Magnésio para Crianças - Importância, Fontes de Alimentos e Suplementos
Neste artigo
- Por que as crianças precisam de magnésio em sua dieta?
- Qual é o requisito diário de magnésio para uma criança?
- O que é deficiência de magnésio?
- Sinais de deficiência de magnésio em uma criança
- Como superar a deficiência de magnésio em crianças
- Alimentos ricos em magnésio
- É seguro dar suplementos de magnésio para crianças?
- Como dar o seu suplemento de magnésio da criança?
- Medidas de segurança para tomar enquanto dá suplementos de magnésio para crianças
- Efeitos colaterais dos suplementos de magnésio
As crianças precisam de todos os tipos de vitaminas e minerais para o crescimento e desenvolvimento adequados, e um desses micro-minerais é o magnésio. Na falta deste mineral, o seu filho pode sentir insônia, letargia e cãibras musculares, incluindo várias outras complicações de saúde. Se você está preocupado sobre como incluir magnésio na dieta do seu filho, sua dosagem, fontes, suplementos e muito mais, então recomendamos que você leia o artigo a seguir.
Por que as crianças precisam de magnésio em sua dieta?
O magnésio é responsável por aproximadamente 800 funções enzimáticas em um corpo humano e um dos minerais mais importantes para a saúde total em crianças e adultos. Aqui estão algumas razões pelas quais você deve incluir magnésio na dieta do seu filho:
- Ajuda as crianças a dormir melhor.
- Ele fornece energia para o seu filho.
- Ajuda o controle do açúcar no sangue e da insulina no corpo.
- Isso ajuda na formação de DNA.
- É benéfico para a saúde hormonal das crianças.
- Ajuda na manutenção da pressão sanguÃnea e garante uma boa saúde do coração.
- Ajuda o processo de digestão, ajuda na absorção de vários nutrientes vitais pelo organismo e regula os movimentos intestinais também.
- É eficaz na construção de ossos e dentes mais fortes.
- É bom para músculos e nervos saudáveis.
- É benéfico no transporte de cálcio e potássio para as membranas do corpo.
- É útil na sÃntese de proteÃnas.
- Ajuda no processo de respiração.
Qual é o requisito diário de magnésio para uma criança?
Na seção acima, discutimos por que o magnésio é importante para as crianças e, portanto, a próxima questão na linha pode ser quanto magnésio para crianças é recomendado em uma base diária. A dosagem de magnésio para crianças pode variar de acordo com a idade da criança. Aqui está a exigência diária de magnésio de vários grupos etários:
- Bebés até aos 6 meses de idade podem necessitar de 30 mg
- Bebês de 7 a 12 meses de idade podem necessitar de 75 mg.
- Crianças de 1 a 3 anos de idade podem necessitar de 80mg.
- Crianças de 4 a 8 anos de idade podem necessitar de 130 mg.
- Crianças de 9 a 13 anos de idade podem necessitar de 240mg.
- Meninos de 14-18 anos de idade podem necessitar de 410mg e meninas de 14-18 anos podem necessitar de 360mg.
Os valores acima mencionados são valores aproximados.
O que é deficiência de magnésio?
A escassez de magnésio no corpo pode resultar em deficiência de magnésio. A deficiência de magnésio é também conhecida como hipomagnesia, o que pode levar a:
- Hipertensão
- Ataques de pânico
- Ansiedade
- Diabetes tipo 2
- Doenças cardÃacas
- Osteoporose
- Depressão
- Epilepsia
- Problemas nervosos
- Problemas intestinais
- Insônia
- Fadiga
Estes são alguns dos problemas que podem ocorrer no caso do seu filho ter uma deficiência de magnésio.
Sinais de deficiência de magnésio em uma criança
Os pais podem se perguntar como podem estabelecer se o filho está ou não sofrendo de algum tipo de deficiência de magnésio. Aqui temos alguns sintomas que podem ajudá-lo a estabelecer deficiência de magnésio em seu filho:
- Seu filho pode se queixar de visão turva.
- Seu filho pode experimentar contrações musculares ou pode sentir agitação sob os olhos.
- Seu filho pode ter baixos nÃveis de energia e pode se sentir cansado e exausto demais para realizar qualquer tarefa.
- Seu filho pode se queixar de dores de cabeça.
- Seu filho pode sentir confusão, ansiedade, inquietação e nervosismo.
- Seu filho pode ter problemas para dormir ou sofrer de insônia.
- Seu filho pode ter problemas em seus ossos ou dentes.
- Seu filho pode ter problemas de digestão e também pode ter constipação.
- Seu filho pode sentir dores e dores nas várias partes do corpo.
- Seu filho pode ter um ritmo cardÃaco anormal.
Como superar a deficiência de magnésio em crianças
Depois de aprender sobre a deficiência de magnésio em seu filho, é imperativo que você tome várias medidas para superar essa deficiência. A deficiência pode ser administrada de duas maneiras, primeiro adicionando alimentos ricos em magnésio na dieta do seu filho e, em segundo lugar, removendo os alimentos com magnésio. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Incluindo mais alimentos ricos em magnésio:
- Você pode adicionar mais legumes, sementes e nozes à dieta do seu filho.
- Você pode adicionar mais grãos integrais à dieta diária de seu filho.
- Você pode adicionar cacau em pó na dieta do seu filho também. É melhor quando usado em sua forma bruta.
Removendo alimentos com lees de magnésio:
- Substitua a proteÃna vegetal no lugar da proteÃna animal.
- Remova carboidratos simples e alimentos com alto teor de açúcar.
- Ponha um cheque na entrada de lacticÃnios do seu filho e limite-o.
- Remova a cafeÃna da dieta do seu filho.
- Abster-se de altas doses de vitamina D ou evitar a exposição excessiva ao sol.
Alimentos ricos em magnésio
A seguir estão alguns alimentos ricos em magnésio que podem ajudar a cuidar dos requisitos de magnésio do seu filho:
- 1 xÃcara de leite de soja simples - 60mg
- 1 onça de caju torrado- 73mg
- ½ xÃcara de farelo de cereais - 90mg
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa - 43mg
- ¼ xÃcara (óleo) de amendoim torrado - 60mg
- ¼ de espinafre cozido - 37mg
- ¼ xÃcara de feijão preto cozido - 30 mg
- 1 fatia de pão de trigo integral - 22mg
- ¼ xÃcara de pedaços de abacate - 10 mg
- ¼ xÃcara de passas - 10mg
- ½ xÃcara de leite de vaca com baixo teor de gordura - 15mg
- ½ banana média - 16mg
- ¼ xÃcara de ervilhas de olhos pretos - 15mg
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 24mg
- ¼ xÃcara de arroz integral - 20mg
- Alabote de 1 onça - 7mg
- ½ xÃcara com casca e cozido edamame - 47mg
- 1 pacote de farinha de aveia instantânea
Estes são valores aproximados de magnésio presentes em cada um dos itens alimentares acima mencionados.
É seguro dar suplementos de magnésio para crianças?
Às vezes seu filho pode precisar de suplementos de magnésio para compensar suas necessidades de magnésio. No entanto, é estritamente recomendado que você não forneça suplementos sem consultar seu médico. Suplementos de magnésio podem ter efeitos colaterais potenciais e, portanto, só devem ser administrados após a prescrição do médico do seu filho.
Como dar o seu suplemento de magnésio da criança?
O seu médico pode aconselhá-lo a administrar suplementos de magnésio ao seu filho. Aqui estão algumas maneiras pelas quais seu filho pode receber suplementos:
- Sob a forma de comprimidos de óxido de magnésio: Se o seu filho for capaz de engolir comprimidos, o seu médico pode dar suplementos sob a forma de comprimidos.
- Sob a forma de comprimidos de hidróxido de magnésio: o seu filho pode mastigar ou engolir estes comprimidos. Você pode esmagar ou cortar os comprimidos para a conveniência de seu filho.
- Na forma de hidróxido de magnésio lÃquido: Você pode dar a dosagem recomendada após a medição. Abster-se de misturar o suplemento lÃquido na comida do seu filho, pois pode perder sua eficácia.
Medidas de segurança para tomar enquanto dá suplementos de magnésio para crianças
É recomendável que você consulte o médico do seu filho, caso sinta que seu filho está tendo uma deficiência de magnésio. Sempre dar a dose prescrita e abster-se de dar uma overdose de magnésio para o seu filho como uma overdose pode levar a várias complicações de saúde também. Se você estiver administrando suplementos de magnésio ao seu filho, isso pode prejudicar a absorção de outros medicamentos que o seu filho esteja tomando, como suplementos de fósforo, ferro ou cálcio. Portanto, será uma boa ideia administrar suplementos de magnésio duas horas antes ou depois da administração de outros medicamentos.
Efeitos colaterais dos suplementos de magnésio
O magnésio é um requisito vital do corpo do seu filho, mas às vezes tomar suplementos de magnésio pode causar vários efeitos colaterais em seu filho. Aqui estão alguns efeitos colaterais que podem ocorrer:
- Seu filho pode ter diarréia aquosa.
- Seu filho pode sentir cansaço extremo ou fraqueza.
- Seu filho pode desenvolver inchaço na garganta, lábios, lÃngua ou rosto.
- Seu filho pode ter dificuldade em respirar, falta de ar ou chiado durante a respiração.
- Seu filho pode desenvolver urticária ou erupção cutânea.
- Seu filho pode sentir gases, cólicas ou dor de estômago.
No caso de o seu filho relatar algum dos sintomas acima mencionados, sugere-se que contacte o seu médico imediatamente. Estes podem não levar a complicações graves, mas sempre que se trata de saúde do seu filho você não deve se arriscar e procurar aconselhamento médico.
O magnésio é importante para a saúde do seu filho e, portanto, você deve incluir alimentos ricos em magnésio na dieta do seu filho. Converse com seu médico sobre como incluir efetivamente o magnésio na dieta do seu filho.