Jazz sua postura com 5 exercícios simples!

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Uma boa postura pode fazer maravilhas pela sua personalidade e dar-lhe aquela arrogância sexy! Também pode minimizar as tensões musculares e fazer você parecer mais jovem. Mais uma razão para melhorar seu rumo, incluindo exercícios simples de postura corporal em seu regime de treino.

Você sabia que a postura errada pode afetar seu sistema digestivo e causar dores inexplicáveis? Os comandos da sua mãe de "ficar em pé" e "não se abaixar!" eram mais do que apenas irritantes; eles eram práticos. A boa notícia é que você pode facilmente melhorar sua postura fazendo exercícios para uma boa postura. Faça-os todos os dias e logo verá uma diferença marcante na sua postura.

Exercícios fáceis para melhorar a postura

1. Dor nas costas, aliviar o exercício

Esta é uma das melhores maneiras de melhorar sua postura, especialmente se você passar longas horas sentado no trabalho.

• Sente-se no chão com as pernas dobradas embaixo de você.
• Levante-se de joelhos.
• Puxe a perna direita, dobre-a no joelho e coloque-a 90 graus com o chão.
• Coloque as mãos atrás da cabeça e empurre o quadril esquerdo para a frente.
• Fique assim por 30 segundos.
• Repita com a outra perna e continue fazendo isso por várias repetições.

2. Ombro alongamento exercício

Em segundo lugar na nossa lista de melhores exercícios de postura está o exercício de alongamento do ombro para aliviar a tensão nos ombros causada pelo trabalho prolongado no computador ou por levar seus filhos à escola, às aulas de atividades e ao parque.

• Fique em pé com as pernas afastadas.
• Estique os braços para mantê-los paralelos ao chão.
• Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente e que as omoplatas estejam unidas ao dobrar os cotovelos em ângulos de 90 graus.
• Com suas mãos e braços, comece a fazer pequenos círculos para trás.
• Depois de conseguir o ritmo, repita e progredir para balançar para os lados.

3. Chin deslizante exercício

Este exercício alivia a tensão nos músculos do pescoço. Talvez você esteja gastando muito tempo recebendo chamadas com o telefone no seu pescoço. Ou talvez o seu pequeno tenha decidido roubar a cama e deixar a mamãe dormir em uma posição desconfortável. Qualquer que seja o caso, a tensão no pescoço pode ser debilitante, por isso é importante saber como aliviar o problema.

• Sente-se ou fique em pé e relaxe os ombros.
• Sem inclinar a cabeça, deslize o pescoço para trás até sentir tensão nos músculos.
• Fique assim por cinco segundos e solte.
• Repita quatro a cinco vezes e faça isso sempre que o pescoço estiver tenso.

4. Exercício de inclinação da pelve

Músculos pélvicos fortes fornecem um bom suporte para a coluna. Este treino curto pode fortalecê-los e ajudar a melhorar sua postura.

• Fique em pé e relaxe seus quadris de modo que seu traseiro se projete um pouco.
• Mantenha as palmas das mãos ao lado do corpo com os polegares colocados na costela inferior e os dedos no osso do quadril.
• Agora puxe o seu fundo para que fique em linha reta com as costelas inferiores.
• Mantenha por cinco segundos, solte e repita cinco vezes.

5. Exercício de inclinação da pelve

Será que o seu adolescente está ficando irritado tanto quanto o seu incomodou sua mãe? Experimente este exercício simples de correção de postura para resolver isso.

• Fique em pé contra uma parede branca com a cabeça, os calcanhares, as omoplatas e a parte de baixo tocando nela. Certifique-se de que há uma lacuna entre a região lombar e a parede.
• Permaneça nesta posição por 30 segundos e depois afaste-se. Tente manter essa postura toda vez que você estiver de pé.

Estes exercícios de postura corporal podem ser extremamente eficazes para melhorar o seu desempenho. O que é incrível é que você pode fazê-los juntos como uma família sem gastar um centavo em ginásios extravagantes. Incorporá-los em suas sessões de treino ou fazê-las sempre que você precisar aliviar dores musculares e dores. Você ficará surpreso com o efeito positivo que eles têm em sua postura.