Um plano para a paternidade
Ficando em forma e saudável
Ficando em forma e saudável: um plano para a paternidade. Ter um estilo de vida melhor pode melhorar muito suas chances de engravidar, descobre Lisa Wachsmuth.
Gosta de uma fatia de barbatana de tubarão, ensopado de corcova de camelo ou uma tigela de pimenta malagueta?
O poder desses alimentos chamados de fertilidade tem sido exaltado desde os tempos antigos, embora haja poucas evidências de que eles realmente funcionem.
Mesmo nos tempos modernos, muitos contos de velhas esposas ligam a comida à fertilidade. O que você come antes da gravidez pode até mesmo afetar o sexo, pelo menos de acordo com um mito popular de que, se você ficar com salgadinhos, terá um menino, enquanto aqueles que fizerem sexo mais justo devem ceder aos seus gulosos.
Mas não há um ingrediente mágico que garanta a gravidez, segundo Sharyn Hocking, da Naturopata de Wollongong. Embora, ela diz, uma combinação de certos alimentos e escolhas de estilo de vida pode afetar significativamente os níveis hormonais e melhorar a fertilidade em mulheres com problemas de ovulação.
Hocking, que tem praticado naturopatia no Lotus Health Center de Wollongong nos últimos 19 anos, dirige um programa de concepção consciente para aquelas mulheres - e homens - que querem dar o salto para a paternidade.
"Cerca de 10% dos meus clientes me procuram para problemas de fertilidade. Desses, existem dois tipos. Há aqueles que estão com problemas para engravidar. Eles podem ter tentado por mais de um ano ou sofrido abortos repetidos". Hocking diz.
"Então há aquelas pessoas que estão planejando uma gravidez e estão pensando em sua saúde e saúde do bebê."
Hocking realiza uma investigação completa da dieta e estilo de vida de ambos os parceiros.
"O importante é que tanto a mãe quanto o pai precisem se envolver - os homens contribuem com metade do DNA, não é apenas um problema das mulheres - então ambos precisam olhar para sua dieta e estilo de vida", diz Hocking.
"É por isso que é importante que os casais permitam de três a quatro meses para fazer mudanças antes de planejarem engravidar, porque o espermatozóide leva 116 dias para se formar e o óvulo leva 100 dias para amadurecer."
Uma desintoxicação é o primeiro passo para muitos casais, diz Hocking. Fora os cigarros, o álcool, a cafeína, os alimentos processados, os carboidratos brancos e os açúcares refinados. Em vem a dieta equilibrada.
"Estudos mostraram que se você tomar mais de duas xícaras de café, ou uma lata de Coca-Cola por dia, pode diminuir a fertilidade em até 50%", diz Hocking.
"Fumar aumenta o risco de infertilidade, pois afeta muito a saúde dos espermatozóides. Também leva a bebês com baixo peso e problemas associados, e as crianças são mais suscetíveis à asma e alergias. O álcool também afeta negativamente a fertilidade e pode levar à síndrome alcoólica fetal .
"Mas não se trata apenas de cortar essas coisas que são ruins, mas também de aumentar frutas e legumes, fontes saudáveis de proteína como peixe, frango e carne vermelha, pães integrais e cereais e leguminosas".
O conselho de Hocking concorda com um estudo recentemente divulgado sobre dietas femininas e fertilidade por médicos de Harvard.
Jorge Chavarro, principal autor do estudo, diz que as descobertas sugerem que as mulheres podem aumentar as chances de engravidar sem tratamentos arriscados, caros ou invasivos.
"Fazer mudanças no seu estilo de vida deve ser o primeiro passo quando as pessoas estão enfrentando problemas com a fertilidade", diz o Dr. Chavarro.
No estudo, as mulheres que seguiram cinco ou mais estilos de vida ou recomendações dietéticas reduziram o risco de infertilidade ovulatória em até 80% em comparação com as mulheres que não adotaram nenhuma das recomendações.
Os problemas de ovulação - em que as mulheres ovulam irregularmente ou não são de todo - são responsáveis por 18% a 30% de todos os casos de infertilidade, segundo o Dr. Chavarro. Freqüentemente, medicamentos para fertilidade são prescritos, mas isso pode aumentar o risco de nascimentos múltiplos, o que pode levar a outras complicações.
As principais recomendações do estudo são que as mulheres evitem carboidratos refinados, como pão branco, batatas e refrigerantes açucarados, que rapidamente elevam o açúcar no sangue e a insulina, interrompendo o equilíbrio dos hormônios.
Outras sugestões foram: evitar gorduras trans, usar óleos vegetais mais insaturados como o azeite, ingerir mais proteína vegetal, como feijão e nozes, e menos proteína animal, enquanto bebe um copo de leite integral ou uma pequena tigela de sorvete. melhorar a fertilidade.
Hocking concorda com os resultados, embora ofereça uma palavra de cautela sobre os produtos lácteos. "Muitas pessoas têm intolerância a laticínios e podem causar muco nas trompas de falópio, o que dificulta a gravidez. Por isso, aconselho meus clientes a evitar o leite de vaca e a usar leite de soja ou de arroz", diz ela. "Iogurte é bom, pois é uma boa fonte de cálcio e um pouco, mas de queijo mussarela é bom."
Um multivitamínico contendo ácido fólico e outras vitaminas do complexo B é defendido por Hocking e apoiado pelos resultados do estudo. "Os óleos de peixe também são muito bons, enquanto muitas ervas diferentes e tônicos uterinos / ovarianos podem ser usados para criar um belo equilíbrio hormonal", diz ela.
Manter um peso saudável também é importante para quem está tentando engravidar. Exercício e fertilidade também estão relacionados; O programa de Hocking aconselha a estabelecer ou manter níveis de aptidão. O exercício de meditação e relaxamento também pode ser eficaz.
Hocking diz que a maioria das mulheres que ela vê tem entre 30 e 35 anos, que podem ter adiado ter filhos e ouvir o relógio biológico. Eles muitas vezes querem experimentar terapias naturais antes de outras intervenções médicas.
"Muitas pessoas entram e tentam o que fazemos primeiro", diz ela. "Vamos estabelecer um cronograma para o programa e reavaliar depois de um certo tempo. Se não parece estar funcionando, algumas mulheres optam por tentar a fertilização in vitro ou outros tipos de intervenção. E muitas dessas mulheres acham suas chances de sucesso com esses programas." os procedimentos são aumentados se eles fizerem tudo o que puderem para manter seu corpo o mais saudável possível primeiro.
"Por exemplo, uma mulher de 30 e poucos anos que veio a mim há alguns anos teve 25 tentativas de fertilização in vitro. Ela tinha uma dieta muito pobre, então mudamos isso e demos ao corpo uma boa desintoxicação. Na 27ª tentativa de fertilização in vitro ela ficou grávida "
Prepare-se para a gravidez
- Desmame-se e seu parceiro de café, álcool, cigarros e drogas ilegais e todos os outros medicamentos prescritos e sem receita, até mesmo aspirina.
- Comprometer-se com uma dieta equilibrada, incluindo frutas e legumes, cereais integrais, produtos de soja e peixe. Escolha frutas e legumes orgânicos e ovos caipiras e frango, sempre que possível.
- Faça um check-up com seu médico para garantir que você tenha imunidade à rubéola, que sua pressão esteja dentro da normalidade e que você não esteja anêmico.
- Obtenha qualquer trabalho médico ou dentário necessário antes de tentar engravidar e evite a exposição a raios-X durante quatro meses antes da concepção.
- Procure maneiras de diminuir a quantidade de produtos químicos que você usa em sua casa e jardim. Minimize a exposição à radiação ou produtos químicos tóxicos no local de trabalho.
- Se estiver acima do peso, procure perder entre 5 e 10% do seu peso corporal. Inicie ou mantenha um programa de exercícios.
- Saia da pílula anticoncepcional e use um método alternativo por pelo menos quatro meses antes da concepção.
- Beba muita água, de preferência filtrada, para se certificar de que o corpo está bem hidratado.
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