Kapalbhati Pranayama - Benefícios, Como Fazer e Precauções

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é Kapalbhati Pranayama?
• Tipos de Kapalbhati Pranayama
• Benefícios surpreendentes de praticar Kapalbhati Pranayama
• Como fazer Kapalbhati Pranayama
• Efeitos colaterais de fazer Kapalbhati
• Quais precauções devem ser tomadas ao fazer Kapalbhati Pranayama?
• FAQ's

Yoga originou na Índia antiga e tem sido uma parte da nossa cultura desde então. É um conjunto de exercícios físicos, espirituais e mentais que são praticados para o nosso bem-estar. Tornou-se agora popular como uma forma de exercício físico também no Ocidente. Yoga reduz o estresse e promove boa saúde física e bem-estar mental. Kapalbhati Pranayam ou Pranayama é um asana de yoga popular. Leia para saber tudo sobre isso.

O que é Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam é um tipo de exercício respiratório que promove bem-estar geral e boa saúde. 'Kapalbhati' significa 'testa brilhante' em sânscrito e 'Pranayam' significa 'exercício de respiração'. É assim chamado porque é dito que praticar Kapalbhati melhora a saúde mental e o intelecto. É uma técnica de yoga onde você se senta em uma determinada posição e faz exercícios de respiração.

Tipos de Kapalbhati Pranayama

Existem 3 tipos de Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

Neste tipo de Kapalbhati Pranayama, sentamos de pernas cruzadas no chão e respiramos. Nesta forma de Pranayama, sua inspiração deve ser passiva e exalação ativa.

2. Vyutkrama

Nesta técnica de Kapalbhati, você precisa cheirar a água pelas narinas, deixar entrar na boca e depois cuspir.

3. Sheetkrama

Essa técnica de Kapalbhati é o oposto do Vyutkrama. Você leva água pela boca e expele pelas narinas.

Benefícios surpreendentes de praticar Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati tem inúmeros benefícios para o seu corpo e mente. Alguns deles são os seguintes:

• Praticar Kapalbhati Pranayama pode acalmar seus olhos e remover olheiras sob seus olhos.
• Isso estressa você e ilumina sua mente.
• Ele se livrar da azia, acidez e gás.
• Aumenta a capacidade de seus pulmões e os torna fortes.
• Melhora a concentração e a memória.
• Pode curar asma e chiado no peito.
• Alivia a sinusite.
• Para a perda de cabelo e previne o envelhecimento prematuro do cabelo.
• Previne a depressão e aumenta a produção de endorfinas, fazendo com que você se sinta positivo.
• Melhora a saúde da sua pele e dá-lhe um brilho radiante.
• Este yoga asana ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
• Ajuda na digestão.
• Praticar este asana é conhecido por melhorar a taxa metabólica do corpo, ajudando na perda de peso.
• Remove toxinas e resíduos do seu corpo, gerando calor e dissolvendo-os.
• Este yoga asana também pode melhorar o funcionamento dos seus rins e fígado.
• Ele reduz o açúcar no sangue, estimulando o pâncreas.
• Ele fortalece os ossos, causando um aumento nos níveis de cálcio do seu corpo.
• Pode curar miomas uterinos.
• Aumenta o nível de energia do seu corpo.
• Pode curar a acne e tratar as veias varicosas.
• Isso retarda o processo de envelhecimento do seu corpo.
• Praticar este yoga asana também pode curar a insônia.
• Pode regularizar os ciclos menstruais das mulheres e prevenir cãibras menstruais.

1. Benefícios para a saúde

Kapalbhati tem inúmeros benefícios para a saúde e pode sanar várias doenças.

• Os benefícios para Kapalbhati para diabetes incluem redução do açúcar no sangue, estimulando o pâncreas a produzir insulina suficiente e redução do estresse, que é uma barreira significativa para o controle eficaz do açúcar no sangue.
• Os benefícios do Kapalbhati para perda de peso incluem redução da gordura abdominal, tonificação dos músculos abdominais e aumento da força abdominal central. Kapalbhati, portanto, ajuda no combate à obesidade.
• Praticar Kapalbhati regularmente também pode fornecer alívio da constipação. Este é um problema para muitas pessoas em todas as faixas etárias. Maus hábitos alimentares, não ficar hidratado, e outras condições de saúde causam constipação. Praticando Kapalbhati pode aliviar a constipação e fazendo isso por 3 a 5 minutos todos os dias pode remediar a constipação dentro de uma semana.
• O Kapalbhati Pranayama pode melhorar o sistema imunológico e a capacidade de combater micróbios causadores de doenças.

2. Benefícios para o cérebro / mente

Os benefícios do Kapalbhati para o cérebro e mente incluem:

• Pode ajudar a estimular seus nervos, energizar seu cérebro e desorganizar sua mente.
• Kapalbhati Pranayama pode acalmar sua mente e lhe proporcionar um senso de equilíbrio.
• Também pode melhorar sua memória e ajudá-lo a se concentrar melhor.

3. Benefícios para a pele

Os benefícios do Kapalbhati para a pele incluem:

• Pode prevenir e até mesmo curar acne se feito corretamente.
• Pode ajudar na eliminação de toxinas do corpo e retardar o envelhecimento.
• Pode limpar poros entupidos da pele, clarificando assim a pele e dando ao seu rosto um brilho luminoso.

4. Benefícios para o cabelo

Os benefícios da respiração Kapalbhati para cabelos saudáveis ​​são:

• Previne a perda de cabelo, aumentando o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e fortalecendo as raízes do cabelo.
• O exercício Kapalbhati também previne o envelhecimento prematuro do cabelo.

Como fazer Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati é muito simples de aprender e praticar. Qualquer especialista em yoga certificado pode ensinar você a praticar essa técnica de respiração. Os passos para fazer o pranayama de Kapalbhati são os seguintes:

1. Postura

Sente-se de pernas cruzadas no chão. Coloque as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima. Agora dobre os dedos indicadores de ambas as mãos de forma que as pontas deles toquem as pontas dos polegares.

2. Inale

Inale profunda e calmamente com ambas as narinas até os pulmões estarem cheios de ar. Concentre-se em sua região abdominal ao fazer isso.

3. Expire

Puxe seu estômago de tal maneira que você aproxime seu umbigo da espinha. Você pode colocar a mão direita no abdômen para sentir os músculos se contraindo. Agora, relaxe dessa contração e expire rápida e vigorosamente em uma explosão curta e siga-a com uma inalação imediata e automática. Ao liberar seu abdômen, você poderá sentir seus pulmões se enchendo de ar.

4. Repita e medite

Repita este exercício de respiração 20 vezes. Descanse um pouco depois disso na mesma postura e medite em silêncio. Você pode fazer outra rodada depois de descansar por cinco a dez minutos.

Efeitos colaterais de fazer Kapalbhati

Embora Kapalbhati tenha muitos benefícios, também pode ter alguns efeitos colaterais em algumas pessoas e, portanto, você deve consultar um especialista em ioga e seu médico antes de realizar Kapalbhati. Alguns dos efeitos colaterais que podem ser causados ​​por Kapalbhati são:

• Pode causar hérnia e pressão alta.
• Isso pode deixá-lo nauseado.
• Você pode ter uma dor de cabeça depois de fazer este Pranayama.
• Pode fazer com que sua boca fique seca.
• Pode causar aumento da salivação e sudorese.

Quais precauções devem ser tomadas ao fazer Kapalbhati Pranayama?

O pranayama de Kapalbhati rejuvenesce e cura tanto o corpo como a mente. Este exercício de respiração tem o poder de curar várias doenças. No entanto, esta técnica de yoga deve ser praticada com cuidado, e existem várias precauções que você deve tomar ao fazer Kapalbhati:

• Se você é um iniciante e tem 40 anos ou mais, deve fazer um golpe de exalação por segundo ao realizar o Kapalbhati pranayama. As pessoas mais jovens podem fazer dois cursos de exalação por segundo. Se você faz Kapalbhati há pelo menos um ano e tem menos de 40 anos, pode tentar mais de dois golpes por segundo.
• É ideal praticar Kapalbhati de manhã cedo com o estômago vazio.
• Não tente Kapalbhati sem aprender como isso é feito. Primeiro faça um check-up de saúde para garantir que você esteja apto a praticar Kapalbhati. Depois de obter a aprovação do seu médico, aprenda a técnica com um especialista em yoga certificado e praticante.
• Evite fazer Kapalbhati se tiver seu período menstrual. As mulheres grávidas também devem evitar fazer Kapalbhati, pois a contração forçada dos músculos abdominais pode prejudicar o feto.
• Se você sofre de doenças cardíacas, expire muito devagar.
• Pessoas que têm pressão alta não devem aumentar sua taxa de Kapalbhati. Fique com uma taxa menor, como um golpe por segundo.
• Kapalbhati pode agravar as úlceras. Portanto, se você tiver úlceras, tenha cuidado ao praticar a técnica e consulte seu médico e seu professor de yoga se é seguro para você.
• Se você tem um disco deslizado, você não deve fazer Kapalbhati. Pessoas que têm stents colocados em seus vasos sanguíneos também devem evitar fazer pranayama Kapalbhati.
• Pessoas que sofrem de problemas respiratórios como asma, chiado ou bronquite devem ter cuidado ao fazer os exercícios de respiração.
• Antes de praticar Kapalbhati, você deve aprender técnicas básicas de pranayama e se tornar proficiente nelas. Isso ocorre porque Kapalbhati é uma técnica pranayama avançada e tentar isso sem o conhecimento adequado pode fazer mais mal do que bem.

FAQ's

Aqui estão as respostas para as perguntas mais frequentes sobre Kapalbhati Pranayam:

1. Posso praticar Kapalbhati Pranayama antes ou depois de uma corrida?

Sim, Kapalbhati Pranayama pode ser praticado antes e depois de uma corrida. No entanto, o melhor momento para praticar esta técnica de yoga é com o estômago vazio no início da manhã.

2. É bom comer imediatamente depois de fazer Kapalbhati Pranayama?

Você deve esperar pelo menos meia hora após uma sessão de Kapalbhati Pranayama antes de comer. Kapalbhati usa as técnicas de respiração para gerar energia em seu corpo, e comer imediatamente depois disso fará com que a energia seja usada para digerir a comida que você consumiu.

Kapalbhati Pranayama está rapidamente se tornando conhecido como a técnica de yoga para aliviar numerosas doenças e proporcionar excelente saúde física e mental. É simples, fácil de aprender e não requer muito tempo ou nenhum equipamento para praticar. Então vá em frente e tente Kapalbhati Pranayama para o seu bem-estar físico e mental. Certifique-se de verificar com seu médico e seu professor de yoga antes de iniciar Kapalbhati se você tiver quaisquer condições de saúde.