você está alimentando cerca de 20 a 30 onças de leite em um dia para o seu bebê, então você pode facilmente deixar ir 400-600 calorias, o que é bastante uma quantidade substancial de calorias. Portanto, para compensar as calorias perdidas, uma mãe que amamenta é obrigada a consumir calorias extras.
As mães não apenas queimam calorias da amamentação, mas também obtêm muitos benefícios para a saúde. Vê-se que as mães que praticam a amamentação por mais de seis meses correm menor risco de ter câncer de mama mais tarde. Além disso, as mães que sofrem de diabetes gestacional são menos propensas a ter diabetes tipo 2 mais tarde na vida se praticarem a amamentação logo após o nascimento.
Quantas calorias extras uma mãe que amamenta deve consumir?
Uma mãe que amamenta requer muitas calorias porque está produzindo leite para seu bebê e isso drena seu corpo em grande medida. Então, a questão aqui é quantas calorias por dia uma mãe que amamenta requer? Aprendemos com a seção acima que, em média, uma mãe que amamenta queima de 300 a 700 calorias por dia através da amamentação. Isso significa que, para estimular as calorias perdidas de seu corpo, ela precisa consumir calorias extras. Uma mulher normal, que não está amamentando nem grávida, consome cerca de 1800 a 2000 calorias por dia, embora isso possa variar de acordo com a idade, a altura e o grau de atividade dela. No entanto, assim que a mulher engravida, o médico pode aconselhá-la a incluir aproximadamente 300 calorias a mais em sua dieta em um dia, e isso pode aumentar para 500 calorias por dia quando ela começar a amamentar seu bebê. Portanto, quando você começar a amamentar, você deve consumir aproximadamente 2200 a 3000 calorias em um dia. Quando você amamenta um bebê recém-nascido de 8 a 10 vezes por dia, seu corpo precisa de mais calorias, e então você pode diminuir gradualmente sua ingestão de calorias conforme o bebê cresce e quando ele pode começar a ingerir alimentos sólidos ou fórmulas lácteas.
A amamentação irá ajudá-lo a perder peso?
Quando amamenta o seu bebé, o seu bebé não só está protegido contra problemas respiratórios, alergias, cáries, etc. mas também ajuda o seu bebé a construir uma melhor imunidade contra várias doenças fatais. A amamentação oferece imensos benefícios para a saúde da mãe, pois ela não apenas reduz a depressão pós-parto, mas também reduz o risco de diabetes, câncer de mama, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer também.
Além de tudo isso, amamentar um bebê é uma maneira da natureza de fazer com que a mãe perca todo esse volume extra de gravidez e volte à forma também, mas não há evidências científicas suficientes que indiquem o mesmo. Em um dos estudos realizados em mães lactantes, observou-se que as mães amamentavam exclusivamente e aquelas que amamentavam perderam parcialmente quantidades consideráveis de peso pós-gestacional em comparação às mães que ingeriram leite em pó para seus bebês. Além disso, confiar apenas na amamentação e não controlar o que você come e não fazer exercícios suficientes pode prejudicar sua saúde. Assim, para perder tudo o que a gravidez extra libras, você não só tem que comer uma dieta saudável, mas você também precisa exercitar o seu caminho através da perda de peso saudável. Por outro lado, se você tem visto uma tendência ascendente em seu peso, você pode estar ganhando peso, apesar da amamentação, isso pode indicar que você precisa diminuir sua ingestão de calorias.
Dieta saudável necessária durante a amamentação
Uma mãe que amamenta é obrigada a fazer escolhas saudáveis quando se trata de adicionar calorias à sua dieta. Ocupar-se de comidas e lanches não saudáveis não é ruim apenas para sua saúde, mas seu bebê pode não obter nutrição suficiente para seu crescimento e desenvolvimento ideais também. Você deve ingerir um lanche de 300 a 400 calorias a cada poucas horas para reabastecer o recurso energético do seu corpo. Uma xícara de iogurte sem açúcar, um copo de leite, uma fruta ou um punhado de nozes é uma ótima opção de lanches entre as refeições. Além disso, mantenha-se adequadamente hidratado, porque o leite materno é principalmente água. Se você não consumir grandes quantidades de água, não só irá dificultar a sua produção de leite, mas também irá torná-lo desidratado. Mantenha água potável e outros fluidos em intervalos regulares. Mantenha uma aba na cor da sua urina, no caso de ficar um tom mais escuro de amarelo, você pode estar sofrendo de desidratação. Além disso, seu médico pode recomendar alguns comprimidos multivitamínicos para compensar suas necessidades nutricionais.
A amamentação exige que você consuma mais calorias do que você pode ter consumido na gravidez e antes disso. Entre em contato com seu médico para saber mais sobre a sua ingestão calórica ideal durante a amamentação.