Perder peso durante a gravidez - formas seguras e efeitos
Neste artigo
- É seguro perder peso durante a gravidez?
- Gráfico de ganho de peso na gravidez
- Distribuição de peso quando grávida
- Você pode fazer dieta para perder peso no tempo de gravidez?
- Como perder peso na gravidez com segurança?
- Quais são os efeitos colaterais do excesso de peso durante a gravidez?
- Efeitos da perda de peso em seu bebê na gravidez
Ganhar peso durante a gravidez é inevitável, dado o fato de que você deve nutrir a criança que cresce dentro de você. Mas se você estava com excesso de peso antes de engravidar, então esse peso adicional pode ser complicado em mais de uma maneira. Felizmente, há evidências crescentes de que perder peso durante a gravidez é um objetivo viável e também pode ser benéfico para aqueles que têm um IMC de mais de 30 anos. Se você acha que ganhará algum peso durante a gravidez, veja como você pode ir. sobre isso.
É seguro perder peso durante a gravidez?
Estudos indicam que mulheres obesas podem reduzir o risco de certas complicações, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, ao perder peso durante a gravidez. Mas o seu programa de perda de peso deve ser monitorado por um médico ou profissional médico.
Normalmente, as mulheres grávidas não são encorajadas a perder peso ou a fazer dieta. É comum perder peso durante o primeiro trimestre devido a enjôo matinal ou náusea e, em seguida, ganhar tudo e mais durante os próximos dois trimestres.
Gráfico de ganho de peso na gravidez
O ganho de peso recomendado durante os diferentes estágios da gravidez irá variar dependendo do indivíduo. Durante o primeiro trimestre, você pode não ganhar muito, pois seu bebê ainda é pequeno e também devido a enjoos matinais e náuseas. O segundo trimestre é quando o ganho de peso realmente aumenta à medida que o bebê começa a crescer em tamanho. No terceiro trimestre, o bebê continua a crescer, mas seu ganho de peso deve estabilizar, já que o abdômen pode ficar bastante apertado e a alimentação se torna difícil.
Dê uma olhada no gráfico fornecido para uma estimativa de quanto peso você precisa ganhar durante toda a gravidez:
Pré-Gravidez IMC |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Se você está tendo uma gravidez múltipla (gêmeos ou mais), então o ganho de peso ideal é algo entre 16, 5 kg a 24, 5 kg.
Distribuição de peso quando grávida
Se você se perguntou sobre onde tudo no corpo acontece, você não está sozinho. O bebê pesa cerca de 3 a 3, 5 kg e a placenta e o líquido amniótico perfazem cerca de 1, 5 kg. Um útero aumentado e seios inchados podem significar um adicional de 2 kg. Fluidos corporais e sangue podem pesar até 4 kg, enquanto a gordura e outros nutrientes constituem quase 3 kg. Então, o total poderia estar entre 10 e 15 quilos.
Você pode fazer dieta para perder peso no tempo de gravidez?
Não é aconselhável que as mulheres grávidas façam dietas radicais ou reduzam a ingestão de calorias durante a gravidez. Descobriu-se que isso foi capaz de provocar mudanças celulares no feto. Reduzir as calorias durante a gravidez pode levar a criança a ter risco de obesidade mais tarde na vida.
Uma dieta saudável com uma boa quantidade de alimentos integrais e fibras é essencial durante a gravidez. Consulte seu médico e adote uma maneira mais saudável de reduzir os alimentos processados, açúcar e calorias líquidas, aumentando a ingestão de frutas, verduras e proteínas magras.
Como perder peso na gravidez com segurança?
Ser obesa durante a gravidez pode levar a muitos problemas de saúde e também causar complicações durante o trabalho de parto e parto. Mas perder muito peso rápido demais durante a gravidez pode ser perigoso. É por isso que é importante saber como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê. Veja o que você pode fazer:
1. Descobrir quanto peso é saudável
Mesmo com excesso de peso, você ganhará alguns quilos quando estiver grávida para o bem-estar do seu filho. Meça seu peso atual e, com a ajuda de um gráfico de gravidez, calcule quanto peso você precisa ganhar e tente ficar dentro desse limite. Certifique-se de se pesar ao mesmo tempo todos os dias e na mesma escala. Limite seu peso assistindo a uma vez por semana, pois as flutuações são normais e pesagens frequentes podem levar a estresse e ansiedade indesejados.
2. Corte as calorias
Aqui, novamente, você precisará calcular quantas calorias seu corpo precisa diariamente para que você e seu bebê permaneçam saudáveis. Recomenda-se que as mulheres grávidas recebam pelo menos 1.700 calorias por dia. Ao acompanhar o que você come a cada dia e adicionando as calorias consumidas, você pode saber se você está comendo mais do que o que seu corpo precisa.
3. Obtenha cerca de 30 minutos de exercício
O exercício moderado é recomendado durante a gravidez, independentemente do seu peso, uma vez que também ajuda a aliviar as dores e dores que ocorrem quando o seu corpo passa por mudanças.
Pelo menos meia hora de atividade é recomendada para mulheres grávidas todos os dias e você também pode fazer isso em blocos de 10 ou 15 minutos. Natação, caminhada e ioga são algumas coisas que você pode experimentar.
4. Concentre-se na hidratação
Manter-se hidratado durante a gravidez é de extrema importância e especialmente quando se está exercitando. Beber de um a dois litros de água por dia também pode fazer com que você se sinta cheio e evite comer em excesso.
5. Snack Saudável
Jogue fora a junk food e mude para escolhas mais saudáveis, como frutas, verduras e brotos. Escolha cereais integrais e pães ao lado de leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos. Procure por alimentos que são uma rica fonte de folato, como morangos, espinafre e feijão. Um café da manhã é um bom começo para o dia, enquanto alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, legumes e feijão taxa alta na escala de nutrição e ajuda na digestão.
6. Coma Refeições Menores
Se você se sentir com fome durante todo o dia, vá para seis refeições menores em vez de três grandes. Isso pode ajudar a controlar as calorias que você consome de uma só vez. Isso pode ser útil à medida que sua gravidez progride e seu bebê cresce dentro empurrando contra seus órgãos digestivos. Comer grandes refeições pode levar a azia e indigestão.
7. Não se esqueça de vitaminas pré-natal
Certifique-se de tomar suas vitaminas pré-natais regularmente em consulta com seu médico. Isso ajudará você a atender suas necessidades nutricionais sem precisar consumir mais calorias do que o necessário.
Mas lembre-se que os suplementos não são um substituto para a comida real e você deve comer saudável para garantir que esses nutrientes sejam absorvidos pelo seu corpo.
Quais são os efeitos colaterais do excesso de peso durante a gravidez?
Estar excessivamente acima do peso ou obeso pode representar riscos não apenas para você, mas também para o feto. Aqui estão alguns problemas que você ou seu feto podem ter que enfrentar como uma razão para estar acima do peso:
1. Riscos para o feto
- Possibilidade de aborto espontâneo
- Chances de a criança nascer maior que a média; isso também pode levar à obesidade mais tarde
- Aumento do risco de doença cardíaca ou diabetes como adulto
- Defeitos do tubo neural - o risco é dobrado
2. Riscos para a mãe
- Maiores chances de desenvolver diabetes gestacional - o que pode resultar em um bebê maior causando um parto vaginal difícil
- Maior risco de pré-eclâmpsia, que pode resultar na redução do fluxo sanguíneo para o bebê
- Possibilidade de problemas durante o trabalho de parto e parto
- Dificuldades no acompanhamento do desenvolvimento fetal
- Aumento do risco de apnéia do sono, que pode causar fadiga e levar a distúrbios como pressão alta
- maior risco de infecções do trato urinário (ITUs) durante a gravidez e no período pós-parto
- Problemas de coagulação do sangue que podem complicar o parto
- Em caso de cesariana, maiores chances de infecção ou perda excessiva de sangue
- Maiores chances de exigir trabalho de parto induzido
Efeitos da perda de peso em seu bebê na gravidez
Perder muito peso pode ser contra-eficaz e ter um impacto negativo no bem-estar de você e de seu filho. Perda de peso insalubre pode ocorrer no início da gravidez até o final do primeiro trimestre, principalmente devido a enjôo matinal. Alguns problemas que podem surgir incluem:
- Dar à luz a um bebê abaixo do peso devido à falta de nutrição
- Aumento das chances de um aborto espontâneo no primeiro trimestre devido à anorexia
- Níveis mais baixos de líquido amniótico
- Funcionamento cognitivo pobre na criança
- Um bebê subdimensionado
- Sentindo-se cansado o tempo todo e sendo propenso a infecções
Independentemente do seu peso no início da gravidez, esta é uma fase em que você deve cuidar bem de si mesmo em prol do feto. Não há melhor momento do que a sua gravidez para fazer mudanças significativas em seu estilo de vida. A melhor opção é praticar o controle de peso durante a gravidez, em vez de recorrer à perda de peso.
Aviso: Esta informação não pretende substituir o conselho médico de um profissional qualificado.