Cochilos melhoram o sono noturno
O sussurro do sono
Autor da Solução Sleep No-Cry, Elizabeth Pantley fala sobre a necessidade de cochilos regulares. De acordo com a pesquisa do sono e a experiĂȘncia materna, a duração e a qualidade dos cochilos afetam o sono noturno. (E, inversamente, o sono noturno afeta os cochilos).
Os bebĂȘs diferem em suas necessidades de cochilos - mas aqui estĂĄ um guia geral que se aplica Ă maioria dos bebĂȘs:
Idade, nÂș de cochilos, horas de natividade
Dicas para dormir4 meses: 3 cochilos, 4 a 6 horas
6 meses: 2 cochilos, 3-4 horas
9 meses: 2 cochilos, 2, 5 a 4 horas
12 meses: 1-2 sonecas, 2-3 horas
2 anos: 1 soneca, 1 a 2 horas
3 anos: 1 naps, 1-1, 5 h
Quando seu bebĂȘ deve cochilar?
O tempo dos cochilos Ă© importante. Um cochilo no final do dia afetarĂĄ negativamente o sono noturno. Certas horas do dia sĂŁo melhores para cochilar, porque combinam com o relĂłgio biolĂłgico do bebĂȘ; esses perĂodos ideais equilibram o sono e o tempo de vigĂlia para afetar o sono noturno da maneira mais positiva.
Todos os bebĂȘs sĂŁo diferentes, mas geralmente os melhores horĂĄrios sĂŁo os seguintes:
- Se o bebĂȘ leva trĂȘs cochilos: meio da manhĂŁ / inĂcio da tarde / inĂcio da noite
- Se o bebĂȘ tirar dois cochilos: meio da manhĂŁ / inĂcio da tarde
- Se o bebĂȘ tira um cochilo: começo da tarde
Assista sinais sonolentos do seu bebĂȘ!
Os cochilos devem acontecer imediatamente quando o bebĂȘ apresentar sinais de cansaço. Se vocĂȘ esperar muito tempo, ela fica cansada, "ligada" e incapaz de dormir.
Quando estiver familiarizado com as necessidades de sesta do seu bebĂȘ, vocĂȘ pode planejar uma rotina de sesta para iniciar o processo de relaxamento. Se os cochilos consistentes sĂŁo novos para vocĂȘ, procure mais pelos sinais de cansaço do bebĂȘ e preste atenção Ă rotina atĂ© chegar a um padrĂŁo previsĂvel. Em outras palavras, nĂŁo comece uma longa rotina de prĂ©-soneca se seu bebĂȘ estiver claramente pronto para dormir!
Preste atenção para esses sinais de fadiga; seu bebĂȘ pode demonstrar um ou mais destes:
- atividade decrescente
- acalmando
- perdendo o interesse em pessoas e brinquedos
- esfregando os olhos
- olhando "envidraçada"
- agitação
- bocejando
- deitando-se
- acariciando um lovey ou pedindo uma chupeta, garrafa ou para a enfermeira
O tempo Ă© muito, muito importante!
VocĂȘ provavelmente jĂĄ experimentou este cenĂĄrio: seu bebĂȘ parece cansado e vocĂȘ pensa: "Hora de tirar uma soneca". EntĂŁo, vocĂȘ lava as mĂŁos e o rosto, troca a fralda, atende um telefonema, coloca o cachorro para fora e vai para o berço do bebĂȘ ou para a cama da famĂlia, apenas para descobrir que ela estĂĄ de repente acordada e ansiosa para brincar!
O que aconteceu? Ela atravessou sua janela de cansaço e conseguiu aquele "segundo fĂŽlego" que lhe dĂĄ mais uma hora ou duas de tempo de alerta antes de voltar ao estado de cansaço. Isso geralmente acontece no final do dia. De repente, seu bebĂȘ estĂĄ (finalmente!) Pronto para um cochilo na hora do jantar, e o enredo engrossa - vocĂȘ a coloca para um cochilo tardio e assim prolonga a hora de dormir, ou a mantĂ©m acordada e lida com um bebĂȘ cansado e nervoso? Em vez de enfrentar essa provação, responda mais cedo a seus sinais de cansaço e faça com que ela cochile naquele momento.
Depois de ter vigiado seu bebĂȘ cuidadosamente por uma semana ou mais, vocĂȘ deve ser capaz de criar um cronograma de sesta que funcione com seus perĂodos diĂĄrios de alerta e cansaço, facilitando a aderĂȘncia do horĂĄrio do cochilo.
A rotina do cochilo
Uma vez que vocĂȘ tenha estabelecido um horĂĄrio para o bebĂȘ, Ă© muito Ăștil se vocĂȘ criar uma rotina de soneca simples, mas especĂfica. Essa rotina deve ser diferente da sua rotina noturna, embora possa ter semelhanças que sinalizam o sono - por exemplo, a presença de uma mĂșsica adorĂĄvel ou especial que induz o sono. Siga sua rotina de sesta da mesma maneira todos os dias. (Exceto, como mencionei antes, se seu bebĂȘ estĂĄ mostrando sinais claros de estar cansado e pronto para dormir. EntĂŁo abrevie ou atĂ© mesmo elimine sua rotina para aquele dia.)
Para um napper relutante, sua rotina pode incluir algum movimento relaxante, como balançar / relaxar em um balanço / andar em uma tipĂłia ou carrinho de bebĂȘ, e uma mĂșsica suave de ninar.
Uma rotina de sesta nĂŁo precisa ser longa e envolvida para ser eficaz. Se a soneca do seu bebĂȘ ocorrer na mesma hora todos os dias, haverĂĄ muitas dicas sutis, como o horĂĄrio do almoço, que avisam o bebĂȘ de que o tempo da sesta estĂĄ prĂłximo.
Melhores cochilos significam melhor sono noturno.
ExtraĂdo com permissĂŁo da McGraw-Hill / Contemporary Publishing da The No-Cry Sleep Solution: Maneiras suaves de ajudar seu bebĂȘ a dormir durante a noite por Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
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