Como preparar seu corpo para a gravidez
Se você decidiu engravidar, é provável que queira que seu corpo esteja bem preparado para nutrir um novo ser humano. Planejamento preconceito é comum entre muitas mulheres que querem aumentar suas chances de uma gravidez saudável.
Além disso, as mudanças no estilo de vida saudável que você faz durante a gravidez podem durar mesmo após a gravidez e tornar-se parte de sua vida.
12 dicas para preparar seu corpo para a gravidez
Aqui estão algumas dicas que você pode ter em mente no processo de preparar seu corpo para a gravidez.
- Veja seu médico
A primeira coisa que você precisa fazer é marcar uma consulta com um médico para você e seu parceiro. O médico pode analisar o histórico médico de suas famílias e descartar a possibilidade de complicações. No caso de haver complicações, você receberá um remédio. O médico também verificará se você está imunizado contra doenças graves. Você precisará ser vacinado contra varicela e rubéola, se não você terá que tomar esses tiros três meses antes de tentar engravidar.
O seu médico também pode pesquisar doenças sexualmente transmissíveis e sugerir que você siga as precauções e tratamentos necessários para melhorar suas chances de uma gravidez saudável.
Por outro lado, se você tiver quaisquer condições médicas subjacentes que exijam que você tome medicação regular, como epilepsia, diabetes, pressão alta ou asma, precisará consultar um médico para fazer quaisquer alterações necessárias em seu tratamento antes de tentar. conceber.
2. Pare o controle de natalidade
Você precisará interromper o uso de qualquer forma de controle de natalidade que esteja usando. Se você tem um DIU, você pode removê-lo por um ginecologista. Enquanto algumas mulheres tendem a engravidar nas próximas duas semanas após a interrupção do controle da natalidade, outras podem demorar mais tempo.
3. Corrigir sua dieta
Recorte os alimentos não saudáveis da sua dieta e prepare o seu corpo para uma gravidez com escolhas alimentares mais saudáveis e orgânicas e beba muita água. Mudar os carboidratos e o lixo com lanches saudáveis, como nozes e frutas, pode fazer muito bem e diminuir sua exposição a toxinas. Além disso, evite comer ovos crus ou carne mal cozida para descartar o risco de salmonela. É especialmente importante obter uma dieta saudável se você tiver um IMC acima de 30 anos e for obeso. Estar abaixo do peso também pode ser um problema, pois afeta seu ciclo menstrual e pode causar períodos perdidos. Isso significa essencialmente que seu corpo não estará ovulando a cada ciclo. É melhor chegar a um intervalo de IMC saudável de 19 a 25 no caso de você estar tentando uma gravidez saudável.
4. Incluir Exercício
Você precisará incorporar sessões de exercícios moderados de cerca de 30 minutos por pelo menos quatro a cinco dias por semana. Se você está começando do zero, uma caminhada de 20 minutos deve ajudá-lo a se mover antes de tentar exercícios mais vigorosos. Se você se exercita regularmente, pode tentar espremer cerca de 45 minutos de exercício cinco ou seis dias por semana.
5. Empilhe-se em multivitaminas
A maioria dos médicos aconselha as mulheres a tomar multivitaminas para compensar a falta de certas vitaminas no organismo. Essas vitaminas pré-natais podem ajudar a reduzir qualquer deficiência nutricional que você possa ter antes de engravidar. Você precisará aumentar sua ingestão de ferro e alimentos ricos em cálcio também.
6. Ácido Fólico
Você pode precisar adicionar ácido fólico em cima de seus suplementos vitamínicos. O ácido fólico ajuda a prevenir a possibilidade de defeitos do tubo neural durante a gravidez. Embora esteja disponível no balcão, você pode verificar com seu médico sobre esses suplementos. 400 a 800 microgramas de ácido fólico é recomendado numa base diária preconceito.Uma vez grávida, o seu médico pode alterar a dose em conformidade.
7. Deixar de fumar, álcool e drogas
Todas as três atividades são, sem dúvida, prejudiciais para você e seu bebê. Fumar pode expor seus dois a muitas toxinas e reduzir seu fluxo de sangue. Também afeta a fertilidade e pode causar parto prematuro, aborto espontâneo ou até mesmo natimorto. O álcool pode ter problemas de longo prazo e problemas de desenvolvimento no bebê, e também coloca seu bebê sob o risco de síndrome alcoólica fetal. O uso de drogas é ilegal e pode levar a aborto espontâneo, natimorto, etc. Drogas como heroína e cocaína podem até levar a bebês dependentes de drogas. Também é aconselhável pedir ao seu parceiro que pare de fumar caso ele o faça. Como fumar também está relacionado à baixa contagem de espermatozóides. A exposição ao fumo também não é ideal, especialmente durante a gravidez.Também é melhor se você limitar a ingestão de cafeína todos os dias como mulheres grávidas são recomendadas apenas 350 ml de cafeína por dia.
8. Tente medidas de alívio do estresse
Tentar conceber pode ser bastante estressante. Mas gerenciar seu estresse é vital, pois o estresse pode atingir os níveis de cortisol, impedindo a ovulação e o desejo sexual. Você pode experimentar várias medidas de alívio do estresse, como yoga, meditação, música, leitura, etc.
9. Tenha bastante sono
Uma boa noite de descanso todos os dias pode colocar seu corpo na pista para trabalhar da maneira que deveria. A falta de sono pode causar estresse, diminuir o desejo sexual e tornar o seu estado mais cansado.
10. Obtenha um check-up odontológico
A doença da gengiva está ligada ao trabalho de parto prematuro com baixo peso ao nascer em bebês. Certifique-se de agendar uma visita ao seu dentista e resolver o problema antes de engravidar.
11. Obtenha todas as informações
Entenda como a concepção funciona. Converse com seu médico e obtenha todas as informações que você precisa antes de começar a conceber. Também é importante que você leia o máximo possível para saber o que você tem na loja para os meses seguintes. Além disso, acompanhe seu ciclo. Saber quando você está ovulando pode aumentar significativamente suas chances de gravidez. Você pode usar kits de ovulação para essa finalidade.
12. Envolva seu parceiro
Conceber e preparar para conceber é tanto sua responsabilidade quanto a sua. Você pode pedir-lhe para começar a tomar ácido fólico também, pois ajuda com a contagem de espermatozóides. Ele também deve se esforçar para ficar em forma e saudável e desistir de fumar, álcool ou outras drogas. É importante que ambos tenham um estilo de vida saudável para facilitar uma gravidez saudável.
Também é recomendado que ele visite um médico e seja examinado também, pois cerca de 30% dos casos de infertilidade são resultado da infertilidade masculina.
Ao se preparar para receber um novo ser humano em sua casa, é importante que você se prepare mentalmente para a tarefa também. Você precisará cuidar e nutrir o bebê e fornecer a melhor atmosfera possível para crescer. Fazer algumas mudanças fundamentais no estilo de vida pode contribuir muito bem para essa tarefa.
Além disso, lembre-se de que conceber pode ser fácil para alguns e igualmente difícil para outros. Não perca a esperança se não conceber imediatamente. Você precisará dar tempo e ter paciência e, mais importante, aproveitar o processo. No caso de você enfrentar sérios problemas, consulte o seu médico sobre as possíveis razões e maneiras pelas quais você pode corrigi-los.