Quanto sono você realmente precisa de cada noite? Não é um tamanho único para todos os cenários

Conteúdo:

Eu sempre odiei a necessidade de dormir. Por que eu iria querer gastar tanto da minha vida inconsciente? Como resultado, passei muito tempo sem dormir o suficiente e depois lamentando essa decisão pelo resto do dia. E embora eu sempre achasse que oito horas seguidas era a quantidade ideal de tempo para fechar o sono, a quantidade de sono que você realmente precisa a cada noite pode variar com base na sua idade e na necessidade de repouso do seu próprio corpo. Não há uma quantidade de tempo “tamanho único”.

Embora seja legal se você pudesse pesquisar o Google exatamente a quantidade de sono que você precisa a cada noite, mas essa é uma daquelas coisas que você precisa descobrir em uma base experimental. Felizmente, ao ouvir o seu corpo e prestar atenção aos seus hábitos de sono por alguns dias, você pode determinar quanto tempo você precisa despertar a cada noite. E enquanto muitas pessoas se sentem pressionadas a sacrificar o sono por mais tempo para trabalhar ou socializar, há grandes razões para tornar o sono mais prioritário. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças consideram o sono insuficiente como um problema de saúde pública “associado a acidentes de veículos, desastres industriais e erros médicos e outros erros ocupacionais”. Dormir o suficiente não só afeta seu humor diariamente, mas também também a sua capacidade de funcionar no trabalho e em casa. Felizmente, recuperar o sono está bem dentro de suas capacidades.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, os adultos entre 18 e 64 anos devem dormir de sete a nove horas por noite. Como comparação, as crianças em idade escolar precisam de até 10 horas, enquanto os idosos só precisam de oito horas ou menos. Então, se não há nada de especial em fazer exatamente oito horas, como você determina se seu corpo precisa de mais ou menos sono?

Qualidade

Você consegue dormir direto durante a noite ou fazer outras coisas (como um bebê chorando, um cônjuge que ronca ou um gato desagradável) mantê-lo acordado? "Se o seu sono é freqüentemente interrompido ou interrompido, você não está recebendo um sono de qualidade", observa a Mayo Clinic. "A qualidade do seu sono é tão importante quanto a quantidade." Sempre que possível, minimizando as coisas que podem mantê-lo pode fazer qualquer coisa que você se sentir mais eficaz.

Quantidade

Depois de limpar os elementos disruptivos do seu quarto, o próximo passo é fazer algumas experiências para descobrir quanto tempo o seu corpo realmente precisa. Sentir-se sonolento durante o dia é uma clara revelação. Conforme relatado pela Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, “momentos de sonolência que você pode considerar rotina, por exemplo, adormecer no metrô a caminho do trabalho, ou durante uma palestra, provavelmente são um sinal de que você não estão dormindo o suficiente. ”De modo geral, prestar atenção às necessidades do seu corpo é um bom primeiro passo.

Se você precisar de mais sono, então Slate recomenda que você vá para a cama 15 minutos mais cedo do que faria normalmente e veja se você ainda precisa de um despertador para acordar. Se você ainda está confiando no relógio, defina sua hora de dormir novamente por mais 15 minutos e continue até conseguir acordar sozinho.

Manter o controle do seu olho fechado com um diário do sono também pode ajudar. (A Fundação Nacional do Sono tem uma versão gratuita.) Ao registrar quanto você dorme cada noite e como se sente durante o dia, você pode fazer mais para encontrar a quantidade que funciona melhor para você. Existem até aplicativos, como o Ciclo do Sono ou o Sleep Genius, que podem ajudar a monitorar seus padrões de sono para despertá-lo durante a fase menos perturbadora.

No geral, prestando atenção ao seu corpo e estando aberto a uma pequena experiência, você pode descobrir a quantidade ideal de sono que precisa. Os dias de tropeçar para trabalhar como um zumbi podem ser uma coisa do passado.